Dumbbell Glan agus Brùth

• Pàirt Chanain: Tha a' chùis seo ag obair air pàirtean co-aimsireil.
• Uiread: Bàrr-sùil

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell Glan agus Brùth

Tha an Dumbbell Clean and Press na eacarsaich toinnte a tha ag amas air grunn bhuidhnean fèithe a’ toirt a-steach na guailnean, cùl, cnapan, glutes, agus casan, ga dhèanamh na dheagh roghainn airson neart agus suidheachadh làn-bodhaig. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir tha e furasta atharrachadh gus a bhith a rèir ìrean fallaineachd fa leth. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh gus an cumhachd agus an sùbailteachd àrdachadh, fallaineachd gnìomh a leasachadh airson gnìomhan làitheil, agus mìneachadh fèithean agus sgrìobhadh bodhaig àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell Glan agus Brùth

• Lùb do ghlùinean beagan agus a’ cleachdadh do bhodhaig gu lèir, tog na dumbbells suas gu do ghuailnean ann an gluasad luath, glan, a’ cuairteachadh do chaol-dùirn gus am bi do làmhan air adhart.
• Aon uair ‘s gu bheil na dumbbells aig àirde gualainn, brùth iad suas gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan, a’ cumail do chridhe an sàs agus do dhruim dìreach.
• Cùm an suidheachadh airson diog, agus an uairsin lughdaich na dumbbells air ais gu do ghualainn gu slaodach.
• Mu dheireadh, thoir na dumbbells air ais sìos gu do thaobh ann an gluasad fo smachd, a 'crìochnachadh aon riochdaire. Dèan seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell Glan agus Brùth

• ** Seachain a bhith a’ cleachdadh Momentum: ** Is e mearachd cumanta eile a bhith a’ cleachdadh momentum gus na cuideaman a thogail. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich, ach tha e cuideachd a' meudachadh chunnart dochann. Fòcas air a bhith a’ cleachdadh na fèithean agad gus na cuideaman a thogail, chan e gluasad na swing.
• ** Taghadh cuideam ceart: ** Tha e deatamach gun tagh thu an cuideam ceart. Ma tha an cuideam ro throm, faodaidh e leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Air an làimh eile, ma tha e ro aotrom, thusa

Dumbbell Glan agus Brùth Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell Glan agus Brùth?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Clean and Press a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom agus fòcas a chuir air a bhith ag ionnsachadh an fhoirm cheart gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail trèanair pearsanta no proifeasanta fallaineachd a bhith gad stiùireadh tro na gluasadan an toiseach. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e deatamach blàthachadh ro-làimh agus fuarachadh às deidh sin.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell Glan agus Brùth?

• Dumbbell Squat Clean and Press: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach squat a-steach don ghluasad, ag obrachadh a ’bhodhaig as ìsle nas dian.
• Ag atharrachadh Dumbbell Clean and Press: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith ag atharrachadh eadar gàirdeanan airson gach ath-aithris, ag àrdachadh an dùbhlan airson co-òrdanachadh agus cothromachadh.
• Dumbbell Hang Clean and Press: An àite a bhith a 'togail an dumbbell bhon ùrlar, bidh thu a' tòiseachadh bho shuidheachadh 'crochte' aig na glùinean, a chuidicheas le bhith ag amas air a 'ghluasad tarraing.
• Dumbbell Power Clean and Press: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach lioft nas spreadhaidh, nas cumhachdaiche, a’ cur cuideam air gineadh cumhachd bho do chromagan is do chasan.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell Glan agus Brùth?

• Faodaidh an Kettlebell Swing an Dumbbell Clean and Press a leasachadh le bhith a 'leasachadh cumhachd hip agus spreadhadh, a tha deatamach airson a' chuibhreann 'press' den eacarsaich.
• Is e eacarsaich eile a th’ ann am Push Press a tha a’ cur ris an Dumbbell Clean and Press, leis gu bheil e ag amas air na h-aon fhèithean bodhaig is gualainn a thathas a’ cleachdadh airson ‘brùthadh’ air an dumbbell os an cionn, agus mar sin a’ leasachadh neart agus seasmhachd anns na raointean sin.