Leg Àrdaich Hip Lift

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach Leg Àrdaich Hip Lift

Is e eacarsaich fiùghantach a th’ anns an Leg Raise Hip Lift a tha gu sònraichte a’ neartachadh a’ chridhe, an abs nas ìsle, agus na sùlairean hip, agus aig an aon àm a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, oir faodar atharrachadh gus a bhith co-ionnan ri ìre fallaineachd sam bith. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an neart bhoilg àrdachadh, suidheachadh adhartachadh, agus seasmhachd bodhaig iomlan àrdachadh, a tha buannachdail airson gnìomhan làitheil agus eacarsaich corporra eile.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leg Àrdaich Hip Lift

• Tog do chasan gu mall gu ceàrn 90-ceum, gan cumail dìreach agus còmhla.
• Cho luath ‘s a ruigeas do chasan an ceàrn 90-ceum, tog do chromagan far an làr fhad‘ s a chumas tu do chasan dìreach.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, agus an uairsin lughdaich do chromagan air ais chun làr.
• Mu dheireadh, mean air mhean lughdaich do chasan air ais chun àite tòiseachaidh. Dèan a-rithist an eacarsaich cho tric 'sa thathar a' moladh.

Moltan airson a' dèanamh Leg Àrdaich Hip Lift

• Gluasad fo smachd: Tog do chasan far an talamh gan cumail dìreach agus gu slaodach tog do chromagan far an làr a’ cleachdadh na fèithean bhoilg agad, chan e do ghàirdeanan no do mhuineal. Is e an iuchair gluasadan smachd, rèidh a chleachdadh, an àite a bhith a’ leum no a’ cleachdadh momentum gus do chromagan a thogail. Bidh seo a 'lùghdachadh cunnart dochann agus a' dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean bunaiteach agad a 'dèanamh na h-obrach.
• Teicnigeach anail: Gabh anail a-steach fhad ‘s a thogas tu do chasan agus gabh anail a-mach fhad‘ s a thogas tu do chromagan far an làr. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' toirt a-steach na fèithean bunaiteach agad eadhon nas motha agus a 'dèanamh an eacarsaich nas èifeachdaiche.
• Na seachain do dhruim: Is e mearachd cumanta a bhith a 'bogadh a' chùil nuair a thogas tu na cromagan. Faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do dhruim ìseal. Gus seo a sheachnadh, cùm do dhruim

Leg Àrdaich Hip Lift Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leg Àrdaich Hip Lift?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Leg Raise Hip Lift a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus fòcas a chuir air cumail suas cruth math. Bidh an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air na h-abdominals as ìsle agus hip flexors, ach bidh e cuideachd ag obair air an abs àrd agus obliques. Seo stiùireadh sìmplidh air mar a nì thu e: 1. Laigh còmhnard air do dhruim le do ghàirdeanan ri do thaobh. 2. Àrdaich do chasan gus am bi iad a' sealltainn dìreach suas chun mhullach agus cùm iad còmhla. 3. Cùm do chasan dìreach fhad 's a tha thu gu mall gan ìsleachadh sìos chun an ùrlair, ach na leig leotha suathadh ris an talamh. 4. Tog do chasan air ais suas, an uairsin tog do chromagan far an talamh agus a dh'ionnsaigh do bhroilleach. 5. Leig sìos do chromagan air ais chun na talmhainn. Is e seo aon riochdaire. Cuimhnich, tha e an-còmhnaidh nas fheàrr co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no lighiche-cuirp mus tòisich thu air eacarsaich ùr sam bith, gu sònraichte ma tha draghan slàinte no tinneasan meidigeach ort.

Deuglanaichan cumanta de na Leg Àrdaich Hip Lift?

• Àrdachadh hip àrdachadh cas le cuideam: Tha an atharrachadh seo a’ cur barrachd strì ris an eacarsaich le bhith a’ cumail dumbbell no cuideam eadar do chasan fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh àrdachaidhean cas agus lioftaichean hip.
• Leg Crochte Àrdachadh Hip Lift: Feumaidh an atharrachadh seo bàr tarraing-suas no uidheamachd coltach ris, far am bi thu a’ crochadh bhon bhàr agus a’ togail do chasan is do chromagan suas.
• Àrdachadh Hip Lift: Tha an t-atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cleachdadh ball seasmhachd no ball eacarsaich fo do chasan, a dh'fhaodas an dùbhlan àrdachadh le bhith a 'cur eileamaid de chothromachadh ris an eacarsaich.
• Reverse Leg Raise Hip Lift: An àite a bhith a’ togail do chasan fhad ‘s a tha thu nad laighe air do dhruim, tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith nad laighe air do stamag agus a ’togail do chasan suas, a dh’ fhaodadh cuimseachadh air fèithean eadar-dhealaichte anns a ’bhodhaig as ìsle agad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leg Àrdaich Hip Lift?

• Faodaidh drochaidean glute cur ri Leg Raise Hip Lifts le bhith a’ neartachadh na fèithean as ìsle air ais agus glute, a’ cuideachadh le bhith a’ toirt taic do ghluasadan hip agus ag adhartachadh do choileanadh iomlan ann an Leg Raise Hip Lifts.
• Faodaidh crunches baidhsagal cuideachd na buannachdan bho Leg Raise Hip Lifts àrdachadh, leis gu bheil iad ag amas air an abs agus obliques as ìsle, ag adhartachadh neart bunaiteach agus seasmhachd a tha riatanach airson a bhith a’ coileanadh Lifts Hip Raise Hip Lifts gu h-èifeachdach.