Grasshopper Push-up

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Iliopsoas, Quadriceps, Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: , Adductor Longus, Deltoid Posterior, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Obliques, Sartorius, Tensor Fasciae Latae, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Grasshopper Push-up

Tha an Grasshopper Push-up na eacarsaich adhartach a tha ag amas air a’ bhroilleach, na guailnean agus a’ chridhe, agus aig an aon àm a’ leasachadh neart is seasmhachd bodhaig san fharsaingeachd. Tha e na dheagh dhòigh-obrach dha luchd-dealasach fallaineachd agus lùth-chleasaichean a tha airson dùbhlan a thoirt don neart bodhaig àrd aca agus an co-òrdanachadh adhartachadh. Faodaidh a bhith a 'toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuideachadh le bhith a' meudachadh mìneachadh fèithean, a 'leasachadh cothromachadh, agus a' cur ìre a bharrachd de dhian ris na h-àiteachan-obrach agad.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Grasshopper Push-up

• Lùghdaich do bhodhaig chun na talmhainn, a’ lùbadh do uilleanan agus a’ cumail do bhodhaig dìreach.
• Mar a bhios tu a’ putadh do bhodhaig air ais suas, tog do chas dheas far an talamh, lùb do ghlùin agus feuch ri suathadh ris an uilinn cheart agad.
• Till do chas dheas chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh fhad 'sa tha thu a' lùghdachadh do bhodhaig air ais chun na talmhainn.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas air an taobh eile, a' togail do chas chlì agus a 'feuchainn ri suathadh ris an uilinn chlì agad fhad' sa bhios tu a 'putadh do bhodhaig air ais suas.

Moltan airson a' dèanamh Grasshopper Push-up

• Blàthachadh: Coltach ri eacarsaich sam bith eile, tha e deatamach blàthachadh mus dèan thu greim air Grasshopper Push-ups. Cuidichidh seo le bhith ag ullachadh na fèithean agus na joints agad airson an eacarsaich agus a’ lughdachadh cunnart leòn. Faodaidh blàthachadh cardio aotrom às deidh sin le beagan sìneadh fiùghantach a bhith ag amas air na gàirdeanan, na guailnean, an cridhe agus na casan a bhith buannachdail.
• Na dèan cabhag: Tha aon mhearachd cumanta a’ ruith tro na gluasadan. Faodaidh seo leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Gabh do chuid ùine airson gach gluasad a dhèanamh ceart, a 'cuimseachadh air giorrachadh fèithean agus smachd.
• Adhartas mean air mhean: Ma tha thu ùr do Grasshopper Push-ups, tha e ceart gu leòr

Grasshopper Push-up Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Grasshopper Push-up?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Push-up Grasshopper a dhèanamh, ach dh'fhaodadh gum bi e dùbhlanach oir tha feum air ìre sònraichte de neart agus co-òrdanachadh. Is e eacarsaich iom-fhillte a th 'ann a tha chan ann a-mhàin ag obair air a' bhroilleach, na guailnean, agus na triceps mar phutadh àbhaisteach, ach cuideachd a 'cuimseachadh air na h-obliques agus fèithean bunaiteach eile mar thoradh air a' ghluasad gluasadach a tha na lùib. Ma tha e ro dhoirbh do neach-tòiseachaidh, faodaidh iad an eacarsaich atharrachadh le bhith ga dhèanamh air an glùinean an àite an òrdagan, no faodaidh iad tòiseachadh le eacarsaichean nas sìmplidh leithid push-ups àbhaisteach agus plancaichean gus an neart a thogail agus gluasad air adhart gu atharrachaidhean nas iom-fhillte. mar an Grasshopper Push-up. Thathas an-còmhnaidh a’ moladh tòiseachadh slaodach agus mean air mhean àrdachadh an dian gus leòntan a sheachnadh.

Deuglanaichan cumanta de na Grasshopper Push-up?

• Is e eadar-dhealachadh eile an “Clapping Grasshopper Push-up”, far am bi thu a’ bualadh do làmhan còmhla fhad ‘s a tha thu san adhar às deidh dhut putadh suas bhon talamh.
• Tha an "One-Arm Grasshopper Push-up" na atharrachadh dùbhlanach far am bi thu a 'dèanamh an eacarsaich a' cleachdadh dìreach aon ghàirdean.
• Tha an "Decline Grasshopper Push-up" a 'ciallachadh a bhith a' cur do chasan air uachdar àrd, a 'meudachadh duilgheadas an eacarsaich le bhith a' cur barrachd cuideam ris a 'bhodhaig àrd agad.
• Bidh an "Plyometric Grasshopper Push-up" a 'cur leum aig mullach a' phut-up, ag àrdachadh an dian cardiovascular agus ag obair air neart spreadhaidh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Grasshopper Push-up?

• Faodaidh luchd-sreap beinne cur ri Grasshopper Push-ups fhad ‘s a bhios iad ag obair leis na h-aon bhuidhnean fèithe, gu sònraichte am cridhe agus na guailnean, agus aig an aon àm a’ leasachadh fallaineachd cardiovascular air sgàth nàdar aerobic na h-eacarsaich.
• Tha eacarsaich Plank na dheagh thaic eile don Grasshopper Push-up, leis gu bheil e a’ neartachadh na fèithean bunaiteach a tha deatamach airson cruth ceart agus seasmhachd a chumail suas nuair a thèid an Grasshopper Push-up a chuir gu bàs.