Dumbbell ruisis tionndadh

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Bàrr-sùil

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell ruisis tionndadh

Tha an Dumbbell Russian Twist na eacarsaich fiùghantach a tha gu sònraichte ag amas air a’ chridhe, ach a bhios cuideachd a ’toirt a-steach na guailnean agus na cnapan, a’ tabhann trèanadh coileanta don bhodhaig àrd. Tha e na dheagh roghainn dha lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, agus dhaibhsan a tha airson an neart agus an seasmhachd iomlan a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu do chothromachadh àrdachadh, do chumhachd cuairteachaidh adhartachadh, agus na fèithean bhoilg agad a neartachadh, a tha riatanach airson gluasadan làitheil agus diofar spòrsan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell ruisis tionndadh

• Lean air ais beagan, a 'cumail do dhruim dìreach agus a' toirt a-steach do chridhe, gus am bi do torso agus do shliasaidean ann an cruth V.
• Tionndaidh do torso air an taobh cheart agus suathadh an dumbbell chun na talmhainn ri taobh do bhodhaig.
• Till don mheadhan, an uairsin toinneamh do torso air an taobh chlì agus suathadh an dumbbell chun na talmhainn air do thaobh chlì.
• Lean air adhart ag atharrachadh taobhan airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do chridhe an sàs agus gu bheil smachd air do ghluasad tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell ruisis tionndadh

• Cuideam iomchaidh: Tagh dumbbell a tha trom gu leòr airson dùbhlan a thoirt seachad, ach nach eil cho trom is gu bheil e ag adhbhrachadh gun dèan thu cron air an fhoirm agad. Ma tha duilgheadas agad an eacarsaich a chrìochnachadh leis an fhoirm cheart, tha e na dheagh chomharra gu bheil an dumbbell agad ro throm.
• Gluasad fo smachd: Seachain ruith tron ​​​​eacarsaich. Tha an Dumbbell Russian Twist as èifeachdaiche nuair a thèid a chluich le gluasadan slaodach, fo smachd. Leigidh seo leat na fèithean bunaiteach agad a chuir an sàs agus a neartachadh nas èifeachdaiche.

Dumbbell ruisis tionndadh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell ruisis tionndadh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Russian Twist a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus nach cuir thu cuideam air na fèithean agus gus dèanamh cinnteach à cruth ceart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh a dhèanamh slaodach agus àrdachadh mean air mhean mar a thig an neart agus an seasmhachd am feabhas. Tha e cuideachd na dheagh bheachd gum bi neach-trèanaidh no neach eòlach a 'sealltainn an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil an dòigh-obrach ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell ruisis tionndadh?

• Stability Ball Russian Twist: Anns an dreach seo, bidh thu a’ coileanadh an toinneamh fhad ‘s a tha thu a’ cothromachadh air ball seasmhachd, a chuireas dùbhlan a bharrachd ris a ’phrìomh sheasmhachd agad.
• Twist Ruiseanach le Leg Lift: Tha an atharrachadh seo a 'cur àrdachadh cas ris an toinneamh, ag àrdachadh an dian agus a' cuimseachadh air abs nas ìsle a bharrachd air obliques.
• Seasmhach Russian Twist: An àite a bhith a 'coileanadh an eacarsaich air an làr, bidh thu ga dhèanamh ann an suidheachadh seasmhach, a bhios a' dol an sàs ann am barrachd fhèithean agus a dh'fhaodas a bhith na roghainn nach eil cho dian dhaibhsan aig a bheil duilgheadasan cùil.
• Twist Ruiseanach le Overhead Press: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'cur cuideam os cionn an toinneamh, ag obair do ghualainn agus do ghàirdeanan a bharrachd air do chridhe.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell ruisis tionndadh?

• Crunches Rothair: Coltach ri Dumbbell Russian Twist, bidh Bicycle Crunches cuideachd ag obair air an abs agus obliques, a’ toirt seachad eacarsaich bhoilg nas coileanta agus a’ leasachadh gluasadan cuairteachaidh.
• Dumbbell Side Bends: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ri Dumbbell Russian Twist le bhith ag amas gu sònraichte air na h-obliques, agus mar sin ag àrdachadh a’ ghluasad taobh-ri-taobh a tha an Twist Ruiseanach a’ cur cuideam air.