Rolladh a-mach cuibhle

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Lèana-drochaid rothair
• Mòr-shnaidhighean: Iliopsoas
• Snàidhighean Dhiolmhain: , Adductor Longus, Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Pectineous, Pectoralis Major Sternal Head, Sartorius, Teres Major

Sìmreiv ann an dìreach Rolladh a-mach cuibhle

Tha an Wheel Rollout na eacarsaich làn-chorp a tha gu sònraichte a’ neartachadh a’ chridhe, agus aig an aon àm ag àrdachadh seasmhachd agus sùbailteachd. Is e deagh dhòigh-obrach a th’ ann dha daoine a tha dèidheil air fallaineachd aig gach ìre, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, a tha airson an neart bhoilg agus smachd bodhaig iomlan a leasachadh. Is dòcha gum bi daoine a’ roghnachadh an eacarsaich seo oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ coileanadh corp tòna, ach cuideachd a’ leasachadh suidheachadh agus a’ lughdachadh cunnart leòn air ais.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Rolladh a-mach cuibhle

• Gabh grèim air làmhan a 'chuibhle ab agus cùm do dhruim dìreach, cuir a-steach do chridhe, agus cùm an suidheachadh seo tron ​​​​eacarsaich.
• Cuir a’ chuibhle a-mach air do bheulaibh gu mall, a’ leudachadh do bhodhaig gu suidheachadh dìreach cho fada ‘s as urrainn dhut gun a bhith a’ leigeil le do chromagan a bhith a’ sileadh no do bhogha cùil.
• Stad aig an t-suidheachadh làn-leudaichte airson mionaid gus an giorrachadh as motha a th’ anns an eas agad.
• Mu dheireadh, gabh a-steach do ABS agus tarraing thu fhèin air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail do chridhe teann agus do dhruim dìreach.

Moltan airson a' dèanamh Rolladh a-mach cuibhle

• ** Gabh a-steach do chridhe **: Is e eacarsaich bunaiteach a th’ ann an sgaoileadh a ’chuibhle, agus mar sin tha e deatamach na fèithean bhoilg agad a chuir an sàs tron ​​​​ghluasad. Is e mearachd cumanta a bhith an urra cus air neart gàirdean, a dh’ fhaodadh pian cùil adhbhrachadh. An àite sin, smaoinich air do ghàirdeanan mar leudachadh air do chridhe, agus cleachd an t-ubhal agad gus smachd a chumail air a 'ghluasad.
• ** Gluasad fo smachd **: Seachain ruith tron ​​​​eacarsaich. An àite sin, dèan gach sgaoileadh gu slaodach agus le smachd, a 'cuimseachadh air giorrachadh fèithean agus leigeil ma sgaoil. Cuidichidh seo thu gus a’ chuid as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich agus lughdaichidh e an cunnart

Rolladh a-mach cuibhle Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Rolladh a-mach cuibhle?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Wheel Rollout a dhèanamh, ach faodaidh e a bhith gu math dùbhlanach oir tha feum air ìre sònraichte de neart bunaiteach. Thathas a’ moladh tòiseachadh le dreach atharraichte no eacarsaichean bunaiteach nas sìmplidhe, agus mean air mhean a dhol air adhart chun làn Rollout Cuibhle. Coltach ris a h-uile eacarsaich, tha e cudromach cruth ceart a chleachdadh gus casg a chuir air dochann. Dh’fhaodadh gum biodh e cuideachail cuideachd trèanair no proifeiseantaich fallaineachd a bhith gad stiùireadh tron ​​eacarsaich an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Rolladh a-mach cuibhle?

• An Cuibhle Kneeling Rollout: Is e eadar-dhealachadh a tha seo a tha càirdeil do luchd-tòiseachaidh far am bi thu a’ coileanadh an eacarsaich bho shuidheachadh glùin, a’ lughdachadh cuideam air a’ chùl ìseal agus an abs.
• An Roll Oblique Wheel: Tha an atharrachadh seo ag amas air na fèithean oblique le bhith a 'toirt a' chuibhle a-mach gu còmhnard an àite a bhith dìreach air adhart.
• An Cuibhle Singilte Armachd: Tha an atharrachadh adhartach seo air a choileanadh le bhith a’ cleachdadh aon ghàirdean aig an aon àm, a’ meudachadh an dùbhlain agus a’ dol an sàs ann an cridhe nas làidire.
• An Cuibhle Rollout air Incline: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh leis na làmhan air uachdar àrdaichte, a 'lùghdachadh an duilgheadais agus ga dhèanamh na dheagh roghainn dha luchd-tòiseachaidh no an fheadhainn le duilgheadasan cùil nas ìsle.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Rolladh a-mach cuibhle?

• Tha an eacarsaich Push-Up na dheagh thaic ris an Rolladh Cuibhle oir bidh e cuideachd a’ toirt a-steach na gàirdeanan, na guailnean agus a ’bhroilleach, ag adhartachadh neart bodhaig àrd iomlan a tha deatamach airson a bhith a’ coileanadh an Wheel Rollout gu h-èifeachdach.
• Bidh eacarsaich Twist na Ruis a’ cur ri Rolladh a’ Chuibhle le bhith a’ cur fòcas air na h-obliques, ag àrdachadh neart cuairteachaidh agus seasmhachd a tha cudromach airson cothromachadh agus smachd a chumail aig àm Rolladh a’ Chuibhle.