Sreath seasamh cuideam bodhaig

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sìmreiv ann an dìreach Sreath seasamh cuideam bodhaig

Tha an Bodyweight Standing Row na eacarsaich air leth èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean sa chùl, guailnean, agus gàirdeanan, a’ leasachadh neart agus seasmhachd. Is e deagh dhòigh-obrach a th’ ann do dhaoine fa-leth aig gach ìre fallaineachd, gu sònraichte dhaibhsan a tha airson neart àrd a’ chuirp àrdachadh gun a bhith a’ cleachdadh cuideaman no uidheamachd gym. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir tha e a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh suidheachadh, ag àrdachadh neart gnìomh, agus faodar a dhèanamh gu h-iomchaidh aig an taigh no àite sam bith le bàr còmhnard làidir.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sreath seasamh cuideam bodhaig

• Rach a-mach agus greim air a’ bhàr leis an dà làmh, do làmhan a’ coimhead sìos, agus lean ort air ais gus am bi do ghàirdeanan làn leudachadh agus do bhodhaig aig ceàrn beag.
• Tòisich an eacarsaich le bhith a 'tarraing do bhodhaig chun a' bhàr, a 'lùbadh na h-uilllean agad agus a' bruthadh do lannan gualainn còmhla.
• Nuair a tha do bhroilleach cha mhòr a’ suathadh ris a’ bhàr, stad airson mionaid, an uairsin leudaich do ghàirdeanan gu slaodach agus till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a thathar a 'moladh, a' cuimseachadh air a bhith a 'toirt a-steach na fèithean cùil agad tron ​​​​ghluasad.

Moltan airson a' dèanamh Sreath seasamh cuideam bodhaig

• ** Gluasad fo smachd **: Seachain a bhith a’ magadh no a’ cleachdadh momentum gus thu fhèin a tharraing suas. Faodaidh seo leantainn gu dochann agus chan obraich e gu h-èifeachdach air na fèithean. An àite sin, dèan an gluasad ann an dòigh slaodach agus fo smachd, a 'cuimseachadh air cromadh fèithe agus fois.
• ** Correct Grip **: Dèan cinnteach gun gabh thu grèim ceart air a’ bhàr. Bu chòir do làmhan aghaidh a thoirt ort ann an grèim fo-làimh. Is e mearachd cumanta a bhith a’ greimeachadh air a’ bhàr ro fharsaing no ro chumhang. Bu chòir do làmhan a bhith beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile airson na toraidhean as fheàrr.
• ** Raon iomlan de ghluasad **: Dèan cinnteach gun leudaich thu do ghàirdeanan gu h-iomlan aig bonn a’ ghluasaid agus tarraing thu fhèin

Sreath seasamh cuideam bodhaig Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sreath seasamh cuideam bodhaig?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Bodyweight Standing Row a dhèanamh, ach tha e deatamach tòiseachadh le cruth agus dòigh-obrach cheart gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum biodh e na chuideachadh neach-trèanaidh fallaineachd no neach eòlach a bhith gad stiùireadh an toiseach. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus mean air mhean àrdachadh dian mar a leasaicheas do neart agus do sheasmhachd.

Deuglanaichan cumanta de na Sreath seasamh cuideam bodhaig?

• Crìonadh sreath cuideam bodhaig: Coltach ris an t-sreath leathad, ach tha am bàr suidhichte nas ìsle agus tha do chasan air an àrdachadh, ag àrdachadh an duilgheadas.
• Sreath cuideam corp aon-ghàirdean: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith gad tharraing fhèin suas le aon ghàirdean, a tha a’ meudachadh an dùbhlain agus a’ toirt barrachd aire do do chridhe.
• Sreath cuideam bodhaig Towel Grip: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ slaodadh dà shàilean thairis air a’ bhàr agus gan greimeachadh gus thu fhèin a tharraing suas, a leasaicheas do neart greim.
• Sreath cuideam bodhaig le casan àrdaichte: Airson an atharrachaidh seo, bidh thu a’ cur do chasan air bogsa no beingidh gus an ìre duilgheadas àrdachadh agus do chridhe a dhol an sàs nas motha.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sreath seasamh cuideam bodhaig?

• Bidh putadh-ups a’ cur ri Sreathan Seasmhach Bodyweight le bhith ag obair air na fèithean mu choinneamh, a’ toirt a-steach a’ bhroilleach, triceps, agus aghaidh nan guailnean, a chuidicheas le bhith a’ cumail suas cothromachadh fèithe agus co-chothromachd anns a’ bhodhaig àrd.
• Tha plancaichean nan deagh chur-ris ri Sreathan Seasmhach Bodyweight oir bidh iad a’ neartachadh a’ chridhe, rud a tha deatamach airson seasmhachd agus deagh chruth a chumail suas rè sreathan seasamh agus eacarsaichean bodhaig àrd eile.