Curl
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Curl
Bidh eacarsaichean curl, leithid curls bicep no curls hamstring, gu sònraichte ag amas air neart fèithe agus seasmhachd, ag àrdachadh an dà chuid tòna agus meud fèithe. Tha na h-eacarsaichean sin freagarrach do dhuine sam bith a tha airson neart a’ bhodhaig àrd aca a leasachadh, gu sònraichte anns na gàirdeanan, no neart bodhaig nas ìsle, gu sònraichte anns na hamstrings. Is dòcha gum biodh daoine airson eacarsaichean curl a dhèanamh gus an coileanadh corporra ann an spòrs adhartachadh, an coltas corporra àrdachadh, no taic a thoirt do ghnìomhachd gnìomhachd làitheil.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl
- Fhad ‘s a chumas tu na gàirdeanan àrda agad mar stad, cuir na cuideaman sìos fhad‘ s a tha thu a’ cumail do bhiceps fhad ‘s a tha thu a’ tarraing anail, cha bu chòir ach na forearms gluasad.
- Lean air adhart leis a’ ghluasad gus am bi na biceps agad làn chùmhnant agus gu bheil na dumbbells aig ìre gualainn, cùm an suidheachadh cùmhnant airson fois ghoirid fhad ‘s a bhios tu a’ brùthadh do bhiceps.
- Tòisich gu mall air na dumbbells a thoirt air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh fhad ‘s a bheir thu anail a-steach.
- Dèan ath-aithris air a 'phròiseas airson an àireamh de ath-aithris a thathar a' moladh.
Moltan airson a' dèanamh Curl
- Cuideam ceart: Tagh an cuideam ceart dhut. Ma tha an cuideam ro throm, faodaidh tu do dhruim no guailnean a chleachdadh gus do chuideachadh le bhith ga thogail, rud a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh. Ma tha an cuideam ro aotrom, cha obraich thu gu h-èifeachdach air do bhiceps. Bu chòir don chuideam ceart leigeil leat mu 10-15 ath-aithris a dhèanamh mus bi na fèithean agad a 'faireachdainn sgìth.
- Gluasad fo smachd: Seachain gluasadan luath, borb. An àite sin, tog agus lughdaich na cuideaman ann an dòigh slaodach, fo smachd. Cuidichidh seo thu gus a’ chuid as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich leis gu bheil e a’ cumail na fèithean agad fo theannachadh airson ùine nas fhaide.
- Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach
Curl Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Curl a dhèanamh. Is e gluasad trèanaidh neart bunaiteach a th 'ann a tha ag amas air a' bhiceps. Ach, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'cleachdadh an fhoirm cheart agus gus dochann a sheachnadh. Mar a bhios an neart aca a 'fàs nas fheàrr, faodaidh iad an cuideam àrdachadh mean air mhean. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith fo stiùir an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart.
Deuglanaichan cumanta de na Curl?
- Bidh an Hammer Curl ag obair an dà chuid am biceps agus am brachialis, fèith den ghàirdean àrd.
- Tha an Preacher Curl na atharrachadh a bheir seachad eacarsaich nas iomallaiche airson na biceps.
- Tha an Concentration Curl na atharrachadh bicep curl a chuidicheas le bhith a’ togail dùmhlachd agus neart fèithe.
- Tha an Incline Dumbbell Curl na atharrachadh a tha ag amas air ceann fada a’ bhiceps agus a’ toirt seachad sìneadh domhainn.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl?
- Tricep Dips: Ged a tha an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air na triceps, bidh e cuideachd a ’toirt a-steach na fèithean seasmhach nad ghàirdeanan is do ghuailnean. Faodaidh an cothromachadh neart seo cuideachadh le casg a chuir air dochann agus gus èifeachdas do chulaidh adhartachadh.
- Pull-ups: Bidh tarraing-suas ag obair air do laitean, biceps, agus deltoids, a tha uile nam fèithean an sàs ann an curls. Faodaidh neartachadh nam fèithean sin do choileanadh curl a leasachadh le bhith a’ toirt seachad bunait taic nas làidire agus a’ comasachadh raon gluasad nas coileanta.
Teaigsean ceangailte ri Curl
- Eacarsaich Cable Curl
- Eacarsaichean bicep le càball
- Eacarsaichean neartachaidh gàirdean àrd
- Eacarsaichean inneal càbaill airson biceps
- Eacarsaich curl arm
- Eacarsaichean càbaill airson fèithean gàirdean
- Eacarsaichean gym airson gàirdeanan àrda
- Teicneòlas curl càball bicep
- Eacarsaichean bicep èifeachdach le càball
- Neartachadh biceps a 'cleachdadh inneal càball