Curl Wrist Revers

• Pàirt Chanain: Làmhainn a-rithist.
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Wrist Extensors

Sìmreiv ann an dìreach Curl Wrist Revers

Tha an Reverse Wrist Curl na eacarsaich èifeachdach a tha gu sònraichte a’ neartachadh na fèithean leudachaidh anns na forearms agad, ag àrdachadh neart greim agus a’ leasachadh sùbailteachd dùirn. Tha e freagarrach dha lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no daoine fa leth a dh’ fheumas greim làidir agus neart forearm nan gnìomhan làitheil, leithid sreapadairean creige no cluicheadairean teanas. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus an coileanadh ann an spòrs a leasachadh, gus casg a chuir air dochann caol-dùirn, no dìreach gus forearms nas tònaichte agus nas soilleire a choileanadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl Wrist Revers

• Cùm dumbbell nad làimh, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do chaol-dùirn crochte thairis air oir do ghlùin.
• Beag air bheag lughdaich an cuideam cho fada 's as urrainn dhut, a' lùbadh air do ghàirdean agus a 'cumail a' chòrr de do ghàirdean fhathast.
• An uairsin, tog an cuideam cho àrd 's as urrainn dhut, a-rithist a' lùbadh a-mhàin aig an dùirn.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, agus an uairsin gluais chun ghàirdean eile.

Moltan airson a' dèanamh Curl Wrist Revers

• Gluasadan fo smachd: Seachain gluasadan luath is gruamach. An àite sin, dèan gach curl gu slaodach agus le smachd. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh cunnart dochann ach bidh e cuideachd a' cuideachadh le bhith a 'toirt a-steach na fèithean nas èifeachdaiche.
• Cuideam ceart: Cleachd cuideam a tha dùbhlanach ach a ghabhas làimhseachadh. Ma tha an cuideam ro throm, is dòcha nach bi e comasach dhut an eacarsaich a dhèanamh ceart, a 'meudachadh chunnart dochann. Air an làimh eile, ma tha an cuideam ro aotrom, chan fhaigh thu na buannachdan as motha bhon eacarsaich.
• Seachain cus leudachaidh: Nuair a lughdaicheas tu an cuideam, na leig leis na dùirn agad tuiteam cus oir is urrainn dha cuideam a chuir air do chaol-dùirn. An gluasad

Curl Wrist Revers Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl Wrist Revers?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Reverse Wrist Curl a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann gus na fèithean leudachaidh caol-dùirn a neartachadh, a tha gu tric air an dearmad ann an cleachdaidhean àbhaisteach eacarsaich. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dochann a sheachnadh agus an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a bhios neart a’ fàs nas fheàrr. Cuimhnich an-còmhnaidh cruth agus smachd ceart a chumail fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an eacarsaich gus na buannachdan as motha fhaighinn agus casg a chuir air dochann.

Deuglanaichan cumanta de na Curl Wrist Revers?

• Dumbbell Reverse Wrist Curl: An àite a bhith a 'cleachdadh barbell, bidh an caochladh seo a' cleachdadh dumbbells, a chuidicheas le bhith a 'leasachadh cothromachadh agus neart gach gàirdean fa leth.
• Seasmhach Reverse Wrist Curl: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad sheasamh, a’ cur dùbhlan a bharrachd ris a ’chothromachadh agus an seasmhachd bunaiteach agad.
• Curl Wrist Reverse Gàirdean Singilte: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh aon ghàirdean aig aon àm, a ’toirt cothrom dhut fòcas a chuir air neart agus sùbailteachd fa leth gach gàirdean.
• Cable Reverse Wrist Curl: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh inneal càbaill, a bheir seachad seasmhachd nas cunbhalaiche air feadh a’ ghluasaid gu lèir.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl Wrist Revers?

• Coiseachd Tuathanaich: Is e eacarsaich làn-chorp a tha seo a tha gu sònraichte a’ neartachadh na fèithean greim agus forearm, coltach ris an Reverse Wrist Curl, ach a bhios cuideachd a’ toirt a-steach a’ bhodhaig bunaiteach is ìosal, a’ tabhann obair-obrach nas coileanta.
• Fuaimneachadh Forearm agus Supination: Bidh an eacarsaich seo a’ cuimseachadh air cuairteachadh a’ bhogha, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart is seasmhachd an dùirn is forearm, a’ cur ris na buannachdan a gheibhear bhon Reverse Wrist Curl.