Rothaich Push-up
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Rothaich Push-up
Tha an Rotate Push-up na eacarsaich fiùghantach a leasaicheas neart bodhaig àrd, a leasaicheas seasmhachd bunaiteach, agus a chuireas ri sùbailteachd iomlan. Tha e air leth freagarrach airson daoine a tha dèidheil air fallaineachd aig gach ìre, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, a tha a’ coimhead ris a’ chleachdadh àbhaisteach putadh-suas aca a neartachadh. Faodaidh a bhith a’ toirt a-steach Rotate Push-ups a-steach don obair-obrach agad do chuideachadh le bhith a’ toirt a-steach grunn bhuidhnean fèithe aig an aon àm, adhartachadh cothromachadh bodhaig nas fheàrr, agus tionndadh dùbhlanach a chuir ris an turas fallaineachd agad.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Rothaich Push-up
- Lùghdaich do bhodhaig chun na talmhainn, a’ cumail do chridhe an sàs agus do uilleanan faisg air do bhodhaig.
- Brùth air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, ach mar a nì thu sin, gluais do chuideam air do làimh chlì, gluais do bhodhaig air an làimh dheis, agus tog do làmh dheas a dh'ionnsaigh na speuran, a 'crìochnachadh ann an suidheachadh planc taobh.
- Lùghdaich do làmh dheas air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh agus cuir a-rithist am putadh suas, an turas seo a 'gluasad do chuideam air do làimh dheis agus a' cuairteachadh do bhodhaig air an taobh chlì, a 'togail do làmh chlì chun na speuran.
- Lean air adhart gu gach taobh eile le gach riochdaire, a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ cumail cridhe teann agus loidhne bodhaig dhìreach tron eacarsaich.
Moltan airson a' dèanamh Rothaich Push-up
- ** Gluasadan fo smachd **: Nuair a bhios tu a’ tionndadh, dèan sin ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Faodaidh gluasad tron ghluasad leantainn gu cruth truagh, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh. Às deidh dhut a bhith air a phutadh suas, tionndaidh do bhodhaig gu aon taobh agus leudaich an gàirdean air an aon taobh chun mhullach, a ’cruthachadh cumadh T leis a’ bhodhaig agad.
- ** Seachain a bhith a’ boghadh do dhruim **: Is e mearachd cumanta a bhith a’ leigeil le do dhruim sag no bogha rè an eacarsaich. Faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do dhruim ìseal agus lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich. Gabh na fèithean bunaiteach agad an sàs tron eacarsaich gus loidhne dhìreach a chumail bho do cheann gu do shàilean.
- ** Na seachain an cuairteachadh ***: Cuid
Rothaich Push-up Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Rothaich Push-up?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Rotate Push-up a dhèanamh, ach dh ’fhaodadh gum bi e dùbhlanach oir tha feum air ìre sònraichte de neart is cothromachadh bodhaig àrd. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le putadh-ups bunaiteach agus mean air mhean cuir a-steach atharrachaidhean nas adhartaiche mar a bhith a’ putadh suas rothlach a-steach don chleachdadh aca mar a bhios an neart aca a ’fàs. Tha e cudromach an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh. Ma tha e ro dhoirbh do neach-tòiseachaidh, faodaidh iad an eacarsaich atharrachadh le bhith ga dhèanamh air an glùinean gus an tog iad barrachd neart.
Deuglanaichan cumanta de na Rothaich Push-up?
- Spiderman Rotate Push-up: Anns an dreach seo, fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh do bhodhaig chun làr, thoir aon ghlùin suas chun uilinn agad air an aon taobh. Mar a bhios tu a 'putadh air ais suas, gluais do bhodhaig chun an aon taobh agus leudaich do ghàirdean chun a' mhullaich.
- One Arm Rotate Push-up: Is e atharrachadh nas adhartaiche a tha seo, far am bi thu a’ dèanamh putadh suas le aon làimh air an talamh agus am fear eile air a leudachadh dìreach air do bheulaibh. Mar a bhios tu a 'putadh suas, gluais do bhodhaig gu taobh a' ghàirdean leudaichte.
- Push-up rothlach casan àrdaichte: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach do chasan a chuir air uachdar àrd. Mar a bhios tu a 'dèanamh a' phutadh suas agus a 'tilleadh air ais, gluais do bhodhaig gu aon taobh agus leudaich do ghàirdean chun a' mhullaich.
- Ball Leigheas
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Rothaich Push-up?
- Sreapadairean Beinne: Chan e a-mhàin gu bheil an eacarsaich seo ag àrdachadh fallaineachd cardio ach bidh e cuideachd ag obair air na h-aon bhuidhnean fèithe ri Rotate Push-ups, leithid na guailnean, triceps, agus cridhe, agus mar sin a’ leasachadh neart agus seasmhachd san fharsaingeachd.
- Dumbbell Rows: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ri Rotate Push-ups le bhith a’ neartachadh a’ chùil agus a’ bhiceps, a’ toirt seachad eacarsaich bodhaig àrd cothromach agus a’ cuideachadh le bhith a’ socrachadh a’ chuirp fhad ‘s a tha gluasad rothlach a’ phutadh suas.
Teaigsean ceangailte ri Rothaich Push-up
- Eacarsaich cuideam corp airson waist
- Rothaich Eacarsaich Push-up
- Eacarsaichean targaid waist
- Eacarsaich cuideam corp airson abs
- Cleachdadh putadh-suas rothlach
- Eacarsaichean neartachaidh bunaiteach
- Brùth suas cuairteachadh cuideam bodhaig
- Eacarsaichean toning waist
- Eacarsaich dachaigh airson waist
- Caochlaidhean push-up airson neart bunaiteach