Curl dùirn dumbbell thairis air being aon ghàirdean
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Curl dùirn dumbbell thairis air being aon ghàirdean
Tha an Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl na eacarsaich air leth èifeachdach a bhios ag amas air agus a’ neartachadh na fèithean forearm agad, ag àrdachadh do neart greim. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-togail cuideam, no neach sam bith a tha ag iarraidh neart agus seasmhachd an gàirdean a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh tu do choileanadh a leasachadh ann an spòrs agus eacarsaich a dh’ fheumas dùirn làidir is seasmhach, leithid teanas, sreap chreagan, no togail trom.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl dùirn dumbbell thairis air being aon ghàirdean
- Cuir do ghàirdean dheis air do shliasaid dheis, le do chaol-dùirn agus an dumbbell a 'sìneadh thairis air oir do ghlùin.
- Beag air bheag lughdaich an dumbbell cho fada ‘s as urrainn dhut, a’ leigeil le do chaol-dùirn gluasad chun làr.
- An uairsin, cuir an dumbbell suas gu h-àrd, a 'lùbadh do chaol-dùirn agus a' gèilleadh do fhèithean forearm.
- Lùghdaich an dumbbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh agus ath-aithris airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh, an uairsin gluais chun làimh chlì agus cuir a-rithist an eacarsaich.
Moltan airson a' dèanamh Curl dùirn dumbbell thairis air being aon ghàirdean
- Gluasad fo smachd: Lùghdaich an dumbbell cho mall ‘s as urrainn dhut le bhith dìreach a’ gluasad do chaol-dùirn, agus an uairsin cuir do chaol-dùirn gu h-àrd gus an dumbbell a thogail cho àrd ‘s a ghabhas. Bu chòir na gluasadan a bhith slaodach agus fo smachd, gun a bhith jeky no luath. Nì seo cinnteach gu bheil na fèithean forearm agad air an obrachadh gu h-èifeachdach.
- Cùm do ghàirdean na sheasamh: Is e aon mhearachd cumanta a bhith a 'toirt a-steach a' ghàirdean no a 'ghualainn ann a bhith a' togail an dumbbell. Cuimhnich, tha an eacarsaich seo airson d’ chaol-dùirn is d’ ghàirdean, mar sin cùm do ghàirdean is do ghualainn mar stad.
- Grip ceart
Curl dùirn dumbbell thairis air being aon ghàirdean Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl dùirn dumbbell thairis air being aon ghàirdean?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus dochann a sheachnadh. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e buannachdail cuideachd cuideigin a bhith eòlach air fallaineachd, leithid neach-trèanaidh pearsanta, an eacarsaich a thaisbeanadh an toiseach. Cuidichidh seo gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich air a dhèanamh ceart agus sàbhailte.
Deuglanaichan cumanta de na Curl dùirn dumbbell thairis air being aon ghàirdean?
- Seasamh aon ghàirdean Dumbbell Wrist Curl: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ seasamh le do chasan leud ghualainn bho chèile, a’ cumail an dumbbell ann an aon làimh, agus a’ lùbadh do chaol-dùirn suas fhad ‘s a chumas tu do ghàirdean dìreach agus ri do thaobh.
- Incline Bench One Arm Dumbbell Wrist Curl: Feumaidh an dreach seo being incline. Bha thu a’ laighe air do stamag le do ghàirdean crochte os cionn a chliathaich, a’ cumail an dumbbell, agus a’ lùbadh do chaol-dùirn suas.
- Reverse One Arm Dumbbell Wrist Curl: An àite a bhith a’ crochadh an dumbbell suas, anns an atharrachadh seo bidh thu ga lùbadh sìos, ag obrachadh na fèithean leudachaidh nad bhogha.
- Beinn searmonaiche aon ghàirdean Dumbbell Wrist Curl: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh le bhith a’ cleachdadh being searmonachaidh
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl dùirn dumbbell thairis air being aon ghàirdean?
- Curls Reverse Wrist: Is e an Reverse Wrist Curl an eacarsaich antagonist don Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl, a’ ciallachadh gu bheil e ag obair air na fèithean mu choinneamh anns a ’bhogha, a’ toirt neart cothromach anns a ’bhogha agus a’ casg mì-chothromachadh fèithe a dh ’fhaodadh dochann adhbhrachadh.
- Curls an ùird: Bidh Curls an ùird ag obair an dà chuid am biceps agus am brachialis, fèith den ghàirdean àrd, agus aig an aon àm a’ dol an sàs agus a’ neartachadh na fèithean anns na forearms, a’ cur ri fòcas an Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl air neart forearm.
Teaigsean ceangailte ri Curl dùirn dumbbell thairis air being aon ghàirdean
- Eacarsaich forearm le dumbbell
- Eacarsaich curl caol-dùirn aon ghàirdean
- Eacarsaich le dumbbell thairis air a 'bheing
- Eacarsaichean neart forearm le dumbbells
- Curl dùirn aon ghàirdean thairis air a’ bheing
- Eacarsaichean dumbbell airson fèithean forearm
- Curl caol dumbbell le aon làimh
- Eacarsaichean neartachaidh dùirn le dumbbell
- Eacarsaichean forearm stèidhichte air being
- Caochlaidhean curl caol dumbbell.