Dumbbell Rear Delt Fly

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Posterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell Rear Delt Fly

Tha an Dumbbell Rear Delt Fly na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air na deltoids posterior, ag àrdachadh seasmhachd gualainn agus neart bodhaig àrd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, a tha airson an suidheachadh adhartachadh, casg a chuir air leòntan gualainn, agus coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail dhaibhsan a tha airson am bodhaig àrd a shnaigheadh ​​​​agus a thònachadh, leis gu bheil e cuideachd a’ toirt a-steach na fèithean cùil àrd agus an trapezius.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell Rear Delt Fly

• Lùb air adhart aig a 'mheadhan gus am bi do bhroilleach a' lùbadh air adhart thairis air do chasan. Cùm do dhruim dìreach agus leig le do ghàirdeanan crochadh dìreach sìos, palms mu choinneamh a chèile.
• Cùm lùb bheag anns na h-uilllean agad agus tog do ghàirdeanan a-mach gu na taobhan gus am bi iad aig ìre gualainn, mar gu bheil thu a 'sgaoileadh do sgiathan. Is e seo am pàirt "itealaich" den eacarsaich.
• Stad airson mionaid aig mullach a’ ghluasaid, agus an uairsin lughdaich na dumbbells gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'cuimhneachadh gun cùm thu do chridhe an sàs agus air ais dìreach tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell Rear Delt Fly

• Gluasad fo smachd: Seachain a bhith a’ gluasad nan cuideaman. An àite sin, tog agus lughdaich iad ann an dòigh fo smachd. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu ag obair na fèithean ceart ach cuideachd a’ lughdachadh cunnart leòn. Is e mearachd cumanta momentum a chleachdadh gus na cuideaman a thogail, a dh ’fhaodadh leantainn gu eacarsaich neo-èifeachdach agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• Suidheachadh gàirdein ceart: Cùm do uilleanan beagan air an lùbadh agus tog do ghàirdeanan gu na taobhan gus am bi iad co-shìnte ris an làr. Is e mearachd cumanta na gàirdeanan a thogail ro àrd no ro ìosal, a dh’ fhaodadh cuideam gualainn adhbhrachadh.
• Taghadh Cuideam: Tagh cuideam a leigeas leat an seata a chrìochnachadh le deagh chruth ach a tha fhathast dùbhlanach. Ma tha an cuideam ro throm, faodaidh e droch bhuaidh a thoirt air

Dumbbell Rear Delt Fly Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell Rear Delt Fly?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Rear Delt Fly a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus am fàs thu cleachdte ris a’ ghluasad agus gun urrainn dhut cruth ceart a chumail suas. Bidh an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air na deltoids cùil anns na guailnean, ach bidh e cuideachd ag obair air na fèithean àrd air ais. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd neach-proifeiseanta fallaineachd a bhith agad a sheallas dhut an dòigh cheart gus casg a chuir air dochann.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell Rear Delt Fly?

• Is e eadar-dhealachadh eile an Incline Bench Dumbbell Rear Delt Fly, far am bi thu nad laighe aghaidh sìos air being incline gus an eacarsaich a dhèanamh, a’ toirt seachad ceàrn strì eadar-dhealaichte.
• Is e dreach eile a th’ anns an Single Arm Dumbbell Rear Delt Fly, a leigeas leat fòcas a chuir air aon ghàirdean aig aon àm airson aonaranachd fèithe nas fheàrr.
• Dh’ fhaodadh tu cuideachd an Standing Bent-Over Dumbbell Rear Delt Fly a dhèanamh, far am bi thu a’ lùbadh aig a’ mheadhan fhad ‘s a tha thu nad sheasamh gus an eacarsaich a dhèanamh, a dh’ fhaodas na fèithean as ìsle air ais a thoirt a-steach cuideachd.
• Mu dheireadh, tha an Lying Flat Bench Dumbbell Rear Delt Fly, far am bi thu nad laighe aghaidh sìos air being rèidh, a chuidicheas le bhith a’ socrachadh a’ chuirp agus a’ cuimseachadh barrachd air na deltoids cùil.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell Rear Delt Fly?

• Tarraing aghaidh: Tha tarraing aghaidh na dheagh thaic ri Dumbbell Rear Delt Fly oir tha iad cuideachd ag amas air deltoids cùil agus fèithean àrd a’ chùil, ach tha iad a’ toirt a-steach gluasad tarraing seach gluasad itealaich, a chuidicheas le bhith a’ cothromachadh leasachadh fèithean agus a’ casg mì-chothromachadh.
• Bent Over Rows: Tha an eacarsaich seo buannachdail oir chan e a-mhàin gu bheil e ag obair air na deltoids cùil mar an Dumbbell Rear Delt Fly, ach cuideachd ag amas air na fèithean cùil nas motha agus na biceps, agus mar sin a’ brosnachadh eacarsaich bodhaig àrd cruinn agus ag adhartachadh taic postachd.