Dumbbell Stiff Leg Deadlift

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Snàidhighean Dhiolmhain: Hamstrings

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell Stiff Leg Deadlift

Tha an Dumbbell Stiff Leg Leg Deadlift na eacarsaich air leth èifeachdach a tha ag amas air a’ chùl ìseal, hamstrings, agus glutes a neartachadh agus a thònadh. Tha e na dheagh dhòigh-obrach dha luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir tha e ag àrdachadh neart bodhaig iomlan agus a’ leasachadh suidheachadh. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus an neart gnìomh a bhrosnachadh, mì-chothromachadh fèithe adhartachadh, agus coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell Stiff Leg Deadlift

• Cùm do ghlùinean air an lùbadh beagan agus do dhruim dìreach, an uairsin lùb gu slaodach aig a 'mheadhan, a' putadh do chromagan air ais agus a 'lùghdachadh na dumbbells chun na talmhainn.
• Dèan cinnteach gum fuirich na dumbbells faisg air do bhodhaig fhad ‘s a tha thu gan lughdachadh, agus bu chòir dhut a bhith a’ faireachdainn sìneadh anns na hamstrings agad.
• Aon uair ‘s gu bheil na dumbbells dìreach fo do ghlùinean, stad airson mionaid agus an uairsin till air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh le bhith a’ draibheadh ​​​​do chromagan air adhart agus a ’seasamh suas gu dìreach.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu do dhruim dìreach agus do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell Stiff Leg Deadlift

• Cùm cnàimh-droma neodrach: Gus dochann a sheachnadh, tha e riatanach do spine a chumail neodrach tron ​​​​eacarsaich. Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ seachnadh do dhruim a chuairteachadh no a dhol thairis air. An àite sin, bu chòir do dhruim fuireach dìreach, agus bu chòir do bhroilleach a thogail.
• Hinge at the hips: Bu chòir don ghluasad a thighinn gu ìre mhòr bho do chromagan, chan e do dhruim ìseal. Brùth do chromagan air ais fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh na dumbbells air do chasan, gan cumail faisg air do bhodhaig. Rach cho fada ‘s a cheadaicheas do shùbailteachd gun a bhith timcheall do dhruim.
• Gluasadan fo smachd: Seachain a bhith a’ reubadh a’ ghluasaid no a’ cleachdadh momentum gus na cuideaman a thogail. An àite sin, dèan cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh na fèithean agad gus smachd a chumail air na gluasadan suas is sìos.

Dumbbell Stiff Leg Deadlift Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell Stiff Leg Deadlift?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Stiff Leg Deadlift a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ cleachdadh an fhoirm cheart agus gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum biodh e na bhuannachd neach-trèanaidh pearsanta no neach-spòrs eòlach sùil a thoirt air an fhoirm agad nuair a tha thu a’ tòiseachadh. Mar a bhios tu nas comhfhurtail leis an eacarsaich agus mar a thig am foirm agad air adhart, faodaidh tu an cuideam àrdachadh mean air mhean. Cuimhnich gum bi thu daonnan a 'blàthachadh mus tòisich thu air eacarsaich sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell Stiff Leg Deadlift?

• Dumbbell Romanian Deadlift: Coltach ris an t-àrdachadh cas stiff, ach le lùb beag anns na glùinean, tha an atharrachadh seo ag amas air a 'chùl ìseal, gluthan, agus hamstrings.
• Dumbbell Stiff Leg Sumo Deadlift: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach seasamh nas fharsainge, a chuidicheas le bhith ag amas nas doimhne air na sliasaid a-staigh agus na glutes.
• Dumbbell Stiff Leg Deadlift le Còmhlan Resistance: Le bhith a’ cur bannan dìon ris an àrdachadh marbh agad faodaidh sin an dian àrdachadh agus dùbhlan a thoirt dha na fèithean agad ann an dòigh ùr.
• Dumbbell Stiff Leg Deadlift air easbhaidh: Le bhith na sheasamh air uachdar àrd, mar cheum no bogsa, leigidh sin raon nas motha de ghluasad agus sìneadh nas doimhne anns na hamstrings.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell Stiff Leg Deadlift?

• Squats Split Bulgàirianach: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ri Dumbbell Stiff Leg Leg Deadlifts le bhith ag amas air na ceithir-chearcan agus na glutes, a’ toirt cothromachadh do chuideam slabhraidh posterior an deadlift agus a’ brosnachadh neart is seasmhachd bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd.
• Drochaidean Glute: Tha Glute Bridges nan deagh eacarsaich co-phàirteach ri Dumbbell Stiff Leg Deadlifts leis gu bheil iad cuideachd ag amas air na gluthan agus na h-innealan-fuadain, ach bho cheàrn eadar-dhealaichte agus le fòcas nas motha air leudachadh hip, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh ìre togail an deadlift agus a ’casg. leòn nas ìsle air ais.