Dumbbell Stiff Leg Deadlift

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Snàidhighean Dhiolmhain: Hamstrings

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell Stiff Leg Deadlift

Tha an Dumbbell Stiff Leg Deadlift na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air na hamstrings, glutes, agus nas ìsle air ais, a’ brosnachadh fàs fèithean agus ag àrdachadh seasmhachd bunaiteach. Tha e freagarrach an dà chuid airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith a rèir ìre fallaineachd neach. Faodaidh daoine roghnachadh an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus suidheachadh a leasachadh, neart bodhaig nas ìsle àrdachadh, agus coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell Stiff Leg Deadlift

• Le bhith a 'cumail do dhruim dìreach agus do cheann suas, lughdaich do torso le bhith a' lùbadh aig na cromagan gus am bi e cha mhòr co-shìnte ris an làr.
• Mar a lughdaicheas tu do torso, cùm na dumbbells cho faisg ‘s a ghabhas air do bhodhaig agus leig leotha tuiteam a dh’ ionnsaigh do chasan.
• Stad airson mionaid aig bonn a 'ghluasaid, agus an uairsin cuir air ais a' ghluasad le bhith a 'sìneadh tro do chromagan gus am bi thu nad sheasamh dìreach a-rithist.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu cùl dìreach agus gluasadan fo smachd tron ​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell Stiff Leg Deadlift

• ** Suidheachadh coise ceart **: Seas le do chasan leud gualainn bho chèile. Na cuir do chasan ro fharsaing no ro chumhang oir faodaidh e do chothromachadh agus èifeachdas an eacarsaich a mhilleadh.
• ** Gluasadan fo smachd **: Lùghdaich na dumbbells gu slaodach agus fo smachd, a’ lùbadh aig na cnapan. Seachain am mearachd a bhith a’ cleachdadh gluasad luath, meallta gus na cuideaman a thogail. Faodaidh seo leantainn gu cuideam fèithe agus chan obraich e gu h-èifeachdach air na fèithean cuimsichte.
• ** Cuideam ceart **: Tagh cuideam a tha dùbhlanach ach a ghabhas riaghladh. Is e aon mhearachd cumanta togail ro throm ro thràth, a dh’ fhaodadh cruth a chuir an cunnart agus leòn adhbhrachadh. Tòisich le cuideaman nas aotroime agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart.
• ** Gabh a-steach do bhun-stèidh **: Cùm do abs air feadh an eacarsaich. Seo

Dumbbell Stiff Leg Deadlift Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell Stiff Leg Deadlift?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Stiff Leg Deadlift a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach sùil a thoirt air an fhoirm agad. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e deatamach blàthachadh ro-làimh agus sìneadh às deidh sin.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell Stiff Leg Deadlift?

• Marbhadh cas dumbbell le bannan an-aghaidh: Le bhith a’ cur bannan dìon ris an àrdachadh-coise dumbbell stiff agad faodaidh sin dian agus dùbhlan an eacarsaich àrdachadh.
• Dumbbell Stiff Leg Sumo Deadlift: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' suidheachadh do chasan nas fharsainge bho chèile, a chuidicheas le bhith ag amas air fèithean eadar-dhealaichte anns a 'bhodhaig ìseal agad.
• Dumbbell Romanian Deadlift: 'S e eacarsaich coltach ris a tha seo ris an t-àrdachadh cas stiff, ach le lùb beag anns na glùinean, a chuidicheas le bhith a' lùghdachadh cuideam air do dhruim ìseal.
• Dumbbell Stiff Leg Deadlift to Row: Tha an atharrachadh seo a’ cur gluasad bodhaig àrd ris an eacarsaich, a’ cuideachadh le bhith ag obrachadh na fèithean cùil agad cho math ris a’ bhodhaig as ìsle agad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell Stiff Leg Deadlift?

• Lunges: Tha sgamhanan nan deagh thaic ri Dumbbell Stiff Leg Deadlifts oir tha iad cuideachd a’ cuimseachadh air a’ bhodhaig as ìsle, gu sònraichte na glutes agus na hamstrings, a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh fhad ‘s a tha iad ag àrdachadh tòna agus neart fèithe.
• Drochaidean Glute: Bidh Glute Bridges a’ cur ris an Dumbbell Stiff Leg Leg Deadlift le bhith a’ dealachadh agus ag amas air na fèithean glute, a tha cuideachd air an obrachadh aig àm an deadlift, mar sin a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh neart glute agus gluasad hip.