Deadlift Ròmanach dumbbell

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Snàidhighean Dhiolmhain: Hamstrings, Quadriceps, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Deadlift Ròmanach dumbbell

Tha an Dumbbell Romanian Deadlift na eacarsaich air leth èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air na hamstrings, glutes, agus nas ìsle air ais, ag adhartachadh neart agus seasmhachd anns an t-sreath posterior. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach do dhuine sam bith, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, aig a bheil ùidh ann a bhith ag àrdachadh an neart bunaiteach, a’ leasachadh suidheachadh, agus a’ neartachadh coileanadh lùth-chleasachd san fharsaingeachd. Faodaidh daoine roghnachadh an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca chan ann a-mhàin gus neart bodhaig nas ìsle a leasachadh ach cuideachd gus cuideachadh le casg dochann agus gus gluasadan gnìomh sa bheatha làitheil adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Deadlift Ròmanach dumbbell

• Cùm do dhruim dìreach, lùb aig do chromagan is do ghlùinean, agus lughdaich do torso gus am bi e cha mhòr co-shìnte ris an làr, a 'leigeil leis na dumbbells crochadh sìos air beulaibh do ghlùinean.
• Dèan cinnteach gun cùm thu na dumbbells faisg air do bhodhaig tron ​​​​ghluasad agus do chridhe an sàs.
• Brùth do chromagan air adhart agus dìreach do ghlùinean gus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail na dumbbells faisg air do bhodhaig mar a dh' èiricheas tu.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a' dèanamh cinnteach gu bheil am foirm agad fhathast ceart tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Deadlift Ròmanach dumbbell

• ** Seachain do dhruim a chuairteachadh: ** Is e mearachd cumanta a bhith timcheall a’ chùil, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh. An àite sin, cùm do dhruim dìreach agus teann tron ​​​​eacarsaich. Ma tha e doirbh dhut cùl còmhnard a chumail, dh'fhaodadh gum bi e na chomharra gu bheil thu a' togail ro throm.
• ** Na glas do ghlùinean: ** Is e mearachd cumanta eile a bhith a’ glasadh na glùinean rè an eacarsaich. Cùm lùb beag nad ghlùinean rè a 'ghluasaid gu lèir. Cuidichidh seo le bhith a 'toirt a-steach na hamstrings agus

Deadlift Ròmanach dumbbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Deadlift Ròmanach dumbbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Deadlift Ròmanach Dumbbell a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gad stiùireadh tron ​​​​phròiseas an toiseach. Tha an eacarsaich seo math airson a bhith a 'neartachadh a' chùl ìseal, hamstrings, agus glutes.

Deuglanaichan cumanta de na Deadlift Ròmanach dumbbell?

• Deadlift Ròmanach Dumbbell le Row: Anns an atharrachadh seo, cuiridh tu sreath aig bonn a 'ghluasaid gus do dhruim àrd agus do ghàirdeanan a thoirt a-steach a bharrachd air a' bhodhaig ìseal agad.
• Deadlift Ròmanach Dumbbell le High Pull: Tha an dreach seo a’ toirt a-steach tarraing àrd aig mullach a ’ghluasaid, a bhios ag amas air do ghualainn agus ribeachan àrda.
• Deadlift Ròmanach Dumbbell gu Overhead Press: Tha an atharrachadh seo a’ cur preas os cionn mullach a ’ghluasaid, a bhios a’ ceangal do ghuailnean agus do ghàirdeanan còmhla ris a ’bhodhaig as ìsle agad.
• Deadlift Ròmanach Dumbbell le Lateral Raise: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cur àrdachadh taobhach aig mullach a ’ghluasaid gus na deltoids agus na ribeachan àrda agad a thoirt a-steach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Deadlift Ròmanach dumbbell?

• Drochaidean Glute: Bidh drochaidean glute gu sònraichte ag amas air glutes agus hamstrings, coltach ris an Dumbbell Romanian Deadlift, agus faodaidh iad cuideachadh le bhith ag adhartachadh gluasad agus seasmhachd hip, a tha deatamach airson a bhith a’ coileanadh deadlifts gu sàbhailte agus gu h-èifeachdach.
• Kettlebell Swings: Bidh an eacarsaich seo cuideachd ag amas air na fèithean hamstring agus glute, ach a’ toirt a-steach gluasad fiùghantach, spreadhaidh a chuireas ri gluasad seasmhach, seasmhach an Dumbbell Romanian Deadlift, mar sin a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh cumhachd agus astar còmhla ri neart.