Marbhadh aon chas dumbbell

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Snàidhighean Dhiolmhain: Hamstrings

Sìmreiv ann an dìreach Marbhadh aon chas dumbbell

Tha an Dumbbell Single Leg Deadlift na eacarsaich fiùghantach a tha gu sònraichte ag amas air na glutes, hamstrings, agus cridhe, agus aig an aon àm a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith a rèir ìre fallaineachd neach. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca oir chan e a-mhàin gu bheil e ag àrdachadh neart agus seasmhachd bodhaig nas ìsle, ach tha e cuideachd a’ brosnachadh suidheachadh nas fheàrr agus faodaidh e cuideachadh le casg a chuir air pian cùil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Marbhadh aon chas dumbbell

• Tòisich a 'lùbadh aig do chrom, a' leudachadh do chas chlì air do chùlaibh airson cothromachadh fhad 'sa bhios tu a' cumail do ghlùin dheas beagan lùbte.
• Lean air adhart a ’lughdachadh an dumbbell gus am bi do bhodhaig co-shìnte ris an làr, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do dhruim dìreach agus do chridhe an sàs.
• Tòisich a 'tilleadh chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh le bhith a' draibheadh ​​​​tro do shàilean deas, a 'sìneadh do chrom agus do ghlùin dheas.
• Dèan ath-aithris air a’ phròiseas leis a’ chas chlì agus an dumbbell nad làimh chlì, agus lean ort a’ gluasad air gach taobh fad do sheata.

Moltan airson a' dèanamh Marbhadh aon chas dumbbell

• ** Cothromachadh **: Is e an dàrna tip fòcas a chuir air cothromachadh. Feumaidh an eacarsaich seo deagh chothromachadh oir tha thu nad sheasamh air aon chas. Is e mearachd cumanta a bhith a’ ruith tron ​​​​eacarsaich, a dh’ fhaodadh call cothromachaidh agus dochann adhbhrachadh. Gabh do chuid ùine airson an eacarsaich a dhèanamh, agus ma tha feum air, cleachd balla no cathair airson taic nuair a tha thu a’ tòiseachadh an toiseach.
• ** Gluasad fo smachd **: Is e an treas tip dèanamh cinnteach gu bheil smachd air do ghluasad. Seachain am mearachd cumanta

Marbhadh aon chas dumbbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Marbhadh aon chas dumbbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Single Leg Deadlift a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Feumaidh an eacarsaich seo cothromachadh agus co-òrdanachadh, agus mar sin is dòcha gum feum luchd-tòiseachaidh a bhith ag obair air na taobhan sin mus cuir iad cuideam mòr orra. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a 'sealltainn an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil an gluasad ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Marbhadh aon chas dumbbell?

• Dumbbell Single Leg Romanian Deadlift: Tha seo coltach ris an dreach traidiseanta, ach bidh thu a’ cumail do chas dìreach an àite a bhith a’ lùbadh air do ghlùin, ag amas air na hamstrings nas dian.
• Dumbbell Single Leg Deadlift to Row: Bidh thu a’ cur sreath aig bonn a’ ghluasaid, a chuidicheas le bhith ag obrachadh na fèithean nad dhruim is do ghàirdeanan a bharrachd air a’ bhodhaig as ìsle agad.
• Deadlift cas singilte dumbbell le àrdachadh taobhach: Tha an atharrachadh seo a’ cur àrdachadh taobhach aig mullach a ’ghluasaid, a chuidicheas le bhith a’ dol an sàs anns na guailnean agus an cùl àrd.
• Dumbbell Single Leg Deadlift le Bicep Curl: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a ’dèanamh curl bicep aig mullach a’ ghluasaid, a ’cur pàirt bodhaig àrd ris an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Marbhadh aon chas dumbbell?

• Glute Bridge: Tha an eacarsaich seo ag amas air na gluthan agus na hamstrings, coltach ris an Dumbbell Single Leg Deadlift. Le bhith a 'neartachadh nam fèithean sin, faodaidh e cothromachadh agus seasmhachd a leasachadh, a tha deatamach airson eacarsaichean aon chas a dhèanamh.
• Deadlift Ròmanach: Is e eacarsaich eile le làmh an uachdair a th’ ann an Deadlift Ròmanach a chuireas ris an Single Leg Deadlift. Bidh e cuideachd a 'neartachadh a' chùl ìseal agus a 'chridhe, a' leasachadh neart agus seasmhachd iomlan, a dh'fhaodas coileanadh àrdachadh agus an cunnart bho leòn a lùghdachadh anns an Single Leg Deadlift.