Rothaich Push-up

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Iliopsoas, Obliques, Pectoralis Major Sternal Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: , Adductor Longus, Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Pectineous, Pectoralis Major Clavicular Head, Rectus Abdominis, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Rothaich Push-up

Tha an Rotate Push-up na eacarsaich fiùghantach a leasaicheas neart bodhaig àrd, a leasaicheas seasmhachd bunaiteach, agus a chuireas ri sùbailteachd iomlan. Tha e air leth freagarrach airson daoine a tha dèidheil air fallaineachd aig gach ìre, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, a tha a’ coimhead ris a’ chleachdadh àbhaisteach putadh-suas aca a neartachadh. Faodaidh a bhith a’ toirt a-steach Rotate Push-ups a-steach don obair-obrach agad do chuideachadh le bhith a’ toirt a-steach grunn bhuidhnean fèithe aig an aon àm, adhartachadh cothromachadh bodhaig nas fheàrr, agus tionndadh dùbhlanach a chuir ris an turas fallaineachd agad.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Rothaich Push-up

• Lùghdaich do bhodhaig chun na talmhainn, a’ cumail do chridhe an sàs agus do uilleanan faisg air do bhodhaig.
• Brùth air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, ach mar a nì thu sin, gluais do chuideam air do làimh chlì, gluais do bhodhaig air an làimh dheis, agus tog do làmh dheas a dh'ionnsaigh na speuran, a 'crìochnachadh ann an suidheachadh planc taobh.
• Lùghdaich do làmh dheas air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh agus cuir a-rithist am putadh suas, an turas seo a 'gluasad do chuideam air do làimh dheis agus a' cuairteachadh do bhodhaig air an taobh chlì, a 'togail do làmh chlì chun na speuran.
• Lean air adhart gu gach taobh eile le gach riochdaire, a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ cumail cridhe teann agus loidhne bodhaig dhìreach tron ​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Rothaich Push-up

• ** Gluasadan fo smachd **: Nuair a bhios tu a’ tionndadh, dèan sin ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Faodaidh gluasad tron ​​​​ghluasad leantainn gu cruth truagh, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh. Às deidh dhut a bhith air a phutadh suas, tionndaidh do bhodhaig gu aon taobh agus leudaich an gàirdean air an aon taobh chun mhullach, a ’cruthachadh cumadh T leis a’ bhodhaig agad.
• ** Seachain a bhith a’ boghadh do dhruim **: Is e mearachd cumanta a bhith a’ leigeil le do dhruim sag no bogha rè an eacarsaich. Faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do dhruim ìseal agus lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich. Gabh na fèithean bunaiteach agad an sàs tron ​​​​eacarsaich gus loidhne dhìreach a chumail bho do cheann gu do shàilean.
• ** Na seachain an cuairteachadh ***: Cuid

Rothaich Push-up Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Rothaich Push-up?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Rotate Push-up a dhèanamh, ach dh ’fhaodadh gum bi e dùbhlanach oir tha feum air ìre sònraichte de neart is cothromachadh bodhaig àrd. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le putadh-ups bunaiteach agus mean air mhean cuir a-steach atharrachaidhean nas adhartaiche mar a bhith a’ putadh suas rothlach a-steach don chleachdadh aca mar a bhios an neart aca a ’fàs. Tha e cudromach an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh. Ma tha e ro dhoirbh do neach-tòiseachaidh, faodaidh iad an eacarsaich atharrachadh le bhith ga dhèanamh air an glùinean gus an tog iad barrachd neart.

Deuglanaichan cumanta de na Rothaich Push-up?

• Spiderman Rotate Push-up: Anns an dreach seo, fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh do bhodhaig chun làr, thoir aon ghlùin suas chun uilinn agad air an aon taobh. Mar a bhios tu a 'putadh air ais suas, gluais do bhodhaig chun an aon taobh agus leudaich do ghàirdean chun a' mhullaich.
• One Arm Rotate Push-up: Is e atharrachadh nas adhartaiche a tha seo, far am bi thu a’ dèanamh putadh suas le aon làimh air an talamh agus am fear eile air a leudachadh dìreach air do bheulaibh. Mar a bhios tu a 'putadh suas, gluais do bhodhaig gu taobh a' ghàirdean leudaichte.
• Push-up rothlach casan àrdaichte: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach do chasan a chuir air uachdar àrd. Mar a bhios tu a 'dèanamh a' phutadh suas agus a 'tilleadh air ais, gluais do bhodhaig gu aon taobh agus leudaich do ghàirdean chun a' mhullaich.
• Ball Leigheas

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Rothaich Push-up?

• Sreapadairean Beinne: Chan e a-mhàin gu bheil an eacarsaich seo ag àrdachadh fallaineachd cardio ach bidh e cuideachd ag obair air na h-aon bhuidhnean fèithe ri Rotate Push-ups, leithid na guailnean, triceps, agus cridhe, agus mar sin a’ leasachadh neart agus seasmhachd san fharsaingeachd.
• Dumbbell Rows: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ri Rotate Push-ups le bhith a’ neartachadh a’ chùil agus a’ bhiceps, a’ toirt seachad eacarsaich bodhaig àrd cothromach agus a’ cuideachadh le bhith a’ socrachadh a’ chuirp fhad ‘s a tha gluasad rothlach a’ phutadh suas.