Dumbbell Hang Clean
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell Hang Clean
Tha an Dumbbell Hang Clean na eacarsaich trèanaidh neart fiùghantach a bhios gu sònraichte ag amas air na fèithean anns na casan, na guailnean, agus nas ìsle air ais, agus aig an aon àm a ’dol an sàs sa chridhe agus a’ leasachadh cothromachadh iomlan. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-togail cuideam, no neach sam bith a tha ag iarraidh an cumhachd, an co-òrdanachadh agus am fallaineachd gnìomh àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach Dumbbell Hang Cleans a-steach don chleachdadh agad faodaidh sin trèanadh bodhaig slàn a thoirt seachad, neart spreadhaidh adhartachadh, agus coileanadh lùth-chleasachd adhartachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell Hang Clean
- Lùb aig do chromagan agus do ghlùinean, a 'lùghdachadh do torso gus am bi e cha mhòr co-shìnte ris an làr, a' dèanamh cinnteach gun cùm thu do dhruim dìreach.
- A-nis, seas suas gu spreadhaidh, a’ tarraing na dumbbells suas gu do ghuailnean le bhith a’ leudachadh do chromagan is do ghlùinean, agus aig an aon àm a’ lùbadh na h-uilllean agad gus na cuideaman aig àirde ghualainn a ghlacadh.
- Dèan cinnteach gu bheil na palms agad mu choinneamh a chèile agus gu bheil na dumbbells còmhnard le do ghualainn aig mullach a 'ghluasaid.
- Lùghdaich na dumbbells air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh ann an dòigh fo smachd agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh.
Moltan airson a' dèanamh Dumbbell Hang Clean
- ** Correct Grip **: Dèan cinnteach gu bheil greim làidir agad air na dumbbells. Bu chòir do làmhan a bhith air beulaibh do torso. Seachain greim sgaoilte oir dh’ fhaodadh sin leantainn gu bhith a’ leigeil sìos na cuideaman agus an dochann a dh’ fhaodadh a bhith ann.
- ** Gluasad rèidh **: Bu chòir don ghluasad a bhith siùbhlach. Siubhail le do chromagan is do chasan gus na dumbbells a tharraing suas. Mar a bhios na dumbbells a’ ruighinn àirde gualainn, tionndaidh do chaol-dùirn a-staigh agus ‘glabh’ na dumbbells aig ìre gualainn. Seachain gluasadan geur oir dh’ fhaodadh iad cuideam a chuir air na fèithean agad.
- ** Sliochd fo smachd **: Lùghdaich na dumbbells air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh ann an dòigh fo smachd. Dèan
Dumbbell Hang Clean Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell Hang Clean?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Hang Clean a dhèanamh, ach bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideaman aotrom agus fòcas a chuir air a bhith ag ionnsachadh an fhoirm cheart gus dochann a sheachnadh. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh pearsanta no neach eòlach a bhith gad stiùireadh tron phròiseas gus dèanamh cinnteach à innleachd cheart. Tha an eacarsaich seo math airson neart agus cumhachd a thogail, ach faodaidh e a bhith iom-fhillte, agus mar sin tha e cudromach a bhith faiceallach agus foighidneach.
Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell Hang Clean?
- An Dumbbell Hang Power Clean: Tha an dreach seo a’ toirt a-steach leum beag fhad ‘s a bhios tu a’ tarraing an dumbbell suas, a ’cur eileamaid spreadhaidh ris an eacarsaich.
- An Dumbbell Hang Clean and Press: Às deidh dhut a’ chrochadh glan a chrìochnachadh, bidh thu a ’brùthadh air an dumbbell os an cionn, ag obair an dà chuid do bhodhaig ìosal agus àrd.
- An Dumbbell Hang Clean with Squat: Às deidh dhut an dumbbell a thogail gu do ghualainn, bidh thu a ’dèanamh squat slàn, a’ cothlamadh trèanadh neart le eacarsaich cardiovascular.
- An Alternating Dumbbell Hang Clean: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith ag atharrachadh eadar gàirdeanan airson gach riochdaire, a chuidicheas le bhith ag adhartachadh co-òrdanachadh agus cothromachadh.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell Hang Clean?
- Is e eacarsaich buannachdail eile a th’ ann an Overhead Presses, leis gu bheil iad a’ leasachadh neart gualainn is gàirdean, a tha riatanach airson ìre ‘glan’ an Dumbbell Hang Clean far a bheil an cuideam ga thogail gu àirde gualainn.
- Faodaidh deadlifts a bhith nan eacarsaich taiceil cuideachd oir bidh iad a’ cuideachadh le bhith a’ togail cùl làidir agus ag àrdachadh neart greim, a tha le chèile deatamach airson deagh chumadh agus smachd a chumail aig àm an Dumbbell Hang Clean.
Teaigsean ceangailte ri Dumbbell Hang Clean
- Eacarsaich le dumbbell Hang Clean
- Eacarsaichean togail cuideam le dumbbell
- Eacarsaichean le dumbbells airson trèanadh neart
- Teicneòlas Hang Clean le Dumbbell
- Tutorial le dumbbell Hang Clean
- Togail cuideam adhartach le dumbbell
- Làn eacarsaich bodhaig le Dumbbell Hang Clean
- Dumbbell Hang Clean airson buannachd fèithean
- Mar a nì thu Dumbbell Hang Clean
- Prògram trèanaidh Dumbbell Hang Clean