Curl dùirn neodrach thairis air beingidh aon ghàirdean
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Curl dùirn neodrach thairis air beingidh aon ghàirdean
Tha an Dumbbell Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl na eacarsaich togail neart a tha ag amas gu sònraichte air fèithean forearm, ag àrdachadh neart greim agus sùbailteachd caol-dùirn. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean no daoine fa leth a tha an sàs ann an spòrs no gnìomhachd a dh’ fheumas dùirn làidir is seasmhach, leithid teanas, streap chreagan, no togail cuideim. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith ag adhartachadh coileanadh anns na gnìomhan sin, gus casg a chuir air dochann dùirn, agus cuir ri neart bodhaig àrd san fharsaingeachd.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl dùirn neodrach thairis air beingidh aon ghàirdean
- Beag air bheag lughdaich an dumbbell cho fada ‘s as urrainn dhut, a’ leigeil le do chaol-dùirn gluasad gu h-iomlan. Seo an suidheachadh tòiseachaidh agad.
- Tòisich an eacarsaich le bhith a’ crolaidh do chaol-dùirn gu h-àrd, a’ togail an dumbbell cho àrd ‘s as urrainn dhut fhad‘ s a chumas tu do ghàirdean na sheasamh air do shliasaid.
- Cùm an suidheachadh seo airson diog gus an giorrachadh as àirde a mheudachadh anns na fèithean forearm agad.
- Beag air bheag lughdaich an dumbbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ dèanamh cinnteach à làn raon de ghluasad. Dèan a-rithist an gluasad airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh mus gluais thu chun ghàirdean eile.
Moltan airson a' dèanamh Curl dùirn neodrach thairis air beingidh aon ghàirdean
- Gluasad fo smachd: Tha aon mhearachd cumanta a’ ruith tron ghluasad. Tha e cudromach an eacarsaich a dhèanamh le gluasad fo smachd. Curl an dumbbell suas cho fada ‘s as urrainn, stad, agus an uairsin lughdaich sìos e gu slaodach. Bidh seo a 'dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean agad, chan e momentum, a' dèanamh na h-obrach.
- Co-thaobhadh dùirn: Cùm do chaol-dùirn ann an suidheachadh neodrach tron eacarsaich. Seachain a bhith ga lùbadh ro fhada air ais no air adhart, oir faodaidh seo cuideam a chuir air an dùirn agus dochann adhbhrachadh.
- Cuideam iomchaidh: Le bhith a 'cleachdadh cuideam a tha ro throm faodaidh tu co-rèiteachadh a dhèanamh
Curl dùirn neodrach thairis air beingidh aon ghàirdean Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl dùirn neodrach thairis air beingidh aon ghàirdean?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Dumbbell Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl a dhèanamh. Bidh an eacarsaich seo a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh na forearms agus na fèithean dùirn. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dochann a sheachnadh agus gus dèanamh cinnteach à cruth ceart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, is e deagh bheachd a th’ ann neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a’ stiùireadh an neach-tòiseachaidh tro na gluasadan an toiseach.
Deuglanaichan cumanta de na Curl dùirn neodrach thairis air beingidh aon ghàirdean?
- Seasamh aon ghàirdean Dumbbell Wrist Curl: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach seasamh suas agus do làmh eile a chleachdadh airson taic fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh curl an dùirn.
- Dumbbell Over Bench One Arm Pronated Wrist Curl: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach do chaol-dùirn a thionndadh gus am bi do phailme a’ coimhead sìos (pronated) fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh curl dùirn thairis air being.
- Dumbbell Over Bench One Arm Supinated Wrist Curl: Anns an atharrachadh seo, tionndaidhidh tu do chaol-dùirn gus am bi do phailme a’ coimhead suas (supinated) fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an dùirn curl thairis air being.
- Dumbbell Over Bench Two Arms Neutral Wrist Curl: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh an dà ghàirdean aig an aon àm gus an dùirn a’ curl thairis air beingidh, a’ cumail do chaol-dùirn ann an suidheachadh neodrach.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl dùirn neodrach thairis air beingidh aon ghàirdean?
- Curls Reverse Wrist: Bidh curls cùl-dùirn ag amas air na fèithean leudachaidh anns a’ bhogha, a tha nan antagonists dha na fèithean flexor a tha ag obair anns an Dumbbell Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl. Faodaidh trèanadh nam fèithean sin còmhla cuideachadh gus cothromachadh fèithe a chumail suas agus an cunnart bho leòn a lughdachadh.
- Dips Tricep: Bidh dips tricep ag obair air na triceps, a tha cuideachd an sàs ann a bhith a 'daingneachadh a' ghàirdean rè an Dumbbell Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl. Faodaidh neartachadh nan triceps neart gàirdean iomlan àrdachadh agus coileanadh adhartachadh ann an eacarsaichean a dh ’fheumas seasmhachd caol-dùirn is gàirdean.
Teaigsean ceangailte ri Curl dùirn neodrach thairis air beingidh aon ghàirdean
- Eacarsaich forearm dumbbell
- Curl caol aon ghàirdean
- Curl caol neodrach le dumbbell
- Eacarsaich le dumbbell thairis air forearm beinne
- Curl caol dumbbell aon ghàirdean
- Neartachadh forearm le dumbbell
- Eacarsaich curl caol-dùirn greim neodrach
- Curl forearm aon ghàirdean dumbbell
- Eacarsaich le dumbbell airson forearms làidir
- Curl caol dumbbell stèidhichte air being.