Curl cùl barbell

• Pàirt Chanain: Làmhainn a-rithist.
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Brachioradialis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Brachialis

Sìmreiv ann an dìreach Curl cùl barbell

Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ anns an Barbell Reverse Curl a chaidh a dhealbhadh gu sònraichte gus cuimseachadh air brachioradialis, fèith den bhogha, agus am biceps. Fìor mhath dha daoine fa leth a tha ag amas air neart is meud an gàirdean àrdachadh, bidh e cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh neart greim. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh sin coileanadh nas fheàrr ann an spòrs agus gnìomhan a dh’ fheumas neart làidir forearm is greim, leithid streap chreagan no togail cuideim.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl cùl barbell

• Cùm do uilleanan faisg air do torso agus tog am barbell gu slaodach le bhith a’ lùbadh do gheasan, agus a’ cumail a’ chòrr de do bhodhaig fhathast.
• Lean air adhart a 'togail a' bharbell gus am bi na biceps agad làn chùmhnant agus gu bheil am bàr aig ìre ghualainn. Cùm an suidheachadh seo airson diog gus an giorrachadh as àirde a mheudachadh.
• Beag air bheag lughdaich am barbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air a’ ghluasad.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a' dèanamh cinnteach gun cùm thu do ghluasadan rèidh agus fo smachd tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Curl cùl barbell

• ** Postachd ceart **: Seas gu dìreach le do chasan leud gualainn bho chèile. Cùm do dhruim dìreach, do bhroilleach suas, agus coimhead dìreach air adhart. Seachain a bhith a 'lùbadh air ais no air adhart oir faodaidh seo leantainn gu leòn air ais agus lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich.
• ** Gluasad fo smachd **: Tog am barbell le bhith a ’lùbadh do uilleanan fhad‘ s a chumas tu do ghàirdeanan àrd mar stad. Seachain a bhith a’ slugadh a’ bharbell no a’ cleachdadh momentum do bhodhaig airson a thogail. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh’ fhaodadh leòntan adhbhrachadh agus èifeachdas an eacarsaich a lughdachadh. Lùghdaich am barbell ann an dòigh fo smachd chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
• ** Gabh a-steach do chridhe **: Cuir do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich

Curl cùl barbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl cùl barbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Reverse Curl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith agad an eacarsaich a thaisbeanadh an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh slaodach agus àrdachadh mean air mhean cuideam agus ath-aithris mar a bhios an neart agus an dòigh-obrach a’ dol am feabhas.

Deuglanaichan cumanta de na Curl cùl barbell?

• EZ Bar Reverse Curl: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh bàr curl EZ, a tha air a dhealbhadh gus nas lugha de chuideam a chuir air do chaol-dùirn is do ghàirdeanan.
• Curl an ùird: Ged nach e curl cùil a th’ ann, tha an atharrachadh seo cuideachd ag amas air forearms agus biceps, ach tha e a ’toirt a-steach greim neodrach far a bheil na palms an aghaidh a chèile.
• Cable Reverse Curl: Bidh an caochladh seo a 'cleachdadh inneal càbaill, a' toirt seachad teannachadh seasmhach air feadh a 'ghluasaid gu lèir.
• Preacher Reverse Curl: Tha an eadar-dhealachadh seo air a dhèanamh air being searmonaiche a chuidicheas le bhith a’ dealachadh a’ bhiceps agus na forearms le bhith a’ cur às do chleachdadh nan guailnean is nan cùl.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl cùl barbell?

• Dips Tricep: Bidh Tricep Dips a’ cur ri Barbell Reverse Curls le bhith ag obrachadh a’ bhuidheann fèithe a tha na aghaidh, na triceps, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart is cothromachadh gàirdean san fharsaingeachd, a’ cur casg air mì-chothromachadh fèithe a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh.
• Curls dùirn: Bidh iad sin ag amas gu dìreach air na fèithean forearm, coltach ris an Barbell Reverse Curl, a ’neartachadh na dùirn agus a’ leasachadh greim, a dh ’fhaodadh coileanadh àrdachadh anns a’ chùl curl agus eacarsaichean togail eile.