Curl Preacher Lever

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Caidheadh ​​inneal
• Mòr-shnaidhighean: Brachialis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Brachioradialis

Sìmreiv ann an dìreach Curl Preacher Lever

Tha an Lever Preacher Curl na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air a’ bhiceps, ag àrdachadh mìneachadh fèithean gàirdean agus neart bodhaig àrd san fharsaingeachd. Tha e na dheagh dhòigh-obrach dha luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir tha e a’ ceadachadh gluasadan fo smachd, iomallach a lughdaicheas cunnart leòn. Is dòcha gum bi daoine fa leth airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus tòna fèithe àrdachadh, neart gàirdean àrdachadh, agus coileanadh àrdachadh ann an spòrs agus gnìomhachd a dh’ fheumas gnìomh làidir bodhaig àrd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl Preacher Lever

• Suidh air beingidh curl an t-searmonaiche agus suidhich do ghàirdeanan àrda is do bhroilleach an aghaidh a’ phloc, faigh greim air làmhan an luamhan le do làmhan a’ coimhead suas.
• Le bhith a’ cumail do ghàirdeanan àrda is do uilleanan mar stad, cuir an luamhan suas cho fada ‘s as urrainn fhad‘ s a tha thu a’ gabhail anail.
• Cùm an suidheachadh airson mionaid aig mullach a 'chraicinn, a' bruthadh do bhiceps.
• Thoir air ais an luamhan gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh fhad ‘s a tha thu ag exhale, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air a ’ghluasad gus dochann a sheachnadh. Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Curl Preacher Lever

• Grip ceart: Cùm a’ bhàr luamhan le greim fo-làimh, leud ghualainn bho chèile. Dèan cinnteach gu bheil do làmhan air an aghaidh suas. Is e mearachd cumanta a bhith a’ greimeachadh air a’ bhàr ro theann no ro fhuasgailte, agus faodaidh an dà chuid sin leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• Gluasad fo smachd: Nuair a bhios tu a’ coileanadh an curl, dèan cinnteach gu bheil na gluasadan agad slaodach agus fo smachd. Seachain am mearachd a bhith a’ cleachdadh momentum gus an cuideam a thogail, oir faodaidh seo leantainn gu dochann agus lughdaichidh e èifeachdas an eacarsaich. Bu chòir am fòcas a bhith air na fèithean bicep, a bu chòir a bhith a 'dèanamh a' mhòr-chuid den obair.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun leudaich thu do ghàirdeanan gu h-iomlan aig bonn na

Curl Preacher Lever Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl Preacher Lever?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever Preacher Curl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd cuideachail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Bidh an eacarsaich seo a 'cuimseachadh air a' bhiceps agus faodaidh e a bhith na dheagh chur ri cleachdaidhean trèanaidh neart luchd-tòiseachaidh.

Deuglanaichan cumanta de na Curl Preacher Lever?

• Tha an Incline Bench Preacher Curl na atharrachadh eile far a bheil a’ bheing air a chlaonadh, a’ cur dùbhlan a bharrachd ris a’ bhiceps.
• Tha an Reverse Grip Preacher Curl na atharrachadh far am bi thu a’ greimeachadh air an luamhan le do làmhan a’ coimhead sìos, ag amas air fèith brachialis agus brachioradialis anns na forearms.
• Tha an Hammer Preacher Curl na atharrachadh far am bi thu a’ cumail an luamhan le greim neodrach, mar gum biodh tu a’ cumail òrd, a tha ag amas air an dà chuid am biceps agus am brachialis.
• Tha an Cable Preacher Curl na atharrachadh far am bi thu a’ cleachdadh inneal càbaill an àite luamhan, a’ toirt seachad teannachadh seasmhach tron ​​​​ghluasad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl Preacher Lever?

• Curl Barbell: Tha an eacarsaich seo ag amas air biceps brachii, an aon bhuidheann fèithe air a bheil Lever Preacher Curl ag obair. Bidh e a’ cur ris an Lever Preacher Curl le bhith a’ cur measgachadh ris an obair-obrach agus ag àrdachadh fàs fèithean.
• Tricep Dips: Ged a tha an eacarsaich seo gu sònraichte ag obair air na triceps, bidh e cuideachd a 'toirt a-steach na biceps gu ìre nas lugha. Bidh e a’ cur ris an Lever Preacher Curl le bhith a’ brosnachadh leasachadh gàirdean cothromach agus a’ cur casg air mì-chothromachadh fèithe.