Reverse Wrist Curl

• Pàirt Chanain: Làmhainn a-rithist.
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Wrist Extensors

Sìmreiv ann an dìreach Reverse Wrist Curl

Tha an Reverse Wrist Curl na eacarsaich trèanaidh neart a tha ag amas gu sònraichte air na fèithean leudachaidh forearm àrdachadh, a dh’ fhaodadh neart greim agus seasmhachd dùirn a leasachadh. Tha e air leth buannachdail dha lùth-chleasaichean no daoine fa leth a tha an sàs ann an gnìomhan a dh’ fheumas greim làidir no gluasadan caol-dùirn ath-aithris, leithid streap chreagan, teanas, no togail cuideim. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo ann an dòigh-obrach faodaidh e cuideachadh le bhith a’ cuir casg air dochann caol-dùirn, neart gàirdean iomlan àrdachadh, agus coileanadh ann an spòrs agus gnìomhachd làitheil adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Reverse Wrist Curl

• Cuir stad air do ghàirdeanan air do shliasaid, a 'leigeil le do chaol-dùirn agus an cuideam a bhith a' crochadh thairis air oir do ghlùinean.
• Beag air bheag lughdaich an cuideam cho fada ‘s as urrainn dhut le bhith a’ leudachadh do chaol-dùirn sìos.
• An uairsin, gun a bhith a 'gluasad do ghàirdeanan, cuir do chaol-dùirn suas cho fada' s as urrainn dhaibh a dhol, a 'togail an cuideam.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, agus an uairsin lughdaich an cuideam gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'crìochnachadh aon ath-aithris.

Moltan airson a' dèanamh Reverse Wrist Curl

• Cleachd cuideaman aotrom: Is e mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh cus cuideim. Chan ann mu dheidhinn togail trom a tha an curl cùl-dùirn; tha e mu dheidhinn a bhith ag obrachadh nam fèithean nad bhogha. Le bhith a’ cleachdadh cus cuideim faodaidh seo droch chruth a thoirt gu buil agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith air dùirn is forearm. Tòisich le cuideam aotrom agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart.
• Gluasadan slaodach agus fo smachd: Dèan an eacarsaich le gluasadan slaodach agus fo smachd. Seachain gluasadan sgiobalta, geur a dh’ fhaodadh cuideam a chuir air an dùirn. Àrdaich an cuideam le bhith a 'leudachadh do làmh suas cho fada' s as urrainn, cùm airson mionaid, agus an uair sin lughdaich sìos e. Bidh seo a 'dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean agad an sàs gu h-iomlan tron ​​​​eacarsaich.
• Cùm do ghreim

Reverse Wrist Curl Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Reverse Wrist Curl?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Reverse Wrist Curl a dhèanamh. Tha an eacarsaich seo fìor mhath airson a bhith a 'neartachadh fèithean nam forearm agus an dùirn. Ach, coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom agus fòcas a chuir air cruth ceart gus casg a chuir air dochann. Is dòcha gum biodh e cuideachail cuideachd do luchd-tòiseachaidh stiùireadh a shireadh bho neach-dreuchd fallaineachd nuair a thòisicheas iad.

Deuglanaichan cumanta de na Reverse Wrist Curl?

• Barbell Reverse Wrist Curl: An àite a bhith a 'cleachdadh dumbbells, bidh an caochladh seo a' cleachdadh barbell. Bidh thu a’ cumail a’ bharaille le greim thar na làimhe agus a’ lùbadh do chaol-dùirn suas.
• Singilte Arm Reverse Wrist Curl: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' coileanadh an eacarsaich aon ghàirdean aig aon àm, a 'toirt cothrom dhut fòcas a chur air na fèithean anns gach gàirdean fa leth.
• Reverse Wrist Curl le Còmhlan Resistance: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'toirt a-steach na cuideaman le còmhlan frith-rathaid, a' toirt seachad seòrsa teannachaidh eadar-dhealaichte airson na fèithean obrachadh.
• Standing Reverse Wrist Curl: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'seasamh suas fhad' sa tha thu a 'dèanamh an eacarsaich, a tha a' toirt a-steach do chridhe agus a 'leasachadh cothromachadh agus suidheachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Reverse Wrist Curl?

• Curls an ùird: Bidh curls òrd ag obair air a’ brachioradialis, fèith a’ bhogha, agus am brachialis, fèith air a’ ghàirdean àrd. Bidh an eacarsaich seo a’ cur ri cùl curl caol-dùirn le bhith a’ neartachadh nam fèithean sin, a chuidicheas le seasmhachd agus gluasad dùirn.
• Cuairt Tuathanaich: Bidh an eacarsaich seo a’ leasachadh neart greim agus seasmhachd san fharsaingeachd, a tha a’ cur ris a’ chulaidh-dùirn cùil le bhith ag àrdachadh comas a’ chaol-dùirn a chumail ann an suidheachadh leudaichte, a tha na phrìomh phàirt den chulaidh-dùirn cùil.