Superman le dumbbell

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Snàidhighean Dhiolmhain: Hamstrings

Sìmreiv ann an dìreach Superman le dumbbell

Is e eacarsaich togail neart a th’ anns an Dumbbell Superman a tha gu sònraichte ag amas air a’ chùl ìseal, glutes, agus hamstrings, ach a bhios cuideachd a’ dol an sàs anns a’ chridhe agus na guailnean. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, a 'coimhead ri bhith a' leasachadh an neart slabhraidh posterior agus seasmhachd. Chan e a-mhàin gu bheil an eacarsaich seo a’ neartachadh neart agus suidheachadh bodhaig iomlan, ach bidh e cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ casg dochann, ga dhèanamh na chur-ris ion-mhiannaichte ri cleachdadh eacarsaich sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Superman le dumbbell

• Cùm dumbbell aotrom anns gach làimh le do ghàirdeanan làn leudachadh air do bheulaibh, is e seo an t-suidheachadh tòiseachaidh agad.
• Tòisich an eacarsaich le bhith a 'togail do ghàirdeanan agus do chasan aig an aon àm cho àrd' s as urrainn, a 'toirt grèim air na fèithean ìseal agad air ais nuair a ruigeas tu an ìre as àirde de do ghluasad.
• Cùm an suidheachadh ‘superman’ seo airson diog no dhà, agus an uairsin lughdaich do ghàirdeanan is do chasan air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd agus gluasad slaodach tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Superman le dumbbell

• ** Gluasadan fo smachd **: Seachain ruith tro na gluasadan. An àite sin, tog do ghàirdeanan agus do chasan far an talamh ann an dòigh slaodach, fo smachd. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh cunnart dochann ach bidh e cuideachd a' cuideachadh le bhith a 'dol an sàs agus a' neartachadh nam fèithean nas èifeachdaiche.
• ** Teicneòlas anail **: Tha anail ceart riatanach rè eacarsaich sam bith. Nuair a bhios tu a’ coileanadh an Dumbbell Superman, inhale fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh do ghàirdeanan is do chasan, agus exhale fhad ‘s a thogas tu iad. Cuidichidh seo le bhith a’ cumail ruitheam seasmhach agus a’ dèanamh cinnteach gu faigh na fèithean agad ocsaidean gu leòr.
• ** Seachain overextending **: Don

Superman le dumbbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Superman le dumbbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Superman a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam a tha comhfhurtail agus furasta a riaghladh gus dochann a sheachnadh. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh fòcas a chuir air cruth agus dòigh-obrach mus cuir iad cuideaman nas truime. Tha e cuideachd na dheagh bheachd neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith fo stiùir gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Ma tha mì-chofhurtachd no pian sam bith air am faireachdainn tron ​​​​eacarsaich, bu chòir stad a chuir air sa bhad gus casg a chuir air dochann.

Deuglanaichan cumanta de na Superman le dumbbell?

• Ag atharrachadh Dumbbell Superman: An àite a bhith a 'togail an dà ghàirdeanan agus na casan aig an aon àm, bidh thu a' gluasad eadar an taobh dheas agus an taobh chlì, a 'meudachadh an dùbhlain a thaobh do chothromachadh agus co-òrdanachadh.
• Dumbbell Superman with Row: Aig mullach a 'ghluasaid, bidh thu a' dèanamh gluasad iomramh le do ghàirdeanan, a 'cur dùbhlan a bharrachd ris a' chùl àrd agus na guailnean agad.
• Dumbbell Superman le Pulse: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'cur gluasad beag sèididh aig mullach an àrdachaidh, a' toirt losgadh a bharrachd air do dhruim ìseal agus do ghlùinean.
• Dumbbell Superman le Leg Curl: Aig mullach a 'ghluasaid, bidh thu a' lùbadh do ghlùinean agus a 'lùbadh do chasan, a' cur dùbhlan a bharrachd ris na hamstrings agus na gluthan agad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Superman le dumbbell?

• Planaichean: Tha plancaichean sàr-mhath airson neart bunaiteach a tha riatanach airson suidheachadh ceart a chumail rè eacarsaich Dumbbell Superman, agus mar sin a 'lùghdachadh cunnart leòn air ais.
• Sreathan lùbte: Bidh an eacarsaich seo a 'neartachadh a' chùl, na guailnean agus na gàirdeanan, coltach ris an Dumbbell Superman, agus a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh neart agus suidheachadh tarraing na buidhne.