Curl Preacher Lever

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Caidheadh ​​inneal
• Mòr-shnaidhighean: Brachialis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Brachioradialis

Sìmreiv ann an dìreach Curl Preacher Lever

Tha an Lever Preacher Curl na eacarsaich èifeachdach a tha ag amas air a’ bhiceps, ag àrdachadh neart is meud fèithe. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson daoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, a’ toirt a-steach luchd-tòiseachaidh agus luchd-spòrs eòlach, a tha ag amas air neart a’ bhodhaig àrd aca a leasachadh agus gàirdeanan soilleir a thogail. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith ag adhartachadh bòidhchead do ghàirdean, ag àrdachadh do choileanadh ann an spòrs no gnìomhachd a dh’ fheumas neart gàirdean, agus a’ cur ri cothromachadh fèithean iomlan agus seasmhachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl Preacher Lever

• Faigh grèim air na làmhan luamhan le greim fo-làimh, a’ dèanamh cinnteach gu bheil na palms agad a’ coimhead suas agus do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan.
• Curl gu mall na làmhan a dh’ ionnsaigh do ghuailnean fhad ‘s a chumas tu do ghàirdeanan is guailnean àrd, cha bu chòir ach do ghàirdeanan gluasad.
• Stad aig mullach a 'ghluasaid, a' bruthadh do bhiceps airson mionaid mus cuir thu sìos na làmhan gu slaodach air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Curl Preacher Lever

• Suidheachadh Grip is Elbow: Cùm am bàr luamhan le greim fo-làimh (palms a’ coimhead suas) agus leud do ghualainn bho chèile. Dèan cinnteach gu bheil na h-uillleanan agad a rèir do ghuailnean agus gun a bhith a’ lasadh a-mach, cuidichidh seo thu gus smachd a chumail agus dochann a sheachnadh.
• Gluasad fo smachd: Seachain am mearachd cumanta a bhith a 'ruith tron ​​​​eacarsaich. An àite sin, cuir fòcas air gluasad slaodach, fo smachd. Mar a bhios tu a 'lùbadh a' bhàr suas gu do ghualainn, brùth do bhiceps aig mullach a 'ghluasaid agus an uairsin lughdaich am bàr air ais sìos gu slaodach.
• Raon iomlan de ghluasad: Tha e cudromach

Curl Preacher Lever Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl Preacher Lever?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever Preacher Curl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach gun tòisich iad le cuideaman aotrom agus a 'dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Tha e ciallach cuideachd neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gan stiùireadh tron ​​​​phròiseas gus am bi iad comhfhurtail ga dhèanamh leotha fhèin.

Deuglanaichan cumanta de na Curl Preacher Lever?

• Curl Barbell Preacher: Bidh an caochladh seo a 'cleachdadh barbell, a chuidicheas le bhith a' dol an sàs ann an dà ghàirdean gu cothromach agus a 'meudachadh an luchd iomlan.
• Curl Preacher One-arm: Tha an atharrachadh seo a’ cuimseachadh air aon ghàirdean aig an aon àm, a’ ceadachadh oidhirp nas dìriche air gach bicep.
• Incline Preacher Curl: Tha an eadar-dhealachadh seo air a dhèanamh air being incline, a dh'fhaodas ceàrn eadar-dhealaichte a thoirt seachad agus targaid a thoirt don biceps ann an dòigh air leth.
• Curl Preacher Hammer: Tha an caochladh seo a 'toirt a-steach greim ùird (palms mu choinneamh a chèile), a chuidicheas le bhith a' dol an sàs ann am fèithean brachialis agus am brachioradialis, fèith a 'bhogha.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl Preacher Lever?

• Tricep Pushdowns: Fhad ‘s a tha Lever Preacher Curls a’ cuimseachadh air a ’bhiceps, bidh Tricep Pushdowns ag amas air na triceps, a tha mar am buidheann fèithe a tha na aghaidh. Le bhith a’ neartachadh na triceps, bidh thu a’ dèanamh cinnteach à leasachadh cothromach agus a’ lughdachadh cunnart leòn mar thoradh air mì-chothromachadh fèithe.
• Curl Barbell: Bidh an eacarsaich seo cuideachd ag amas air na biceps, coltach ri Lever Preacher Curls. Ach, tha e a’ toirt a-steach greim agus seasamh eadar-dhealaichte, a’ toirt cothrom dha na fèithean-fibair a bhrosnachadh bho cheàrn eadar-dhealaichte, a dh’ fhaodadh leantainn gu leasachadh fèithean nas coileanta.