Curl na suidhe dumbbell

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Bàrr-sùil

Sìmreiv ann an dìreach Curl na suidhe dumbbell

Tha an Dumbbell Seated Curl na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air a’ bhiceps, ach a bhios cuideachd a ’toirt a-steach na forearms agus na guailnean. Tha e na dheagh dhòigh-obrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir tha e furasta atharrachadh gus a bhith a rèir ìrean neart fa leth. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus mìneachadh fèithean gàirdean a neartachadh, neart bodhaig àrd a leasachadh, agus cuideachadh ann an gluasadan gnìomh làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl na suidhe dumbbell

• A-nis, fhad ‘s a chumas tu na gàirdeanan àrda mar stad, cuir sìos na cuideaman fhad‘ s a bhios tu a ’cumail grèim air do bhiceps fhad‘ s a bhios tu a ’tarraing anail. Dèan cinnteach nach bu chòir ach do ghàirdeanan gluasad.
• Lean air adhart leis a 'ghluasad gus am bi na biceps agad làn chùmhnant agus gu bheil na dumbbells aig ìre ghualainn. Cùm an suidheachadh cùmhnant airson mionaid ghoirid fhad 'sa tha thu a' bruthadh do bhiceps.
• Mean air mhean tòisich a’ toirt na dumbbells air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh fhad ‘s a bheir thu anail a-steach.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas airson an àireamh de ath-aithris a thathar a' moladh.

Moltan airson a' dèanamh Curl na suidhe dumbbell

• ** Gluasadan fo smachd **: Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh momentum gus na cuideaman a thogail. Dèan cinnteach gu bheil thu a’ togail agus a’ lughdachadh na dumbbells ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Bidh seo a 'toirt a-steach do bhiceps nas èifeachdaiche, a' leantainn gu toraidhean nas fheàrr.
• ** Cuideam ceart **: Tagh cuideam a tha dùbhlanach ach a ghabhas riaghladh. Ma tha an cuideam ro throm, dh'fhaodadh tu an fhoirm agad a mhilleadh agus cunnart a ghoirteachadh. Ma tha e ro aotrom, cha obraich thu na fèithean agad gu h-èifeachdach. Is e mearachd cumanta a bhith a 'feuchainn ri cus cuideam a thogail, a dh' fhaodadh droch chruth agus leòn a dh'fhaodadh a bhith ann.
• ** Raon iomlan de ghluasad **: Dèan cinnteach gun leudaich thu do ghàirdeanan gu h-iomlan aig bonn an

Curl na suidhe dumbbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl na suidhe dumbbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Sead Curl a dhèanamh. Is e eacarsaich math a th 'ann airson a bhith ag amas air a' bhiceps. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam a tha comhfhurtail agus furasta a riaghladh gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Mar a bhios neart a 'fàs nas fheàrr, faodar an cuideam àrdachadh mean air mhean. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd neach-trèanaidh pearsanta no proifeasanta fallaineachd a bhith agad a’ sealltainn an dòigh cheart an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Curl na suidhe dumbbell?

• Curl an ùird: Tha an curl ùird air a dhèanamh leis na dumbbells air an cumail ann an suidheachadh dìreach, ag amas air an dà chuid am biceps agus am brachialis, fèith den ghàirdean àrd.
• Curl dùmhlachd: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh le bhith nad shuidhe air oir beinne le do chasan air an sgapadh agus do uilinn a ’gabhail fois air do shliasaid a-staigh, a’ toirt cothrom dhut fòcas làidir a chuir air fèith bicep.
• Curl Seasmhach Dumbbell: Tha an caochladh seo air a dhèanamh a 'seasamh suas, a bhios a' toirt a-steach na fèithean bunaiteach agad agus fèithean seasmhach eile fhad 'sa tha thu a' lùbadh.
• Preacher Curl: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh being searmonaiche gus am biceps a sgaradh le bhith a’ cur às don chomas a bhith a’ cleachdadh na guailnean no air ais gus cuideachadh leis an lioft.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl na suidhe dumbbell?

• Dips Tricep: Tha Tricep Dips nan deagh thaic ri Curls Seated Dumbbell oir tha iad ag amas air na triceps, na fèithean air taobh eile na gàirdean. Le bhith ag obair an dà chuid am biceps agus na triceps, faodaidh tu leasachadh gàirdean cothromach a choileanadh.
• Curls dùmhlachd: Bidh curls dùmhlachd a’ dealachadh a’ bhiceps san aon dòigh ri Curls Seated Dumbbell ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, a’ cuideachadh le bhith ag amas air diofar phàirtean den fhèith airson eacarsaich bicep nas coileanta.