Sreath squatting cuideam bodhaig

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sìmreiv ann an dìreach Sreath squatting cuideam bodhaig

Is e eacarsaich coileanta a th’ anns an Bodyweight Squatting Row a bhios ag amas air grunn bhuidhnean fèithe, a’ toirt a-steach an cùl, casan, agus cridhe, a’ toirt seachad trèanadh làn-chorp trèanaidh. Tha e na eacarsaich air leth freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir bidh e a’ cleachdadh cuideam bodhaig neach fhèin, ga dhèanamh furasta atharrachadh a rèir ìrean fallaineachd fa-leth. Faodaidh daoine roghnachadh an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca airson na buannachdan aige ann a bhith a’ leasachadh neart iomlan, ag àrdachadh tòna fèithe, agus a’ brosnachadh suidheachadh nas fheàrr.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sreath squatting cuideam bodhaig

• Rach a-mach agus glac an rud leis an dà làmh, lean air ais agus coisich do chasan air adhart gus am bi do bhodhaig aig ceàrn beag, a’ cumail do dhruim dìreach agus do chridhe an sàs.
• Lùghdaich do bhodhaig gu suidheachadh squat le bhith a’ lùbadh do ghlùinean agus a’ putadh do chromagan air ais, a’ cumail do chuideam air do shàilean.
• An uairsin, fhad ‘s a chumas tu an suidheachadh squat, tarraing do bhodhaig a dh’ ionnsaigh an nì a ’cleachdadh do ghàirdeanan, a’ brùthadh do lannan gualainn còmhla.
• Brùth do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'sìneadh do ghàirdeanan, agus an uairsin seas suas gus aon ath-aithris a dhèanamh air an t-sreath Bodyweight Squatting.

Moltan airson a' dèanamh Sreath squatting cuideam bodhaig

• Smachd air na gluasadan agad: Tha e cudromach smachd a chumail air na gluasadan agad rè an t-sreath squatting cuideam bodhaig. Na dèan cabhag air an eacarsaich no cleachd momentum gus thu fhèin a tharraing suas. An àite sin, cleachd na fèithean agad gus smachd a chumail air do dhìreadh agus do shliochd. Cuidichidh seo le bhith a 'toirt a-steach na fèithean agad gu h-èifeachdach agus a' lùghdachadh cunnart leòn.
• Cleachd an Uidheam Ceart: Ma tha thu a’ cleachdadh TRX no treanaiche crochaidh coltach ris airson an eacarsaich seo, dèan cinnteach gu bheil e ceangailte gu tèarainte agus gun urrainn dha do chuideam a chumail suas. Dèan deuchainn air mus tòisich thu air an eacarsaich gus tubaistean sam bith a sheachnadh.
• Gabh a-steach do chridhe: Chan e dìreach cas is gàirdean a th’ anns an t-sreath squatting cuideam bodhaig

Sreath squatting cuideam bodhaig Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sreath squatting cuideam bodhaig?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Bodyweight Squatting Row a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Ma tha feum air, faodar an eacarsaich atharrachadh gus diofar ìrean fallaineachd a ghabhail. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd nuair a thòisicheas tu air eacarsaich ùr.

Deuglanaichan cumanta de na Sreath squatting cuideam bodhaig?

• Sreath cuideam corp aon-ghàirdein: Tha an atharrachadh seo a’ meudachadh an dùbhlain le bhith a’ cleachdadh dìreach aon ghàirdean gus do bhodhaig a tharraing suas, a’ feumachdainn barrachd neart is cothromachadh.
• Crìonadh Sreath cuideam bodhaig: Bidh an t-eadar-dhealachadh seo ag àrdachadh do chasan, ag àrdachadh an duilgheadais agus a’ toirt a-steach barrachd de do bhodhaig àrd agus fèithean cridhe.
• Sreath cuideam corp farsaing: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' cleachdadh grèim nas fharsainge air a 'bhàr no na bannan, a tha ag amas air fèithean eadar-dhealaichte nad dhruim agus do ghualainn.
• Squat cuideam bodhaig gu sreath: Tha an atharrachadh seo a’ cothlamadh squat le sreath, ag obair an dà chuid do bhodhaig ìosal agus àrd ann an aon ghluasad siùbhlach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sreath squatting cuideam bodhaig?

• Is e eacarsaich fìor mhath eile a th’ ann an tarraing-suas airson paidhir le Bodyweight Squatting Rows, leis gu bheil iad cuideachd a’ cuimseachadh air fèithean tarraing a’ chuirp gu h-àrd, ag àrdachadh neart air ais is gàirdean agus a’ leasachadh cumhachd tarraing bodhaig àrd gu h-iomlan.
• Tha e na bhuannachd dha plancaichean a bhith a’ coileanadh còmhla ri Bodyweight Squatting Rows oir tha iad a’ neartachadh a’ chridhe, a tha deatamach airson cruth ceart a chumail aig àm squats agus sreathan, agus faodaidh iad cuideachadh le casg a chuir air dochann.