Sreath seasamh cuideam bodhaig

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sìmreiv ann an dìreach Sreath seasamh cuideam bodhaig

Tha an Bodyweight Standing Row na eacarsaich iom-fhillte èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air fèithean nad dhruim, gàirdeanan agus guailnean, ag àrdachadh neart bodhaig àrd agus ag adhartachadh suidheachadh. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, gu sònraichte dhaibhsan a tha airson am bodhaig àrd a neartachadh gun a bhith a’ cleachdadh cuideaman no uidheamachd gym. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh oir faodar a dhèanamh an àite sam bith, a 'brosnachadh fallaineachd gnìomhach, agus a' cuideachadh le bhith a 'leasachadh smachd corp agus cothromachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sreath seasamh cuideam bodhaig

• Rach a-mach agus faigh grèim air a’ bhàr le greim thairis air làimh, a’ cumail do ghàirdeanan làn leudachadh agus do bhodhaig dìreach bho do cheann gu do shàilean.
• Tarraing do bhodhaig chun a 'bhàr le bhith a' lùbadh na h-uilllean agad agus a 'bruthadh do lannan gualainn còmhla.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, an uairsin leudaich do ghàirdeanan gu slaodach agus till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh fhad ‘s a chumas tu an cruth ceart.

Moltan airson a' dèanamh Sreath seasamh cuideam bodhaig

• Gabh a-steach do bhun-stèidh: Chan eil mearachd eile a’ dol an sàs sa chridhe. Bu chòir do chridhe a bhith teann tron ​​​​ghluasad gu lèir. Cuidichidh seo le bhith a 'cumail do bhodhaig ann an loidhne dhìreach agus gus casg a chur air do chromagan bho bhith a' sgoltadh.
• Tarraing tro na h-uillleanan: Nuair a bhios tu a’ tarraing do bhodhaig suas, smaoinich air a bhith a’ draibheadh ​​do uilleanan sìos is air ais, seach a bhith a’ tarraing le do làmhan. Cuidichidh seo gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ cleachdadh na fèithean cùil agad, seach a bhith an urra cus air do bhiceps.
• Gluasadan fo smachd: Seachain a bhith a’ reubadh nan gluasadan. Bu chòir gach riochdaire a dhèanamh ann an dòigh fo smachd, an dà chuid air an t-slighe suas agus air an t-slighe sìos. Cuidichidh seo gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ faighinn làn bhuannachd às an eacarsaich agus cuideachd

Sreath seasamh cuideam bodhaig Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sreath seasamh cuideam bodhaig?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Bodyweight Standing Row a dhèanamh. Tha an eacarsaich seo na dhòigh math air fèithean cùil, guailnean agus gàirdean a neartachadh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le strì nas aotroime no nas lugha de ath-aithris a dhèanamh gus dochann a sheachnadh. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh cuideachd dèanamh cinnteach gu bheil am foirm cheart aca gus dèanamh cinnteach gu bheil iad ag obrachadh na fèithean ceart agus gun a bhith a’ cur cuideam air a’ bhodhaig aca. Faodaidh e a bhith buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no proifeasanta fallaineachd a bhith a’ taisbeanadh an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach à cruth agus innleachd cheart.

Deuglanaichan cumanta de na Sreath seasamh cuideam bodhaig?

• Sreath cuideam corp aon-ghàirdein: Feumaidh an atharrachadh seo barrachd neart agus cothromachadh fhad ‘s a nì thu an eacarsaich le bhith a’ cleachdadh aon ghàirdean aig an aon àm, fhad ‘s a tha an gàirdean eile an dàrna cuid air cùl do dhruim no a’ cumail air do mheadhan.
• Sreath cuideam corp casan àrdaichte: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'cur do chasan air uachdar àrd leithid beinn no ceum, a' meudachadh duilgheadas agus dian an eacarsaich.
• Sreath cuideam bodhaig le tuáille: Tha seo a’ toirt a-steach a bhith a’ crochadh searbhadair thairis air a’ bhàr agus a’ greimeachadh air na cinn gus an t-sreath a dhèanamh, a tha a’ cur dùbhlan a bharrachd ris a’ ghreim agus na forearms agad.
• Sreath cuideam bodhaig le stad: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach stad aig mullach a ’ghluasaid airson beagan dhiog mus lughdaich thu air ais sìos, a’ meudachadh ùine fo theannachadh agus ag obair na fèithean agad nas cruaidhe.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sreath seasamh cuideam bodhaig?

• Faodaidh putadh-ups cothromachadh a dhèanamh air an obair-obrach fhad ‘s a tha iad ag amas air na buidhnean fèithe a tha an aghaidh, gu sònraichte a’ bhroilleach agus na triceps, a ’cuideachadh le casg a chuir air mì-chothromachadh fèithe agus a’ brosnachadh neart bodhaig àrd san fharsaingeachd.
• Bidh plancaichean a’ cur ri buannachdan Sreathan Seasmhach Bodyweight le bhith a’ neartachadh a’ chridhe, a tha riatanach airson cruth ceart agus seasmhachd a chumail suas tron ​​ghluasad iomramh, agus mar sin a’ leasachadh coileanadh agus a’ lughdachadh cunnart leòn.