Cumhachd Brùth air falbh

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo., Chest: Boghaichean
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Cumhachd Brùth air falbh

Is e eacarsaich fiùghantach a th’ ann an Power Push Aways a tha gu sònraichte a’ neartachadh a’ bhroilleach, na gàirdeanan agus na fèithean bunaiteach agus aig an aon àm a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh. Tha e na dheagh dhòigh-obrach dha lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no neach sam bith a tha ag iarraidh neart agus seasmhachd bodhaig àrd a neartachadh. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca oir chan e a-mhàin gu bheil e ag àrdachadh tòna agus neart fèithe ach cuideachd a’ brosnachadh suidheachadh nas fheàrr agus seasmhachd bodhaig san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cumhachd Brùth air falbh

• Lùb do uilleanan agus tarraing an dumbbell a dh ’ionnsaigh do bhroilleach, a’ cumail do uilleanan faisg air do bhodhaig.
• Brùth gu sgiobalta an dumbbell air falbh bho do bhroilleach, a 'leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan agus a' toirt a-steach do bhroilleach agus triceps.
• Stad airson mionaid, agus an uairsin tarraing an dumbbell air ais chun bhroilleach agad gus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an gnìomh seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich gus cothromachadh agus seasmhachd a chumail suas.

Moltan airson a' dèanamh Cumhachd Brùth air falbh

• Gluasadan fo smachd: Seachain ruith tron ​​​​eacarsaich. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'coileanadh ghluasadan slaodach agus fo smachd. Chan e a-mhàin gu bheil seo a’ cuideachadh le bhith a’ dol an sàs anns na buidhnean fèithe ceart ach bidh e cuideachd a’ lughdachadh cunnart leòn.
• Teicnigeach anail: Cuimhnich anail a tharraing gu ceart fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich. Inhale fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh do bhodhaig agus ag exhale fhad ‘s a bhios tu gad phutadh air falbh. Faodaidh anail ceàrr a bhith ag adhbhrachadh dizziness no eadhon fannachadh.
• Blàthachadh: Mus tòisich thu le Power Push Aways, tha e deatamach do bhodhaig a bhlàthachadh. Cuidichidh blàthachadh math le bhith ag àrdachadh ìre do chridhe, a 'fuasgladh do joints agus a' meudachadh cuairteachadh, a 'lùghdachadh cunnart leòn.
• Mean air mhean

Cumhachd Brùth air falbh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cumhachd Brùth air falbh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Power Push Aways a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a 'sealltainn an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil e air a dhèanamh ceart. Cuimhnich daonnan blàthachadh mus tòisich thu air cleachdadh eacarsaich sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Cumhachd Brùth air falbh?

• Tha Crìonadh Cumhachd Push Aways na atharrachadh eile far a bheil an eacarsaich air a dhèanamh air uachdar a tha air a dhol sìos, le fòcas nas motha air na fèithean broilleach as ìsle.
• Is e atharrachadh a th’ ann an Single-arm Power Push Aways far am bi thu a’ coileanadh an eacarsaich le bhith a’ cleachdadh aon ghàirdean aig an aon àm, ag àrdachadh an duilgheadas agus a’ cuimseachadh air neart gàirdean fa-leth.
• Tha Power Push Aways le Bands Resistance na atharrachadh a tha a’ toirt a-steach bannan strì gus barrachd teannachadh agus dùbhlan a chuir ris an eacarsaich.
• Tha an eadar-dhealachadh Plyometric Power Push Aways a’ toirt a-steach a bhith a’ cur eileamaid leum ris a’ phutadh air falbh, a’ meudachadh taobh cardio agus neart spreadhaidh an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cumhachd Brùth air falbh?

• Dumbbell Chest Press: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ri Power Push Aways le bhith ag amas air buidhnean fèithe coltach ris na pectorals, deltoids, agus triceps, ach tha e cuideachd a’ toirt a-steach raon eadar-dhealaichte de ghluasad agus dùbhlan seasmhachd, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart gnìomh agus cothromachadh fèithe.
• Dips Tricep: Bidh dips tricep a’ cur ri Power Push Aways le bhith ag amas air na triceps, aon de na prìomh fhèithean a thathas a’ cleachdadh ann an Power Push Aways, agus bidh iad cuideachd a’ dol an sàs anns na guailnean agus a’ bhroilleach, agus mar sin a’ leasachadh neart bodhaig àrd, sùbailteachd agus cothromachadh.