Cumhachd Dumbbell Glan agus Jerk

• Pàirt Chanain: Tha a' chùis seo ag obair air pàirtean co-aimsireil.
• Uiread: Bàrr-sùil

Sìmreiv ann an dìreach Cumhachd Dumbbell Glan agus Jerk

Tha an Dumbbell Power Clean and Jerk na eacarsaich fiùghantach, toinnte a tha ag amas air grunn bhuidhnean fèithe, ag àrdachadh neart, cumhachd agus co-òrdanachadh iomlan. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean agus luchd-dealasach fallaineachd a tha ag iarraidh fallaineachd gnìomh agus coileanadh ann an spòrs no gnìomhachd làitheil a leasachadh. Chan e a-mhàin gu bheil an eacarsaich seo a’ neartachadh fàs fèithe agus seasmhachd, ach bidh e cuideachd a’ brosnachadh gluasad agus cothromachadh nas fheàrr, ga dhèanamh na chuideachadh buannachdail do dh’ eacarsaich sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cumhachd Dumbbell Glan agus Jerk

• Lùb do ghlùinean beagan agus an uairsin leudaich do chromagan, do ghlùinean agus do adhbrannan gu spreadhaidh agus aig an aon àm a’ crathadh do ghuailnean agus a’ tarraing na dumbbells suas gu do ghualainn, is e seo am pàirt glan de chumhachd.
• Cho luath ‘s a ruigeas na dumbbells àirde gualainn, lùb do ghlùinean agus tumaidh do bhodhaig sìos beagan, an uairsin brùth gu spreadhaidh suas le do chasan agus aig an aon àm a’ putadh na dumbbells dìreach suas os an cionn, is e seo am pàirt jerk.
• Cùm an suidheachadh airson mionaid leis na dumbbells os an cionn agus do ghàirdeanan làn leudachadh.
• Lùghdaich na dumbbells air ais gu do ghualainn agus an uairsin sìos gu na sliasaidean agad, a 'tilleadh chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, cuiridh seo crìoch air aon ath-aithris.

Moltan airson a' dèanamh Cumhachd Dumbbell Glan agus Jerk

• ** Gluasad fo smachd **: Seachain gluasadan borb. Bu chòir don chumhachd glan agus jerk a bhith na ghluasad siùbhlach, fo smachd. Nuair a thogas tu na dumbbells, dèan cinnteach gu bheil do ghluasad rèidh agus seasmhach. Cuidichidh seo gus casg a chuir air dochann agus dèanamh cinnteach gu bheilear ag amas air na fèithean ceart.
• ** Taghadh Cuideam **: Tagh cuideam a tha dùbhlanach ach a ghabhas riaghladh. Is e mearachd cumanta a bhith a 'cleachdadh cuideaman a tha ro throm, a dh' fhaodadh droch chruth agus dochann a thoirt gu buil. Bu chòir dhut a bhith comasach air an eacarsaich a dhèanamh leis an fhoirm cheart airson an t-seata gu lèir. Ma tha thu a 'strì, tha e nas fheàrr a chleachdadh

Cumhachd Dumbbell Glan agus Jerk Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cumhachd Dumbbell Glan agus Jerk?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Power Clean and Jerk a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom agus fòcas air a bhith ag ionnsachadh an fhoirm cheart gus casg a chuir air dochann. Tha an eacarsaich seo iom-fhillte agus a’ toirt a-steach grunn joints agus buidhnean fèithe, agus mar sin dh’ fhaodadh gum biodh e buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gad stiùireadh tro na gluasadan an toiseach. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, thathar a 'moladh tòiseachadh slaodach agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas do neart agus do dhòigh-obrach.

Deuglanaichan cumanta de na Cumhachd Dumbbell Glan agus Jerk?

• Tha an Dumbbell Squat Clean and Jerk na atharrachadh eile far am bi thu a 'toirt a-steach squat a-steach don ghluasad, a' meudachadh na h-obrach air na fèithean corp as ìsle agad.
• Bidh an Dumbbell Hang Clean and Jerk a 'tòiseachadh leis na dumbbells aig ìre glùin seach bhon ùrlar, a' lùghdachadh an raon gluasad agus a 'cuimseachadh barrachd air an dàrna tarraing agus an jerk.
• Tha an Power Clean and Jerk Alternating Dumbbell a’ toirt a-steach a bhith ag atharrachadh a ’ghàirdean togail le gach riochdaire, a’ toirt dùbhlan a bharrachd don cho-òrdanachadh agus do chothromachadh.
• Bidh an Double Dumbbell Power Clean and Jerk a 'cleachdadh dà dumbbells an àite aon, a' meudachadh an luchd iomlan agus a 'dèanamh an eacarsaich nas dùbhlanaiche.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cumhachd Dumbbell Glan agus Jerk?

• Is e eacarsaichean co-phàirteach math a th’ ann am Push Presses leis gu bheil iad a’ cuimseachadh air a’ ghluasad cuideam os an cionn, a’ leasachadh neart is seasmhachd bodhaig àrd, a tha riatanach airson pàirt jerk den eacarsaich.
• Tha deadlifts buannachdail cuideachd leis gu bheil iad a’ neartachadh an t-sreath posterior, gu sònraichte na hamstrings agus nas ìsle air ais, a’ toirt taic don chiad ghluasad cumhachd glan far a bheil feum air lioft làidir agus seasmhach far an talamh.