Curl dùirn neodrach thairis air beingidh aon ghàirdean

• Pàirt Chanain: Làmhainn a-rithist.
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Brachioradialis

Sìmreiv ann an dìreach Curl dùirn neodrach thairis air beingidh aon ghàirdean

Tha an Dumbbell Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl na eacarsaich togail neart a tha ag amas gu sònraichte air fèithean forearm, ag àrdachadh neart greim agus sùbailteachd caol-dùirn. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean no daoine fa leth a tha an sàs ann an spòrs no gnìomhachd a dh’ fheumas dùirn làidir is seasmhach, leithid teanas, streap chreagan, no togail cuideim. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith ag adhartachadh coileanadh anns na gnìomhan sin, gus casg a chuir air dochann dùirn, agus cuir ri neart bodhaig àrd san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl dùirn neodrach thairis air beingidh aon ghàirdean

• Beag air bheag lughdaich an dumbbell cho fada ‘s as urrainn dhut, a’ leigeil le do chaol-dùirn gluasad gu h-iomlan. Seo an suidheachadh tòiseachaidh agad.
• Tòisich an eacarsaich le bhith a’ crolaidh do chaol-dùirn gu h-àrd, a’ togail an dumbbell cho àrd ‘s as urrainn dhut fhad‘ s a chumas tu do ghàirdean na sheasamh air do shliasaid.
• Cùm an suidheachadh seo airson diog gus an giorrachadh as àirde a mheudachadh anns na fèithean forearm agad.
• Beag air bheag lughdaich an dumbbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ dèanamh cinnteach à làn raon de ghluasad. Dèan a-rithist an gluasad airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh mus gluais thu chun ghàirdean eile.

Moltan airson a' dèanamh Curl dùirn neodrach thairis air beingidh aon ghàirdean

• Gluasad fo smachd: Tha aon mhearachd cumanta a’ ruith tron ​​ghluasad. Tha e cudromach an eacarsaich a dhèanamh le gluasad fo smachd. Curl an dumbbell suas cho fada ‘s as urrainn, stad, agus an uairsin lughdaich sìos e gu slaodach. Bidh seo a 'dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean agad, chan e momentum, a' dèanamh na h-obrach.
• Co-thaobhadh dùirn: Cùm do chaol-dùirn ann an suidheachadh neodrach tron ​​​​eacarsaich. Seachain a bhith ga lùbadh ro fhada air ais no air adhart, oir faodaidh seo cuideam a chuir air an dùirn agus dochann adhbhrachadh.
• Cuideam iomchaidh: Le bhith a 'cleachdadh cuideam a tha ro throm faodaidh tu co-rèiteachadh a dhèanamh

Curl dùirn neodrach thairis air beingidh aon ghàirdean Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl dùirn neodrach thairis air beingidh aon ghàirdean?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Dumbbell Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl a dhèanamh. Bidh an eacarsaich seo a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh na forearms agus na fèithean dùirn. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dochann a sheachnadh agus gus dèanamh cinnteach à cruth ceart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, is e deagh bheachd a th’ ann neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a’ stiùireadh an neach-tòiseachaidh tro na gluasadan an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Curl dùirn neodrach thairis air beingidh aon ghàirdean?

• Seasamh aon ghàirdean Dumbbell Wrist Curl: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach seasamh suas agus do làmh eile a chleachdadh airson taic fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh curl an dùirn.
• Dumbbell Over Bench One Arm Pronated Wrist Curl: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach do chaol-dùirn a thionndadh gus am bi do phailme a’ coimhead sìos (pronated) fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh curl dùirn thairis air being.
• Dumbbell Over Bench One Arm Supinated Wrist Curl: Anns an atharrachadh seo, tionndaidhidh tu do chaol-dùirn gus am bi do phailme a’ coimhead suas (supinated) fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an dùirn curl thairis air being.
• Dumbbell Over Bench Two Arms Neutral Wrist Curl: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh an dà ghàirdean aig an aon àm gus an dùirn a’ curl thairis air beingidh, a’ cumail do chaol-dùirn ann an suidheachadh neodrach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl dùirn neodrach thairis air beingidh aon ghàirdean?

• Curls Reverse Wrist: Bidh curls cùl-dùirn ag amas air na fèithean leudachaidh anns a’ bhogha, a tha nan antagonists dha na fèithean flexor a tha ag obair anns an Dumbbell Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl. Faodaidh trèanadh nam fèithean sin còmhla cuideachadh gus cothromachadh fèithe a chumail suas agus an cunnart bho leòn a lughdachadh.
• Dips Tricep: Bidh dips tricep ag obair air na triceps, a tha cuideachd an sàs ann a bhith a 'daingneachadh a' ghàirdean rè an Dumbbell Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl. Faodaidh neartachadh nan triceps neart gàirdean iomlan àrdachadh agus coileanadh adhartachadh ann an eacarsaichean a dh ’fheumas seasmhachd caol-dùirn is gàirdean.