Dumbbell V-suas

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Bàrr-sùil

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell V-suas

Tha an Dumbbell V-up na phrìomh eacarsaich adhartach a tha ag amas agus a’ neartachadh na fèithean bhoilg, nas ìsle air ais, agus flexors hip fhad ‘s a leasaicheas tu do chothromachadh agus do cho-òrdanachadh. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach gym, no neach sam bith a tha ag iarraidh am prìomh chleachdadh eacarsaich aca a neartachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an Dumbbell V-up a-steach don dòigh fallaineachd agad faodaidh e do chuideachadh le bhith ag àrdachadh seasmhachd bunaiteach, ag adhartachadh suidheachadh, agus a’ brosnachadh meadhan-roinn nas mionaidiche.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell V-suas

• Tog do chasan is do ghàirdeanan aig an aon àm, gan cumail dìreach, ag amas air an dumbbell a thoirt a dh’ ionnsaigh do chasan ann an cumadh ‘V’.
• Aig àirde a 'ghluasaid, bu chòir do bhodhaig a bhith ann an cumadh 'V' le do chasan agus do ghàirdeanan air an togail bhon talamh, agus bu chòir an dumbbell a bhith faisg air do chasan.
• Mean air mhean lughdaich do ghàirdeanan is do chasan air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ dèanamh cinnteach à gluasad fo smachd agus gun a bhith a’ leigeil le do bhuill tuiteam gu h-obann.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu fèithean bunaiteach teann tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell V-suas

• Gluasadan fo smachd: Seachain a bhith a’ reubadh nan gluasadan. Is e an dòigh as fheàrr air faighinn a-mach às an eacarsaich seo a dhèanamh ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ toirt barrachd com-pàirt don abs agad ach bidh e cuideachd a’ lughdachadh cunnart leòn.
• Anail: Tha anail ceart deatamach airson eacarsaich sam bith, agus tha an Dumbbell V-up mar eisgeachd. Inhale nuair a tha thu san t-suidheachadh tòiseachaidh agus exhale fhad ‘s a thogas tu do bhodhaig gus cruth V a chruthachadh. Cuidichidh seo le bhith a’ cumail smachd air na gluasadan agad agus na fèithean agad an sàs.
• Cuideam iomchaidh:

Dumbbell V-suas Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell V-suas?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell V-up a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dochann sam bith a sheachnadh. Bidh an eacarsaich gu sònraichte ag amas air a’ chridhe agus faodaidh e a bhith gu math dùbhlanach. Tha e cudromach fòcas a chuir air cruth agus smachd seach an ìre de chuideam. Ma tha e ro dhoirbh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich atharrachadh le bhith ga dhèanamh gun dumbbell no le bhith a 'lùbadh an glùinean. Mar as àbhaist, thathas a’ moladh co-chomhairle a chumail le proifeasanta fallaineachd no neach-trèanaidh pearsanta gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich air a dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell V-suas?

• Singilte Arm Dumbbell V-up: Anns an atharrachadh seo, cha chleachd thu ach aon ghàirdean gus an dumbbell a thogail, a bheir dùbhlan do chothromachadh agus a tha ag amas air aon taobh den abs agad aig aon àm.
• Dumbbell V-up le Leg Lift: Tha an atharrachadh seo a’ cur àrdachadh cas ris an V-up àbhaisteach, a’ toirt barrachd tarraing don abs as ìsle agad agus do shùbailtean hip.
• Dumbbell V-up le Russian Twist: Às deidh dhut an V-up a chrìochnachadh, cùm an dumbbell leis an dà làmh agus dèan tionndadh Ruiseanach, a’ cuairteachadh do torso bho thaobh gu taobh.
• Ag atharrachadh Dumbbell V-up: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach togail aon ghàirdean agus a chas eile aig gach riochdaire, a bheir dùbhlan do cho-òrdanachadh agus a dh’ obraicheas do ABS bho dhiofar cheàrnan.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell V-suas?

• Twists Ruiseanach: Coltach ri Dumbbell V-ups, bidh toinneamh Ruiseanach ag obair air feadh na sgìre bhoilg gu h-àraidh, gu h-àraidh na h-obliques, agus a 'brosnachadh neart bunaiteach agus seasmhachd. Tha an gluasad toinnte san eacarsaich seo cuideachd a’ cur ri eileamaid de fhoghlam gnìomh, a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh coileanadh ann an spòrs agus gnìomhachd làitheil.
• Planks: Tha plancaichean nan deagh eacarsaich co-phàirteach ri Dumbbell V-ups oir bidh iad ag obair air a’ chridhe gu lèir, a’ toirt a-steach an abdominis transverse, a tha gu tric air a dhearmad ann an eacarsaichean eile. Bidh plancaichean cuideachd a’ leasachadh seasmhachd bodhaig san fharsaingeachd, suidheachadh, agus faodaidh iad cuideachadh le casg a chuir air leòntan air ais, gan dèanamh nan deagh chur-ris ri prìomh chleachdadh eacarsaich sam bith.