Dumbbell Hang Clean and Jerk

• Pàirt Chanain: Tha a' chùis seo ag obair air pàirtean co-aimsireil.
• Uiread: Bàrr-sùil

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell Hang Clean and Jerk

Tha an Dumbbell Hang Clean and Jerk na eacarsaich làn-bodhaig fiùghantach a chuireas ri cumhachd, sùbailteachd agus neart, gu sònraichte ag amas air na guailnean, cùl, cnapan agus casan. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-togail cuideam, agus luchd-dealasach fallaineachd a tha ag iarraidh an neart gnìomh, an co-òrdanachadh agus an spreadhadh a leasachadh. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh leis gu bheil e a’ brosnachadh fàs fèithe, ag àrdachadh ìre metabollach airson call geir, agus a’ leasachadh coileanadh lùth-chleasachd san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell Hang Clean and Jerk

• Lùb do ghlùinean beagan, an uairsin leudaich do chromagan, do ghlùinean agus do adhbrannan gu spreadhaidh agus aig an aon àm a’ tarraing na dumbbells suas gu do ghualainn, a’ cumail na cuideaman faisg air do bhodhaig agus a’ gluasad do chaol-dùirn fo na cuideaman fhad ‘s a ruigeas iad àirde gualainn.
• Anns an t-suidheachadh "glan" seo, bu chòir do làmhan a bhith mu choinneamh a chèile agus bu chòir na dumbbells a bhith a 'gabhail fois air do ghualainn le do uilllean a' gluasad air adhart.
• An uairsin, lùb do ghlùinean beagan a-rithist agus an uairsin brùth air falbh le do chasan fhad ‘s a tha thu a’ putadh na dumbbells dìreach suas os an cionn, a ’leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan anns a’ ghluasad “jerk”.
• Lùghdaich na dumbbells air ais gu do ghualainn, an uairsin sìos chun t-suidheachadh crochte, agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell Hang Clean and Jerk

• ** Cleachd cuideam iomchaidh **: Is e aon mhearachd cumanta cus cuideim a chleachdadh. Faodaidh seo leantainn gu cruth dona agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tòisich le cuideam as urrainn dhut a làimhseachadh gu comhfhurtail agus àrdaich mean air mhean mar a thig thu nas làidire.
• ** Teicneòlas anail **: Tha anail ceart riatanach rè eacarsaich sam bith. Airson an Dumbbell Hang Clean and Jerk, exhale nuair a thogas tu na cuideaman agus inhale fhad ‘s a tha thu gan lughdachadh. Cuidichidh seo gus na h-ìrean lùtha agad a chumail suas

Dumbbell Hang Clean and Jerk Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell Hang Clean and Jerk?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Hang Clean and Jerk a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus am foirm agus an dòigh-obrach a mhaighstir an toiseach. Tha an eacarsaich seo a’ toirt a-steach grunn joints agus buidhnean fèithe, agus mar sin tha cruth ceart deatamach gus dochann a sheachnadh. Dh’ fhaodadh gum biodh e buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no proifeasanta fallaineachd a bhith gad stiùireadh tron ​​ghluasad an toiseach. Cuimhnich daonnan blàthachadh mus tòisich thu air cleachdadh eacarsaich sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell Hang Clean and Jerk?

• Tha an Barbell Hang Clean and Jerk na atharrachadh eile far a bheil lùth-chleasaiche a 'cleachdadh barbell, a leigeas le cuideaman nas truime agus a' dol an sàs anns an dà ghàirdean aig an aon àm.
• Is e atharrachadh a th’ anns an Single-arm Dumbbell Hang Clean and Jerk far nach eilear a’ cleachdadh ach aon ghàirdean aig an aon àm, le fòcas air neart agus cothromachadh aon-thaobhach.
• Tha an Dumbbell Squat Clean and Jerk na atharrachadh a tha a ’toirt a-steach squat a-steach don ghluasad, a’ meudachadh com-pàirteachadh fèithean a ’chuirp as ìsle.
• Tha an Dumbbell Power Clean and Jerk na dhreach far am bi an lùth-chleasaiche a’ glacadh a’ chuideam ann am pàirt squat seach làn squat, a’ cur cuideam air cumhachd agus spreadhadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell Hang Clean and Jerk?

• Push Presses: Bidh an eacarsaich seo a’ cuideachadh le bhith a’ togail neart agus cumhachd anns na guailnean agus na triceps, a tha deatamach airson a’ chuibhreann jerk den Dumbbell Hang Clean and Jerk, agus cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh ìre dràibhidh an t-sròin.
• Deadlifts: Bidh an eacarsaich seo a ’neartachadh an t-sèine posterior, a tha cudromach airson gach cuid na pàirtean glan agus jerk den Dumbbell Hang Clean and Jerk, agus cuideachd a’ cuideachadh le bhith a ’leasachadh a’ chiad ìre tarraing den ghlanadh.