Bidh Barbell Palms Down Wist a’ lùbadh thairis air being
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Bidh Barbell Palms Down Wist a’ lùbadh thairis air being
Tha an Barbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench na eacarsaich togail neart a tha ag amas gu sònraichte air na fèithean forearm, ag àrdachadh neart greim agus ag adhartachadh gluasad dùirn. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-togail bodhaig, no neach sam bith a tha airson an neart gàirdean iomlan agus an comas a leasachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus fèithean nam forearm àrdachadh, coileanadh ann an spòrs no gnìomhachd a dh’ fheumas greim làidir a leasachadh, agus neart an gàirdeanan àrda is ìosal a chothromachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Bidh Barbell Palms Down Wist a’ lùbadh thairis air being
- Beag air bheag lughdaich am barbell cho fada ‘s as urrainn dhut le bhith a’ lùbadh do chaol-dùirn, a’ cumail a’ chòrr de do ghàirdeanan gun stad.
- Aon uair ‘s gu bheil thu air an curl sìos as àirde a ruighinn, cùm an suidheachadh airson mionaid gus an ìre as motha de na fèithean forearm agad a mheudachadh.
- Mean air mhean tog am barbell air ais suas le bhith a’ lùbadh do chaol-dùirn, gan toirt gu suidheachadh far a bheil iad beagan nas àirde na do ghlùinean.
- Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu na forearms agad mar stad tron eacarsaich.
Moltan airson a' dèanamh Bidh Barbell Palms Down Wist a’ lùbadh thairis air being
- Gluasadan fo smachd: Chan eil an eacarsaich seo mu astar no cuideam a’ bharbell, ach mu smachd a’ ghluasaid. Beag air bheag lughdaich am barbell cho fada ‘s as urrainn dhut, agus an uairsin cuir do chaol-dùirn suas cho fada‘ s as urrainn dhaibh a dhol. Dèan cinnteach gun cùm thu an còrr de do ghàirdean na sheasamh, cha bu chòir an gluasad a bhith ach nad chaol-dùirn. Faodaidh ruith tro na gluasadan leantainn gu cuideam no dochann.
- Cuideam iomchaidh: Cleachd cuideam a tha dùbhlanach ach a ghabhas làimhseachadh dhut. Is e mearachd cumanta a th’ ann cuideam ro throm a chleachdadh, a dh’ fhaodadh droch chruth agus dochann a dh’ adhbharachadh. Tòisich le cuideam nas aotrom agus
Bidh Barbell Palms Down Wist a’ lùbadh thairis air being Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Bidh Barbell Palms Down Wist a’ lùbadh thairis air being?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench a dhèanamh. Ach, tha e deatamach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Is e deagh bheachd a th’ ann cuideachd neach-proifeasanta fallaineachd no neach-tadhail lùth-chleas a bhith agad a’ cumail sùil air a’ chiad beagan thursan gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh gu slaodach agus cuideam àrdachadh mean air mhean mar a bhios neart agus comhfhurtachd leis an eacarsaich a’ fàs nas fheàrr.
Deuglanaichan cumanta de na Bidh Barbell Palms Down Wist a’ lùbadh thairis air being?
- Inneal Càbaill Palms Down Wrist Curl Over A Bench: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh inneal càball, a bheir seachad seòrsa eadar-dhealaichte de dh ’aghaidh an taca ri cuideaman an-asgaidh.
- Palms Sìos Sìos Curl Dùirn: An àite a bhith a’ lùbadh thairis air being, tha an caochladh seo a’ toirt ort suidhe sìos le do ghàirdeanan air do shliasaidean agus do chaol-dùirn a chromadh suas.
- Standing Palms Down Wrist Curl: Tha an caochladh seo air do sheasamh suas agus a 'croladh do chaol-dùirn gu h-àrd fhad' sa tha thu a 'cumail barbell, dumbbell, no còmhlan frith-rathaid.
- Còmhlan Resistance Palms Down Wrist Curl Over A Bench: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh còmhlan dìon an àite barbell, a dh’ fhaodas a bhith nas so-ghiùlain agus nas ioma-chruthach, agus a leigeas le diofar ìrean teannachaidh.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Bidh Barbell Palms Down Wist a’ lùbadh thairis air being?
- Reverse Barbell Curls: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Barbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench le bhith ag obrachadh am brachioradialis, fèith a’ bhogha, a’ leasachadh neart agus seasmhachd forearm san fharsaingeachd.
- Curls an ùird: Bidh curls ùird, fhad ‘s a tha iad gu sònraichte ag amas air a’ bhiceps, cuideachd a ’toirt a-steach brachioradialis anns a’ bhogha, a ’toirt seachad eacarsaich farsaing gàirdean a chuireas ri fòcas sònraichte an Barbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench.
Teaigsean ceangailte ri Bidh Barbell Palms Down Wist a’ lùbadh thairis air being
- Eacarsaich forearm barbell
- Palms sìos wrist curl
- Eacarsaichean neartachaidh forearm
- Curl caol-dùirn barbell thairis air a’ bheing
- Togail fèithean forearm le barbell
- Dòighean eacarsaich curl wrist
- Eacarsaichean forearm stèidhichte air being
- Eacarsaichean barbell airson neart dùirn
- Curl caol thairis air a’ bheing
- Palms sìos dùirn curl le barbell.