Squat leum le dumbbell

• Pàirt Chanain: Plìomattrachd
• Uiread: Bàrr-sùil

Sìmreiv ann an dìreach Squat leum le dumbbell

Tha an Dumbbell Jumping Squat na eacarsaich fiùghantach a tha a’ cothlamadh trèanadh neart le cardio, ag amas air na fèithean bodhaig as ìsle leithid na quads, glutes, agus hamstrings. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean no luchd-dealasach fallaineachd a tha ag iarraidh an cumhachd, an astar agus an seasmhachd a leasachadh. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh gus an neart spreadhaidh àrdachadh, losgadh geir adhartachadh, agus measgachadh a chur ris an dòigh-obrach aca.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat leum le dumbbell

• Lùghdaich do bhodhaig gu suidheachadh squat le bhith a’ lùbadh do ghlùinean agus a’ putadh do chromagan air ais, a’ cumail do bhroilleach dìreach agus do ghlùinean thairis air do òrdagan.
• Aon uair ‘s gu bheil thu ann an squat domhainn, brùth tro do shàilean gus leum suas gu spreadhaidh, a’ tionndadh na dumbbells suas gu àirde gualainn fhad ‘s a tha thu ag èirigh.
• Mar a thig thu air tìr, smachd a chumail air do bhodhaig air ais a-steach don t-suidheachadh squat, a ’gabhail a-steach a’ bhuaidh le do chasan, agus sa bhad ullaich airson an ath leum.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a' cumail ruitheam rèidh agus fo smachd tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Squat leum le dumbbell

• Doimhneachd Squat: Nuair a bhios tu a 'sgoltadh sìos, dèan cinnteach gu bheil na sliasaichean agad co-dhiù co-shìnte ris an làr. Seachain am mearachd cumanta gun a bhith a’ squatadh domhainn gu leòr, oir faodaidh seo èifeachd an eacarsaich a chuingealachadh agus cus cuideam a chuir air do ghlùinean.
• Leum spreadhaidh: Is e an rud as cudromaiche don eacarsaich seo am pàirt leum. Mar a dh’ èiricheas tu bhon squat, brùth tro do shàilean agus spreadhadh suas, a ’leum cho àrd’ s a ghabhas. Chan e mearachd cumanta a bhith a’ leum le neart gu leòr, a dh’ fhaodadh èifeachd an eacarsaich a chuingealachadh ann a bhith a’ neartachadh do bhodhaig ìosal agus a’ leasachadh do leum dìreach.
• Landing fo smachd: Thig air tìr gu socair agus gu sàmhach, a ’gabhail a-steach a’ bhuaidh le do chasan le bhith a ’lùbadh do ghlùinean agus a’ tilleadh chun t-suidheachadh squat

Squat leum le dumbbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat leum le dumbbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Jumping Squat a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd deatamach a bhith ag ionnsachadh an dòigh cheart mus cuir thu cuideam. Is dòcha gum biodh e buannachdail an gluasad a chleachdadh gun cuideaman an toiseach. Coltach ri eacarsaich sam bith, ma tha thu a 'faireachdainn pian no mì-chofhurtachd sam bith, tha e nas fheàrr stad agus co-chomhairle a dhèanamh le proifeasanta fallaineachd no solaraiche cùram slàinte.

Deuglanaichan cumanta de na Squat leum le dumbbell?

• Squat leum os cionn dumbbell: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cumail na dumbbells os cionn do chinn fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh an squat leum, a bhios a ’toirt barrachd aire don bhodhaig àrd agad.
• Dumbbell Split Jump Squat: Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' coileanadh squat leum le aon chas air adhart agus an tè eile air ais, a 'dèanamh casan eile le gach leum fhad' sa tha iad a 'cumail dumbbells.
• Dumbbell Goblet Jumping Squat: Airson an atharrachaidh seo, bidh thu a’ cumail aon dumbbell gu dìreach le aon cheann air beulaibh do bhroilleach fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an squat leum.
• Squat leum taobhach dumbbell: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ leum gach taobh bho aon chas chun an taobh eile fhad ‘s a tha thu a’ cumail dumbbells, a ’cur gluasad taobhach ris an squat leum cunbhalach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat leum le dumbbell?

• Geansaidhean Bogsa: Is e eacarsaich plyometric a tha seo a tha a’ cur ri Dumbbell Jumping Squats le bhith ag amas air cumhachd spreadhaidh agus sùbailteachd, a tha nam prìomh phàirtean den ghluasad leum san squat.
• Lunges le Dumbbells: Bidh na h-eacarsaichean sin a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh a’ bhodhaig as ìsle agus a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh, a tha deatamach airson a bhith a’ cur an gnìomh Squats Leum Dumbbell le cruth ceart.