Curl dùmhlachd seasmhach Barbell
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Curl dùmhlachd seasmhach Barbell
Tha an Barbell Standing Concentration Curl na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na biceps, a’ cuideachadh le fàs fèithean agus mìneachadh gàirdean. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach a tha a’ coimhead ri neart bodhaig àrd agus seasmhachd fèithe a leasachadh. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh airson a bhith èifeachdach ann a bhith a’ dealachadh a’ bhiceps, a’ brosnachadh conaltradh fèithean nas fheàrr, agus ag àrdachadh coltas iomlan nan gàirdeanan.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl dùmhlachd seasmhach Barbell
- Le bhith a’ cumail do uilleanan faisg air do torso, cuir sìos na cuideaman fhad ‘s a tha thu a’ cumail do bhiceps, dèan cinnteach nach gluais thu ach do ghàirdeanan.
- Lean air adhart a 'togail a' bharbell gus am bi na biceps agad làn chùmhnant agus gu bheil am bàr aig ìre ghualainn. Cùm an suidheachadh cùmhnant airson mionaid ghoirid fhad 'sa tha thu a' bruthadh do bhiceps.
- Mean air mhean tòisich a 'toirt a' bharbell air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' cumail smachd agus nach leig leis a 'chuideam tuiteam gu h-obann.
- Dèan ath-aithris air a’ phròiseas airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do ghluasadan rèidh agus fo smachd air feadh.
Moltan airson a' dèanamh Curl dùmhlachd seasmhach Barbell
- ** Correct Grip **: Cùm am barbell le greim fo-làimh, le do làmhan air an cur le leud ghualainn bho chèile. Bu chòir do làmhan a bhith a 'coimhead suas. Seachain a bhith a’ greimeachadh air a’ bharbell ro theann oir dh’ fhaodadh sin leantainn gu cuideam caol-dùirn.
- ** Gluasad fo smachd **: Nuair a bhios tu a’ coileanadh an curl, dèan cinnteach gu bheil thu a’ togail a’ chuideam a’ cleachdadh do bhiceps agus chan ann air do dhruim no guailnean. Seachain am mearachd cumanta a bhith a 'cleachdadh momentum no a' gluasad cuideam, oir chan e a-mhàin gun lughdaich seo èifeachdas an eacarsaich ach cuideachd àrdaichidh e an cunnart bho leòn.
- ** Làn-raon de ghluasad **: Tòisich le do ghàirdeanan làn leudachadh agus cuir am barbell suas a dh’ ionnsaigh do bhroilleach. An uairsin lughdaich am barbell air ais sìos gu slaodach. Seachain am mearachd a thaobh dìreach togail no ìsleachadh gu ìre
Curl dùmhlachd seasmhach Barbell Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl dùmhlachd seasmhach Barbell?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Standing Concentration Curl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam a tha furasta a riaghladh agus nach eil ro throm. Tha e cuideachd deatamach an cruth ceart ionnsachadh gus dochann a sheachnadh. Ma tha thu ùr airson togail cuideim, is dòcha gum bi thu airson trèanair no neach-togail eòlach a sheallas dhut an dòigh cheart. Cuimhnich daonnan blàthachadh mus tòisich thu air cleachdadh eacarsaich sam bith.
Deuglanaichan cumanta de na Curl dùmhlachd seasmhach Barbell?
- Curl dùmhlachd barbell na shuidhe: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach suidhe air being le do chasan farsaing airson seasmhachd, a ’toirt cothrom dhut barrachd fòcas a chuir air gluasad curl agus nas lugha air cumail suas cothromachadh.
- Preacher Barbell Concentration Curl: Airson an atharrachaidh seo, bhiodh tu a’ cleachdadh being searmonachaidh gus do ghàirdean a chumail air, a’ toirt taic agus a’ dealachadh a’ bhiceps rè an curl.
- Incline Barbell Concentration Curl: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ coileanadh an eacarsaich air being incline a dh’ atharraicheas ceàrn a’ chulaidh, ag amas air diofar phàirtean den fhèith bicep.
- Curl teannachaidh ùird Barbell: Tha an t-atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail a’ bharbell le greim co-shìnte (mar a bhith a’ cumail òrd), a tha a’ dol an sàs chan ann a-mhàin air a’ bhiceps ach cuideachd air brachialis agus brachioradialis.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl dùmhlachd seasmhach Barbell?
- Bidh an Triceps Pushdown a’ cur ris a’ Chùrsa Tùsachaidh Seasmhach Barbell mar a bhios e ag obair air na triceps, a tha nam fèithean antagonist ris a’ bhiceps, a’ cuideachadh le bhith a’ cothromachadh neart is leasachadh a’ ghàirdean àrd.
- Is e eacarsaich co-cheangailte eile a th’ anns an Preacher Curl oir tha e cuideachd ag amas air a bhith a’ dealachadh a’ bhiceps, coltach ris a’ chulaidh cruinneachaidh, ach tha an ceàrn eadar-dhealaichte a’ cuideachadh le bhith ag amas air diofar phàirtean den fhèith, a’ cur ri leasachadh bicep iomlan.
Teaigsean ceangailte ri Curl dùmhlachd seasmhach Barbell
- Eacarsaich Barbell Bicep
- Eacarsaich barbell gàirdean àrd
- Curl dùmhlachd bicep
- Curl Bicep na sheasamh le Barbell
- Eacarsaich barbell airson gàirdeanan àrd
- Workout Curl dùmhlachd
- Trèanadh neart airson biceps
- Teicneòlas Curl Barbell Bicep
- Gnàth-chleachdadh Curl Co-chruinneachaidh Seasmhach
- Eacarsaichean Barbell Toning Arm