Dumbbell Biceps Curl Squat
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell Biceps Curl Squat
Tha an Dumbbell Biceps Curl Squat na eacarsaich toinnte a tha a’ cothlamadh squat bodhaig nas ìsle le curl bicep bodhaig àrd, a ’toirt seachad eacarsaich làn-chorp a neartaicheas grunn bhuidhnean fèithe, a’ toirt a-steach am biceps, quads, glutes, agus cridhe. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, air sgàth cho dian sa tha e a rèir cuideam nan dumbbells a thathar a’ cleachdadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an neart iomlan a leasachadh, tòna fèithe àrdachadh, barrachd chalaraidhean a losgadh, agus ùine eacarsaich a shàbhaladh le bhith ag obair gu h-èifeachdach grunn bhuidhnean fèithe aig an aon àm.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell Biceps Curl Squat
- Lùghdaich do bhodhaig gu suidheachadh squat, a’ lùbadh aig na glùinean agus na cnapan, fhad ‘s a chumas tu do dhruim dìreach agus do bhroilleach suas.
- Mar a sheasas tu air ais bhon squat, cleachd am biceps agad gus na dumbbells a lùbadh a dh’ ionnsaigh do ghualainn.
- Lùghdaich na dumbbells air ais sìos gu do thaobh fhad ‘s a bhios tu ag ullachadh airson a dhol air ais don t-suidheachadh squat.
- Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a' dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart air feadh.
Moltan airson a' dèanamh Dumbbell Biceps Curl Squat
- Seachain Rush: Is e aon mhearachd cumanta a sheachnadh a bhith a’ ruith tron eacarsaich. Bu chòir gach pàirt den ghluasad, an squat agus an curl, a dhèanamh ann an dòigh fo smachd. Cuidichidh seo chan ann a-mhàin gus casg a chuir air dochann ach nì e cinnteach cuideachd gu bheil thu ag obair gu h-èifeachdach air na fèithean cuimsichte.
- Cùm Seasmhachd: Dèan cinnteach gu bheil do ghlùinean a rèir do chasan rè an squat agus na leig leotha leudachadh nas fhaide na do òrdagan. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas seasmhachd agus a 'casg leòn glùin.
Dumbbell Biceps Curl Squat Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell Biceps Curl Squat?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Dumbbell Biceps Curl Squat a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Mar a leasaicheas neart agus innleachd, faodar an cuideam àrdachadh mean air mhean. Thathas cuideachd a 'moladh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a' sealltainn an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil e air a dhèanamh ceart.
Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell Biceps Curl Squat?
- Squat Curl dùmhlachd: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ dèanamh curl bicep fhad ‘s a tha thu ann an suidheachadh squat, a’ cuimseachadh air aon ghàirdean aig aon àm airson barrachd aonaranachd.
- Preacher Curl Squat: Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ cleachdadh being searmonaiche gus na gàirdeanan àrda a dhèanamh seasmhach fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an curl bicep, agus an uairsin na sheasamh gus an squat a dhèanamh.
- Zottman Curl Squat: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ toinneamh na dumbbells fhad ‘s a bhios tu gan lùbadh suas is sìos, agus an uairsin a’ coileanadh an squat.
- Incline Curl Squat: Tha seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an curl bicep fhad ‘s a tha e a’ lùbadh an aghaidh being claon, agus an uairsin na sheasamh gus an squat a dhèanamh.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell Biceps Curl Squat?
- Leudachaidhean Tricep Os cionn: Bidh an eacarsaich seo a 'cuimseachadh air na triceps, a tha na fèithean mu choinneamh a' bhiceps. Le bhith ag obair air na triceps agad cuidichidh sin le bhith a’ cruthachadh neart agus coltas gàirdean àrd cothromach, a’ cur ris an obair a rinn na curls biceps.
- Sgamhanan: Bidh sgamhanan ag obair air na h-aon bhuidhnean fèithe mòra ri squats, leithid na ceithir-chearcan, hamstrings, agus glutes. Le bhith a’ toirt a-steach sgamhanan, faodaidh tu measgachadh a chur ris an trèanadh neart bodhaig as ìsle agad agus cuir ri buaidh togail fèithean nan squats.
Teaigsean ceangailte ri Dumbbell Biceps Curl Squat
- Eacarsaich le dumbbell Biceps Curl Squat
- Eacarsaich dumbbell airson gàirdeanan àrda
- Neartachadh biceps le dumbbells
- Dumbbell Squat agus Curl
- Eacarsaichean toning gàirdean le dumbbells
- Eacarsaich gàirdean àrd le dumbbells
- Bidh curl biceps a’ squat le dumbbells
- Eacarsaichean le dumbbells airson biceps agus sliasaid
- Eacarsaich squat agus curl dumbbell
- Trèanadh neart airson biceps le dumbbells.