Curl searmonaiche ùird eile dumbbell
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Curl searmonaiche ùird eile dumbbell
Tha an Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl na eacarsaich togail neart a tha ag amas air na biceps agus forearms, a’ tabhann aonaranachd agus fàs fèithe nas fheàrr. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson daoine fa leth aig ìre fallaineachd eadar-mheadhanach a tha ag amas air neart bodhaig àrd agus mìneachadh fèithe a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith ag àrdachadh neart gàirdean, ag adhartachadh cothromachadh fèithe, agus a’ toirt sealladh nas teinne, snaidhte.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl searmonaiche ùird eile dumbbell
- Cùm dumbbell ann an aon làimh le greim neodrach (pailme mu choinneimh do torso), a’ dèanamh cinnteach gu bheil do ghàirdean àrd agus do uilinn suidhichte an aghaidh ceap beinne an t-searmonaiche.
- Curl an dumbbell suas gu mall, a 'cumail do phailme mu choinneamh do bhodhaig, gus am bi do bhicep làn chùmhnant agus gu bheil an dumbbell aig ìre ghualainn. Cùm do uilinn mar stad agus na cleachd do ghualainn gus an dumbbell a thogail.
- Cùm an suidheachadh cùmhnantaichte airson mionaid ghoirid fhad ‘s a bhios tu a’ brùthadh do bhiceps, agus an uairsin tòisich gu slaodach air an dumbbell a thoirt air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh fhad ‘s a tha thu a’ toirt anail a-steach.
- Dèan a-rithist an gluasad leis a 'ghàirdean eile. Bidh seo a 'crìochnachadh aon ath-aithris. Lean air adhart gu gàirdeanan eile airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.
Moltan airson a' dèanamh Curl searmonaiche ùird eile dumbbell
- Gluasad fo smachd: Seachain gluasadan sgiobalta, leumnach. An àite sin, cleachd gluasad slaodach agus fo smachd gus an dumbbell a thogail agus a lughdachadh. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' dol an sàs nas èifeachdaiche air a 'bhiceps agus a' lùghdachadh cunnart leòn.
- Cuideam ceart: Tagh cuideam a tha dùbhlanach ach a ghabhas làimhseachadh. Ma tha an cuideam ro throm, tha cunnart ann gun cuir thu cuideam air na fèithean agad no gun caill thu cruth. Air an làimh eile, ma tha an cuideam ro aotrom, cha obraich thu gu h-èifeachdach air do bhiceps.
- Cùm do dhruim dìreach: Is e aon mhearachd cumanta a bhith a 'sealg no a' boghadh do dhruim rè an eacarsaich. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach cuideachd a' meudachadh chunnart dochann droma. Dèan cinnteach gun cùm thu do dhruim dìreach agus co-thaobhadh ris an amhaich agad.
- Raon iomlan de ghluasad
Curl searmonaiche ùird eile dumbbell Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl searmonaiche ùird eile dumbbell?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Mar a leasaicheas neart agus innleachd, faodar an cuideam àrdachadh mean air mhean. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd neach-trèanaidh pearsanta no neach-spòrs eòlach a bhith os cionn an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart.
Deuglanaichan cumanta de na Curl searmonaiche ùird eile dumbbell?
- Incline Dumbbell Hammer Curl: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ coileanadh an eacarsaich air being incline, a dh’ atharraicheas ceàrn a’ ghluasaid agus a bhios ag amas air diofar phàirtean de fhèith biceps.
- Curl Hammer Cross Body: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' togail an dumbbell thairis air do bhodhaig chun a 'ghualainn eile, a chuidicheas le bhith a' dol an sàs an dà chuid am biceps agus am fèus brachilis.
- Curl an ùird le còmhlain dìon: An àite a bhith a’ cleachdadh dumbbells, bidh an caochladh seo a’ cleachdadh bannan dìon gus an teannachadh a thoirt seachad, a bheir seachad dùbhlan de sheòrsa eadar-dhealaichte agus a chuidicheas le bhith a’ leasachadh seasmhachd fèithe.
- Curl Hammer Searmonaiche Gàirdean Singilte: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ dèanamh an eacarsaich aon ghàirdean aig aon àm air being searmonachaidh, a chuidicheas gus dèanamh cinnteach gu bheil an dà ghàirdeanan ag obair a cheart cho cruaidh agus a’ casg
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl searmonaiche ùird eile dumbbell?
- Dips Tricep: Bidh Tricep Dips a’ cur ris an Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl le bhith ag obair air a’ bhuidheann fèithe a tha na aghaidh, na triceps, a chuidicheas le bhith a’ cumail suas neart gàirdean cothromach agus leasachadh fèithean.
- Curls an ùird: Tha curls an ùird mar eacarsaich coltach ris an Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl, ach thathas gan coileanadh nan seasamh. Tha an caochladh seo a 'toirt a-steach a' bhodhaig bunaiteach agus ìseal airson seasmhachd, ga dhèanamh na eacarsaich nas coileanta.
Teaigsean ceangailte ri Curl searmonaiche ùird eile dumbbell
- Dumbbell Hammer Preacher Curl
- Curls Bicep mu seach le dumbbell
- Obraichean gàirdean àrd dumbbell
- Eacarsaichean Curl Preacher le Dumbbell
- Eacarsaichean le dumbbells airson biceps
- Searmonaiche ùird Curl le Dumbbell
- Trèanadh Neart airson Armachd Uarach
- Togalach Bicep le Dumbbell
- Curl searmonaiche ùird eile
- Caochlaidhean curl dumbbell Bicep