Dumbbell Stiff Leg Deadlift

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Snàidhighean Dhiolmhain: Hamstrings

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell Stiff Leg Deadlift

Tha an Dumbbell Stiff Leg Leg Deadlift na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na hamstrings, glutes, agus nas ìsle air ais, a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh seasmhachd agus suidheachadh bunaiteach san fharsaingeachd. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith a rèir ìrean neart is sùbailteachd fa leth. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an neart bodhaig as ìsle aca a neartachadh, gus gluasadan gnìomh sa bheatha làitheil adhartachadh, agus taic a thoirt do chasg leòn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell Stiff Leg Deadlift

• Le lùb bheag nad ghlùinean, cuir sìos do chromagan gu slaodach agus lughdaich na dumbbells chun an làr, a 'cumail do dhruim dìreach agus do lannan gualainn air an tarraing còmhla.
• Lùghdaich na dumbbells gus am bi thu a’ faireachdainn sìneadh anns na hamstrings agad, mar as trice nuair a tha iad dìreach seachad air do ghlùinean.
• Gabh a-steach do ghlùinean agus hamstrings gus do torso a thogail air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a ’cumail na dumbbells faisg air do bhodhaig.
• Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell Stiff Leg Deadlift

• Cleachd Cuideam iomchaidh: Is e mearachd cumanta eile a bhith a’ cleachdadh cus cuideim. Faodaidh seo adhbhrachadh gu bheil thu a 'call smachd agus cruth, a' leantainn gu dochann a dh'fhaodadh a bhith ann. Tòisich le cuideam nas aotroime agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart.
• Smachd air a’ ghluasad: Chan e eacarsaich astair a th’ ann an lioft-coise stiff dumbbell. Tha e mu dheidhinn smachd agus mionaideachd. Lùghdaich na dumbbells gu slaodach agus tog iad le smachd. Seachain a bhith a’ magadh no a’ cleachdadh momentum gus na cuideaman a thogail.
• Cùm na dumbbells dlùth: Cùm na dumbbells cho faisg air do bhodhaig sa ghabhas tron ​​​​ghluasad. Cuidichidh seo le bhith a 'toirt a-steach na fèithean ceart agus a' dìon do dhruim ìseal.
• Gabh an sàs agad

Dumbbell Stiff Leg Deadlift Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell Stiff Leg Deadlift?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Stiff Leg Deadlift a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas ìsle gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a’ taisbeanadh an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ tuigsinn an dòigh cheart. Coltach ri eacarsaich sam bith, ma tha thu a 'faireachdainn pian neo mì-chofhurtachd neo-àbhaisteach, stad sa bhad agus bruidhinn ri neach-proifeiseanta.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell Stiff Leg Deadlift?

• Deadlift Ròmanach Dumbbell: Feumaidh an atharrachadh seo beagan lùb anns na glùinean, a chuidicheas le bhith a’ toirt a-steach na hamstrings agus glutes ann an dòigh nas èifeachdaiche.
• Sumo Dumbbell Stiff-Leg Deadlift: Anns an atharrachadh seo, tha thu a 'seasamh le seasamh nas fharsainge, a chuidicheas le bhith ag amas air na sliasaid a-staigh agus na gluthan.
• Dumbbell Stiff-Leg Deadlift le Còmhlan Resistance: Le bhith a’ cur còmhlan dìon ris an eacarsaich faodaidh an teannachadh àrdachadh agus dùbhlan a thoirt dha na fèithean agad ann an dòigh ùr.
• Dumbbell Stiff-Leg Deadlift to Row: Tha an eadar-dhealachadh gluasad toinnte seo a’ cur sreath aig mullach an lioft, a’ toirt a-steach na fèithean cùil a bharrachd air na hamstrings agus glutes.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell Stiff Leg Deadlift?

• Tha Split Squats Bulgàirianach na dheagh eacarsaich co-phàirteach oir tha iad gu sònraichte ag amas air na ceithir-chearcan, a’ toirt seachad cothromachadh leis gu bheil an Dumbbell Stiff Leg Deadlift gu sònraichte ag amas air an t-sreath posterior (fèithean aig cùl do bhodhaig).
• Bidh Hip Thrusts cuideachd a’ cur ris an Dumbbell Stiff Leg Leg Deadlift le bhith ag amas gu sònraichte air na glutes agus na hamstrings, a chuidicheas le bhith ag adhartachadh gluasad lùdagan hip a tha deatamach airson an deadlift agus cuideachd a’ leasachadh neart agus seasmhachd bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd.