Curl ùird còmhlan

• Pàirt Chanain: Làmhainn a-rithist.
• Uiread: Bannaich
• Mòr-shnaidhighean: Brachioradialis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Brachialis

Sìmreiv ann an dìreach Curl ùird còmhlan

Tha an Band Hammer Curl na eacarsaich togail neart a tha ag amas air na biceps agus forearms, ag adhartachadh tòna fèithe, seasmhachd, agus neart gàirdean iomlan. Is e deagh obair-obrach a th’ ann do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, gu sònraichte dhaibhsan a tha airson an neart bodhaig àrd àrdachadh gun a bhith a’ togail cuideam trom. Is dòcha gun tagh daoine an eacarsaich seo leis gu bheil e furasta atharrachadh chun ìre fallaineachd aca, faodar a dhèanamh an àite sam bith le còmhlan dìon, agus bidh e ag adhartachadh gnìomhachd gàirdean nas fheàrr ann an gnìomhan làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl ùird còmhlan

• Cùm do uilleanan faisg air do torso agus dèan cinnteach gu bheil do chasan leud ghualainn bho chèile airson seasmhachd.
• Mean air mhean cuir do làmhan a dh’ ionnsaigh do ghuailnean, a’ cumail do làmhan a’ coimhead a-staigh tron ​​ghluasad.
• Brùth do bhiceps aig mullach a 'ghluasaid, a' stad airson mionaid gus an giorrachadh a mheudachadh.
• Beag air bheag lughdaich do làmhan air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail smachd air a' chòmhlan fad na h-ùine. Dèan seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Curl ùird còmhlan

• ** Foirm cheart: ** Seas le do chasan leud ghualainn bho chèile agus cùm am bann fo do chasan. Cùm do uilleanan faisg air do bhodhaig agus palms mu choinneimh do torso. Curl do làmhan a dh'ionnsaigh do ghualainn, a 'bruthadh do bhiceps aig a' mhullach. Beag air bheag lughdaich do làmhan air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Seachain a bhith a’ slugadh no a’ cleachdadh do dhruim no guailnean gus an còmhlan a thogail, oir faodaidh seo leantainn gu dochann agus cha bhith e ag amas gu h-èifeachdach air do bhiceps.
• ** Gluasad fo smachd: ** Seachain ruith tron ​​​​eacarsaich. Bu chòir an dà chuid ìrean suas is sìos an curl a bhith air an smachdachadh agus a dh’aona ghnothach gus conaltradh fèithean a mheudachadh agus casg a chuir air dochann.
• ** Seachain a bhith a’ glasadh na h-uilllean agad: ** Nuair a lughdaicheas tu a’ chòmhlan, seachain do ghàirdeanan a leudachadh gu tur no glasadh do uilleanan. Faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air

Curl ùird còmhlan Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl ùird còmhlan?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich curl ùird a dhèanamh. Is e deagh eacarsaich a th’ ann airson a bhith ag amas air na biceps agus na forearms. Ach, coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le ìre strì a tha iomchaidh airson an ìre fallaineachd làithreach. Bu chòir dhaibh cuideachd aire chùramach a thoirt don fhoirm gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum biodh e na chuideachadh neach-trèanaidh no neach-eacarsaich eòlach sùil a thoirt air an fhoirm aca an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Curl ùird còmhlan?

• Còmhlan Resistance nan suidhe Curls Hammer: Anns an atharrachadh seo, suidhidh tu air cathair leis a’ chòmhlan fo do chasan agus nì thu gluasad curl an ùird fhad ‘s a tha thu nad shuidhe.
• Còmhlan Resistance Còmhlan Singilte Curls òrd: Tha seo a’ cuimseachadh air aon ghàirdean aig aon àm. Bidh thu a 'seasamh air a' chòmhlan le aon chois agus a 'dèanamh an curl le aon ghàirdean.
• Còmhlan Resistance Incline Curls Hammer: Tha seo air a chluich air being incline. Bidh thu nad shuidhe air a’ bheing leis a’ chòmhlan fo do chasan agus a’ coileanadh gluasad curl an ùird.
• Curls ùird Band Resistance Cross-body: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach seasamh air a’ chòmhlan, ach an àite a bhith a’ crochadh an dà ghàirdean aig an aon àm, bidh thu a’ lùbadh aon ghàirdean tarsainn do bhodhaig chun ghualainn eile.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl ùird còmhlan?

• Dips Tricep: Bidh dips tricep a’ cur ri curls ùird còmhlan le bhith ag obrachadh a’ bhuidheann fèithe a tha na aghaidh, na triceps. Cuidichidh seo le bhith a 'cumail suas cothromachadh ann an neart do ghàirdean agus leasachadh fèithean.
• Còmhlan Resistance Pull Apart: Bidh an eacarsaich seo ag obrachadh na fèithean anns a 'chùl àrd agus na guailnean agad, a tha an sàs ann a bhith a' daingneachadh do ghàirdeanan fhad 'sa tha thu a' curl an ùird. Faodaidh neartachadh nam fèithean sin do choileanadh iomlan ann an curl an ùird àrdachadh agus an cunnart bho leòn a lughdachadh.