Sreath seasamh cuideam bodhaig

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sìmreiv ann an dìreach Sreath seasamh cuideam bodhaig

Tha an Bodyweight Standing Row na eacarsaich air leth èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean nad dhruim, guailnean agus do ghàirdeanan, ag àrdachadh neart agus seasmhachd. Tha e na dheagh dhòigh-obrach do dhaoine de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, leis nach eil feum air uidheamachd sam bith agus faodar atharrachadh gus dian àrdachadh no lughdachadh. Is dòcha gum bi daoine fa leth airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca airson na buannachdan aige ann a bhith a’ leasachadh suidheachadh, ag àrdachadh mìneachadh fèithean, agus a’ brosnachadh neart bodhaig àrd san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sreath seasamh cuideam bodhaig

• Gabh grèim air a’ bhàr le greim thar-làimhe, bu chòir do làmhan a bhith beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile.
• Lean air ais, a 'cumail do bhodhaig dìreach bho cheann gu shàilean, gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan agus gu bheil thu a' cothromachadh air do shàilean.
• Tarraing do bhroilleach chun a 'bhàr le bhith a' bruthadh do lannan gualainn còmhla, agus a 'cumail do bhodhaig dìreach.
• Leudaich do ghàirdeanan gu mall agus till air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh gus aon riochdaire a chrìochnachadh, agus an uairsin cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Sreath seasamh cuideam bodhaig

• Raon iomlan de ghluasad: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich seo, dèan cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh raon farsaing de ghluasad. Tarraing do bhodhaig suas gus am bi do bhroilleach a 'bualadh air a' bhàr no do làmhan, agus lughdaich thu fhèin fad na slighe sìos. Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ dèanamh leth riochdan no gun a bhith a’ dol fad na slighe sìos, oir tha seo a’ lughdachadh èifeachdas an eacarsaich.
• Gluasadan fo smachd: Dèan an eacarsaich le gluasadan slaodach, fo smachd. Seachain a bhith a’ magadh no a’ cleachdadh momentum gus thu fhèin a tharraing suas, oir faodaidh seo leantainn gu dochann agus lughdaichidh e èifeachdas an eacarsaich.
• Grip ceart: Bu chòir do làmhan a bhith beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile. Is e mearachd cumanta a bhith a’ greimeachadh air a’ bhàr ro fharsaing no cuideachd

Sreath seasamh cuideam bodhaig Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sreath seasamh cuideam bodhaig?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Bodyweight Standing Row a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le dian solais agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus seasmhachd. Bidh an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air na fèithean nad dhruim, guailnean agus do ghàirdeanan. Tha e deatamach an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum bi luchd-tòiseachaidh airson tòiseachadh le cuideachadh bho neach-trèanaidh no neach-dreuchd fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'coileanadh an eacarsaich gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Sreath seasamh cuideam bodhaig?

• Sreath cuideam corp le gàirdean singilte: Feumaidh seo barrachd cothromachadh agus neart, oir cha bhith thu a’ cleachdadh ach aon ghàirdean gus do bhodhaig a tharraing suas chun bhàr.
• Tuck Front Lever Row: Tha an atharrachadh adhartach seo a 'ciallachadh a bhith a' crochadh bho bhàr le do bhodhaig co-shìnte ris an talamh, agus an uairsin a 'tarraing do bhodhaig suas chun a' bhàr.
• Sreath cuideam bodhaig le tuáille: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ crochadh searbhadair thairis air bàr agus a’ greimeachadh air gach ceann den searbhadair gus an t-sreath a dhèanamh, a tha a’ meudachadh neart greim.
• Sreath cuideam corp le casan àrdaichte: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cur do chasan air uachdar àrd mar bheing no ceum, a tha a 'meudachadh duilgheadas an eacarsaich le bhith a' cur barrachd cuideam ri tharraing.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sreath seasamh cuideam bodhaig?

• Tha Inverted Rows nan eacarsaich buannachdail eile a tha a’ cur ri Sreathan Seasmhach Bodyweight, leis gu bheil iad ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe - an cùl agus biceps - ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, mar sin a’ dèanamh cinnteach à leasachadh fèithean coileanta.
• Bidh tarraing-suas cuideachd a’ cur ri Sreathan Seasmhach Bodyweight gu h-èifeachdach, leis gu bheil iad ag amas air buidhnean fèithe coltach ris, ach cuideachd a’ dol an sàs ann an latissimus dorsi agus deltoids nas dian, a’ toirt seachad eacarsaich nas dùbhlanaiche agus a’ brosnachadh barrachd neart is seasmhachd bodhaig àrd.