Curl dùirn le cuideam aon ghàirdean

• Pàirt Chanain: Làmhainn a-rithist.
• Uiread: Meudailichte
• Mòr-shnaidhighean: Wrist Flexors

Sìmreiv ann an dìreach Curl dùirn le cuideam aon ghàirdean

Is e eacarsaich togail neart a th’ anns an Curl Wrist Wrist One Arm le Cuideam a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean forearm, ag àrdachadh neart greim agus seasmhachd armachd iomlan. Tha e na dhòigh-obrach buannachdail dha lùth-chleasaichean, sreapadairean, no neach sam bith a dh’ fheumas neart làidir forearm nan gnìomhan. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu do choileanadh a leasachadh ann an spòrs agus gnìomhachd a dh’ fheumas grèim làidir agus cuideachd casg a chuir air dochann caol-dùirn is forearm.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl dùirn le cuideam aon ghàirdean

• Cùm do ghàirdean air do shliasaid le do chaol-dùirn crochte far oir do ghlùin.
• Beag air bheag lughdaich an dumbbell cho fada ‘s as urrainn dhut, a’ leigeil le do chaol-dùirn leudachadh gu h-iomlan.
• An uairsin, cuir an dumbbell suas gu h-àrd, a 'lùbadh do chaol-dùirn agus a' gèilleadh do fhèithean forearm.
• Cùm an giorrachadh airson diog, agus an uairsin cuir a-rithist an gluasad airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh mus gluais thu chun ghàirdean eile.

Moltan airson a' dèanamh Curl dùirn le cuideam aon ghàirdean

• ** Grip ceart **: Cùm dumbbell le greim tèarainte ach gun a bhith ro theann. Bu chòir do òrdag a bhith air a phasgadh timcheall an làmh agus bu chòir an cuideam a bhith air do chorragan, chan e do phailme. Seachain a bhith a’ greimeachadh air a’ chuideam ro theann oir faodaidh seo teannachadh neo-riatanach adhbhrachadh nad làimh is do ghàirdean.
• ** Gluasad fo smachd **: Beag air bheag lughdaich an cuideam cho fada ‘s as urrainn dhut, an uairsin cuir an cuideam air ais suas a dh’ ionnsaigh do ghàirdean. Bu chòir smachd a chumail air a 'ghluasad agus a bhith ag amas air an dùirn, chan e a' ghàirdean. Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh do ghàirdean no do ghualainn gus an cuideam a thogail oir faodaidh seo leantainn gu dochann agus a’ cur bacadh air èifeachdas an eacarsaich

Curl dùirn le cuideam aon ghàirdean Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl dùirn le cuideam aon ghàirdean?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Curl Wrist Wrist le Cuideam le Cuideam a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a 'sealltainn an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil e air a dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e deatamach èisteachd ris a 'bhodhaig agad agus gun a bhith a' putadh ro chruaidh ro luath. Mean air mhean àrdaich an cuideam mar a leasaicheas do neart.

Deuglanaichan cumanta de na Curl dùirn le cuideam aon ghàirdean?

• Curl Wrist Barbell air cùlaibh a 'chùil: Tha an caochladh seo air a dhèanamh leis a' bharbell air a chumail air cùlaibh a 'chùil, agus an dùirn a' crochadh a 'chuideam suas.
• Twist Wrist Curl Hammer: Tha an eacarsaich seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail dumbbell ann an suidheachadh curl ùird agus a’ toinneamh an dùirn gus na fèithean forearm obrachadh bho cheàrn eadar-dhealaichte.
• Reverse Wrist Curl: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail a’ bharaille le greim thairis air, na palms a’ coimhead sìos, agus a’ crochadh an dùirn suas.
• Eacarsaich Roller Wrist: Bidh an eacarsaich seo a 'cleachdadh inneal rolair làimhe, far am bi thu a' cumail an inneal a-mach air do bheulaibh agus a 'roiligeadh cuideam suas is sìos gus na fèithean forearm obrachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl dùirn le cuideam aon ghàirdean?

• Curls Reverse Wrist: Tha Reverse Wrist Curls nan deagh thaic ris an Curl Dùirn le Cuideam le aon ghàirdean oir tha iad ag amas air na fèithean leudachaidh, a tha nam buidheann fèithe an aghaidh an fheadhainn a dh’ obraich an One Arm Wrist Curl, mar sin a’ dèanamh cinnteach à leasachadh neart cothromach anns an forearm.
• Cuairt Tuathanaich: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris a’ Chuairt-dùirn le Cuideam le aon ghàirdean le bhith a’ toirt dùbhlan do neart greim agus seasmhachd nam fèithean forearm, a dh’ fhaodas coileanadh agus stamina a leasachadh rè eacarsaich curl dùirn.