Dumbbell push Jerk

• Pàirt Chanain: Tha a' chùis seo ag obair air pàirtean co-aimsireil.
• Uiread: Bàrr-sùil

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell push Jerk

Tha an Dumbbell Push Jerk na eacarsaich trèanaidh neart fiùghantach a tha gu sònraichte ag amas air na guailnean, na casan agus an cridhe, agus aig an aon àm a’ neartachadh co-òrdanachadh agus cumhachd bodhaig san fharsaingeachd. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus lùth-chleasaichean adhartach oir faodar atharrachadh a rèir ìrean fallaineachd fa leth. Faodaidh daoine roghnachadh an Dumbbell Push Jerk gus an cumhachd spreadhaidh, an seasmhachd fèithe a leasachadh, agus iomadachd a chuir ris an dòigh-obrach aca.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell push Jerk

• Lùb do ghlùinean beagan agus an uairsin brùth suas gu làidir le do chasan agus aig an aon àm a 'putadh na dumbbells os an cionn gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan.
• Mar a bhios tu a’ putadh na dumbbells gu h-àrd, cuir do bhodhaig sìos gu sgiobalta le bhith a’ lùbadh do ghlùinean, gus am bi na cuideaman a’ ruighinn a’ phuing as àirde nuair a ruigeas do bhodhaig an ìre as ìsle.
• Seas suas gu dìreach a-rithist fhad ‘s a chumas tu na dumbbells os an cionn, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do chridhe an sàs agus gu bheil do bhodhaig ann an loidhne dhìreach.
• Lùghdaich na dumbbells air ais gu ìre ghualainn gus aon ath-aithris a dhèanamh agus ullachadh airson an ath fhear.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell push Jerk

• Seachain a bhith a 'bogadh a' chùil: Is e mearachd cumanta a bhith a 'bogadh a' chùil aig ìre suas a 'ghluasaid. Faodaidh seo leantainn gu cuideam nas ìsle air ais agus leòn. An àite sin, cuir na fèithean bunaiteach agad an sàs tron ​​​​eacarsaich gus do dhruim a chumail dìreach agus seasmhach.
• Cleachd Cuideam Iomchaidh: Le bhith a’ cleachdadh cuideam a tha ro throm faodaidh seo do chruth a mhilleadh agus leantainn gu dochann. Tòisich le cuideam nas aotroime agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart agus do dhòigh-obrach.
• Gluasad fo smachd: Na seachain na cuideaman suas is sìos. Bu chòir don ghluasad a bhith rèidh agus fo smachd, gun a bhith luath agus

Dumbbell push Jerk Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell push Jerk?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Push Jerk a dhèanamh. Ach, tha e deatamach tòiseachadh le cuideam aotrom gus am foirm fhaighinn ceart agus dochann a sheachnadh. Tha an eacarsaich seo a’ toirt a-steach grunn bhuidhnean fèithe agus joints, agus mar sin tha dòigh-obrach cheart cudromach. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh beachdachadh air stiùireadh fhaighinn bho proifeasanta fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ dèanamh an eacarsaich gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell push Jerk?

• Kettlebell Push Jerk: Tha an dreach seo air a dhèanamh le kettlebells, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart greim agus co-òrdanachadh.
• Singilte Arm Dumbbell Push Jerk: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh le aon dumbbell aig an aon àm, a chuidicheas le bhith ag amas air neart gàirdean fa leth agus cothromachadh.
• Dumbbell Split Jerk: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ coileanadh lòn no seasamh sgoltadh fhad ‘s a bhios tu a’ putadh an dumbbell os an cionn, a ’toirt dùbhlan do chothromachadh agus do cho-òrdanachadh.
• Clò Dumbbell Push: Coltach ris a 'phut jerk, tha am preas putaidh a' toirt a-steach gluasad nach eil cho spreadhaidh, leis na cuideaman air am putadh os an cionn às aonais an dàrna dip.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell push Jerk?

• Faodaidh Front Squats buannachdan an Dumbbell Push Jerk a leasachadh fhad ‘s a bhios iad ag obair air neart bodhaig ìosal agus seasmhachd cridhe, a tha riatanach airson cothromachadh agus cumhachd a chumail suas rè gluasad putadh jerk.
• Is e eacarsaich math eile a th’ ann an tarraing-suas gus cur ris an Dumbbell Push Jerk fhad ‘s a tha iad ag amas air a’ bhodhaig àrd agus na fèithean bunaiteach bho cheàrn eadar-dhealaichte, a chuidicheas le bhith a ’leasachadh neart iomlan agus cothromachadh fèithe.