Curl teannachaidh dlùth-ghreama na shuidhe Barbell
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Curl teannachaidh dlùth-ghreama na shuidhe Barbell
Is e eacarsaich trèanaidh neart cuimsichte a th’ ann an Curl dùmhlachd dlùth-gràin suidhe Barbell a tha gu sònraichte buannachdail don biceps, a’ brosnachadh fàs fèithean agus seasmhachd. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, gu h-àraidh an fheadhainn a tha airson neart agus mìneachadh an gàirdean àrdachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus neart bodhaig àrd a leasachadh, tòna fèithe àrdachadh, agus sealladh gàirdean nas snaidhte fhaighinn.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl teannachaidh dlùth-ghreama na shuidhe Barbell
- Faigh grèim air a’ bharbell le greim dlùth fon làmh (palachan a’ coimhead a dh’ ionnsaigh) agus do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan.
- Beag air bheag cuir am barbell suas a dh’ ionnsaigh do bhroilleach, a’ cumail do ghàirdeanan àrda mar stad agus a’ cleachdadh do ghàirdeanan gus an cuideam a thogail.
- Cùm an curl aig mullach a 'ghluasaid airson mionaid, a' bruthadh do bhiceps.
- An uairsin, lughdaich am barbell gu slaodach sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan, agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.
Moltan airson a' dèanamh Curl teannachaidh dlùth-ghreama na shuidhe Barbell
- Grip ceart: Cùm am barbell le grèim dlùth, làmhan leud ghualainn bho chèile. Dèan cinnteach gu bheil do làmhan a 'coimhead suas. Is e mearachd cumanta a bhith a’ greimeachadh air a’ bharbell ro fharsaing no ro chumhang, a dh’ fhaodadh cuideam a chuir air do chaol-dùirn agus èifeachd an eacarsaich a chuingealachadh.
- Gluasad fo smachd: Nuair a bhios tu a’ coileanadh an curl, tog am barbell a dh’ ionnsaigh do bhroilleach ann an dòigh slaodach agus fo smachd, agus an uairsin lughdaich e air ais sìos gu slaodach. Seachain am buaireadh a bhith a’ cleachdadh momentum no an eacarsaich a dhèanamh ro luath, oir faodaidh seo leantainn gu dochann agus cha bhith e ag amas gu h-èifeachdach air na fèithean.
- Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun leudaich thu do ghàirdeanan gu h-iomlan aig bonn a’ ghluasaid agus cuir a-steach am barbell aig a’ mhullach gu h-iomlan. Nì seo cinnteach
Curl teannachaidh dlùth-ghreama na shuidhe Barbell Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl teannachaidh dlùth-ghreama na shuidhe Barbell?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Curl dùmhlachd dlùth-grèim Barbell nan suidhe. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Is dòcha gum biodh e buannachdail cuideachd neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith a’ cumail sùil air a’ chiad beagan sheiseanan gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Cuimhnich daonnan blàthachadh mus tòisich thu air cleachdadh eacarsaich sam bith.
Deuglanaichan cumanta de na Curl teannachaidh dlùth-ghreama na shuidhe Barbell?
- Curl teannachaidh seasamh dlùth: An àite a bhith nad shuidhe, tha an atharrachadh seo air a dhèanamh na sheasamh, a dh’ fhaodas fèithean nas seasmhaiche a chuir an sàs.
- Curl dùmhlachd dlùth-chòmhdaich Bench Incline: Tha an t-atharrachadh seo air a dhèanamh air being incline, a dh’ atharraicheas ceàrn an eacarsaich agus a chuireas fòcas nas motha air pàirt ìosal a’ bhicep.
- Beinn Searmonaiche Curl dùmhlachd dlùth-ghreama: Bidh an caochladh seo a’ cleachdadh being searmonachaidh gus am biceps a sgaradh agus com-pàirt nan guailnean a lughdachadh.
- Inneal Càbaill Curl dùmhlachd dlùth-greim: Bidh an caochladh seo a’ cleachdadh inneal càball airson strì, a bheir teannachadh nas cunbhalaiche tron eacarsaich.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl teannachaidh dlùth-ghreama na shuidhe Barbell?
- Dips Tricep: Faodaidh dips tricep cothromachadh a dhèanamh air fòcas bicep Curls dùmhlachd dlùth-grèim Barbell. Le bhith ag obair air na triceps, a tha na bhuidheann fèithe an aghaidh na biceps, faodaidh tu co-chothromachd do ghàirdean àrdachadh agus casg a chuir air mì-chothromachadh fèithean.
- Pull-ups: Is e eacarsaich iom-fhillte a th’ ann an tarraing-suas a bhios ag obair air na biceps, a bharrachd air na fèithean cùil. Tha seo a’ cur ri obair bicep iomallach an Curl dùmhlachd dlùth-grèim Barbell Suidhe le bhith a’ toirt a-steach raon nas fharsainge de fhèithean agus a’ brosnachadh neart bodhaig àrd san fharsaingeachd.
Teaigsean ceangailte ri Curl teannachaidh dlùth-ghreama na shuidhe Barbell
- Curl dùmhlachd barbell na shuidhe
- Eacarsaich biceps le barbell
- Eacarsaich Upper Arms le Barbell
- Curl dùmhlachd barbell Biceps
- Barbell Curl dlùth-greim airson Biceps
- Barbell Curl nan suidhe dlùth
- Curl dùmhlachd a’ cleachdadh Barbell
- Neartachadh Armachd Uarach le Barbell
- Eacarsaich barbell airson biceps
- Eacarsaich Curl dùmhlachd dlùth-greim.