Curl Preacher Lever

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Caidheadh ​​inneal
• Mòr-shnaidhighean: Brachialis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Brachioradialis

Sìmreiv ann an dìreach Curl Preacher Lever

Tha an Lever Preacher Curl na eacarsaich trèanaidh neart a tha ag amas air a bhith a’ dealachadh a’ bhiceps, a’ toirt seachad eacarsaich nas cuimsichte airson fàs fèithean agus tòna. Tha e air leth freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach a tha a’ coimhead ri neart agus mìneachadh bodhaig àrd a leasachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca leis gu bheil e a’ brosnachadh seasmhachd gàirdean nas fheàrr, ag àrdachadh co-chothromachd fèithe, agus a’ cur ri bòidhchead bodhaig àrd san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl Preacher Lever

• Gabh grèim air làmhan an luamhan le greim fo-làimh (palms a’ coimhead suas) agus dèan cinnteach gu bheil do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan.
• Curl gu mall na làmhan suas gu do ghualainn, fhad ‘s a chumas tu do ghàirdeanan àrda agus do uilleanan nan seasamh air a’ phloc. Is e seo an suidheachadh tòiseachaidh agad.
• Mean air mhean lughdaich na làmhan air ais chun t-suidheachadh tùsail, a’ faireachdainn am pìos anns a’ bhiceps agad.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a' dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'cumail suas gluasad fo smachd agus nach cleachd thu do dhruim no guailnean gus an cuideam a thogail.

Moltan airson a' dèanamh Curl Preacher Lever

• Grip ceart: Nuair a bhios tu a’ greimeachadh air an luamhan, bu chòir do làmhan a bhith leud ghualainn bho chèile. Bu chòir do làmhan a bhith a 'coimhead suas. Dèan cinnteach gu bheil do ghreim daingeann ach nach eil e ro theann oir faodaidh seo cuideam a chuir air do chaol-dùirn.
• Gluasadan fo smachd: Seachain am mearachd cumanta mu bhith a’ cleachdadh momentum gus an cuideam a thogail. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan slaodach, fo smachd. Tog an luamhan le bhith a 'croladh do ghàirdeanan gu h-àrd agus an uairsin lughdaich sìos e gu slaodach. Cuidichidh seo le bhith a 'toirt a-steach do biceps nas èifeachdaiche.
• Raon Làn Gluasad: Chan eil mearachd cumanta eile a 'cleachdadh raon farsaing de ghluasad. Dèan cinnteach gun leudaich thu do ghàirdeanan gu h-iomlan aig bonn a’ ghluasaid agus làn chùmhnant

Curl Preacher Lever Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl Preacher Lever?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever Preacher Curl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, dh’ fhaodadh gum biodh e na bhuannachd neach-trèanaidh pearsanta no neach-spòrs eòlach an eacarsaich a thaisbeanadh an toiseach. Bidh an eacarsaich seo a 'cuimseachadh air a' bhiceps agus faodaidh e a bhith na dheagh chur ri dòigh-obrach sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Curl Preacher Lever?

• Curl Barbell Preacher: Bidh an dreach seo a’ cleachdadh barbell an àite luamhan, a leigeas le cuideaman nas truime agus greim eile.
• Curl Preacher Band Resistance: An àite a bhith a’ cleachdadh luamhan, bidh an caochladh seo a’ cleachdadh còmhlan strì, a bheir seachad seòrsa eadar-dhealaichte de theannachadh agus a chuidicheas le bhith a’ leasachadh seasmhachd fèithe.
• Curl Preacher Hammer: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh dumbbell ach le greim òrd neodrach, a dh’ fhaodas cuimseachadh air diofar phàirtean den bhicep agus den forearm.
• Cable Preacher Curl: Bidh an dreach seo a’ cleachdadh inneal càball an àite luamhan, a bheir seachad teannachadh seasmhach tron ​​​​raon gluasad gu lèir, a dh’ fhaodadh leantainn gu fàs fèithean nas motha.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl Preacher Lever?

• Dips Triep: Ged a tha an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air na triceps, bidh e a’ cur ris an Lever Preacher Curl le bhith a’ brosnachadh cothromachadh ann an leasachadh gàirdean. Bidh neartachadh nan triceps a 'cuideachadh le bhith a' cur casg air mì-chothromachadh fèithean a dh'fhaodas tachairt le bhith a 'cuimseachadh air a' bhiceps a-mhàin.
• Curls dùmhlachd: Mar an Lever Preacher Curl, bidh an eacarsaich seo a’ dealachadh a’ bhiceps, ach bidh e a’ dèanamh sin bho cheàrn eadar-dhealaichte. Le bhith a 'toirt a-steach an dà eacarsaich a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu dèanamh cinnteach gu bheil thu ag obrachadh na fèithean gu mionaideach agus bho ioma-cheàrnan airson fàs agus leasachadh as fheàrr.