Dumbbell Incline Biceps Curl a-staigh
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell Incline Biceps Curl a-staigh
Tha an Dumbbell Incline Inner Biceps Curl na eacarsaich trèanaidh neart cuimsichte a bhios gu sònraichte ag àrdachadh meud agus neart do bhiceps, agus aig an aon àm a’ leasachadh seasmhachd do fhèithean gualainn. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach dhaibhsan a tha ag amas air an neart bodhaig àrd a leasachadh, gu sònraichte lùth-chleasaichean agus luchd-togail bodhaig. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith ag adhartachadh mìneachadh fèithean do ghàirdean, ag àrdachadh do chomas togail, agus a’ cur ri corp cothromach agus co-chothromach.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell Incline Biceps Curl a-staigh
- Cùm do uilleanan faisg air do torso an-còmhnaidh gus do biceps a sgaradh.
- Curl sìos na cuideaman gu mall fhad ‘s a chumas tu na gàirdeanan àrda mar stad, lean ort a’ lùbadh na cuideaman gus am bi na biceps agad làn chùmhnant agus gu bheil na dumbbells aig ìre gualainn.
- Cùm an suidheachadh cùmhnant airson mionaid ghoirid fhad 'sa tha thu a' bruthadh do bhiceps.
- Mean air mhean tòisich a’ toirt na dumbbells air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh fhad ‘s a tha thu a’ gabhail anail a-steach. Dèan ath-aithris air a’ phròiseas seo airson an uiread de ath-aithris a thathar a’ moladh.
Moltan airson a' dèanamh Dumbbell Incline Biceps Curl a-staigh
- Gluasadan fo smachd: Fhad ‘s a chumas tu na gàirdeanan àrda agad mar stad, cuir sìos na cuideaman fhad‘ s a bhios tu a ’faighinn grèim air do bhiceps fhad‘ s a tha thu a ’tarraing anail. Cha bu chòir ach na forearms gluasad. Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh do dhruim no guailnean gus na cuideaman a thogail, a dh’ fhaodadh cuideam no dochann adhbhrachadh.
- Raon iomlan de ghluasad: Lùghdaich na dumbbells air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh ann an dòigh slaodach agus fo smachd, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan. Bidh seo a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu ag obair tron raon iomlan de ghluasad, a tha riatanach airson fàs fèithean as àirde.
- Cùm na h-uilllean agad dlùth: Cùm do uilleanan faisg air do torso fad na h-ùine. Na leig leotha lasadh a-mach mar as urrainn seo
Dumbbell Incline Biceps Curl a-staigh Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell Incline Biceps Curl a-staigh?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Incline Inner Biceps Curl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a’ taisbeanadh an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ tuigsinn nan gluasadan ceart. Cuimhnich daonnan blàthachadh mus tòisich thu air cleachdadh eacarsaich sam bith.
Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell Incline Biceps Curl a-staigh?
- Curl an ùird air being incline: An àite a’ ghreim thraidiseanta, bidh thu a’ cumail na dumbbells le greim neodrach (palms mu choinneimh a chèile), a bhios a’ dol an sàs an dà chuid am biceps agus am brachialis, fèitheach den ghàirdean àrd.
- Curl dùmhlachd air being incline: Tha an eadar-dhealachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an curl aon ghàirdean aig an aon àm, a’ ceadachadh barrachd fòcas a chuir air giorrachadh agus leudachadh gach bicep leotha fhèin.
- Curl Incline Supinated: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ tòiseachadh le greim neodrach agus a’ cuairteachadh do chaol-dùirn a-muigh fhad ‘s a thogas tu an dumbbell, a bheir giorrachadh nas doimhne anns a’ bhiceps.
- Curl dumbbell Incline Offset-Grip: Le bhith a’ greimeachadh air an dumbbell far an ionad gus am bi do phinc
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell Incline Biceps Curl a-staigh?
- Curls dùmhlachd: Bidh curls dùmhlachd a’ dealachadh a’ bhiceps agus a’ ceadachadh eacarsaich nas cuimsichte agus nas dian, a tha a’ cur ri Curl Biceps Taobh a-staigh Dumbbell Incline le bhith ag amas air an aon bhuidheann fèithe ach bho cheàrn agus dian eadar-dhealaichte.
- Dips Tricep: Bidh dips tricep ag amas air na triceps, na fèithean air taobh eile na biceps. Bidh seo a’ cur ris an Dumbbell Incline Inner Biceps Curl le bhith a’ dèanamh cinnteach à leasachadh cothromach air na fèithean gàirdean àrd, a leasaicheas neart gàirdean agus co-chothromachd san fharsaingeachd.
Teaigsean ceangailte ri Dumbbell Incline Biceps Curl a-staigh
- Incline dumbbell Bicep Curl
- Eacarsaich Bicep a-staigh le dumbbells
- Eacarsaich Toning Arm Àrd
- Curl gàirdean a-staigh dumbbell Incline
- Eacarsaich Neartachadh Bicep
- Incline Dumbbell Curl airson Biceps
- Eacarsaich dumbbell Bicep a-staigh
- Toning gàirdean le dumbbell Curl
- Workout gàirdean àrd le dumbbells
- Incline Eacarsaich Curl Bicep a-staigh