Lòn curl dumbbell bicep le gluasad bòbhlaidh
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Lòn curl dumbbell bicep le gluasad bòbhlaidh
Tha an Dumbbell Bicep Curl Lunge le Bowling Motion na eacarsaich làn-bodhaig fiùghantach a leasaicheas neart fèithe, co-òrdanachadh agus cothromachadh. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig ìrean fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach a tha a’ coimhead ri cuimseachadh air am biceps, casan agus cridhe aig an aon àm. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh aca, faodaidh daoine fa leth am fallaineachd gnìomh adhartachadh, barrachd chalaraidhean a losgadh, agus measgachadh a chur ris na h-àiteachan-obrach aca, ga dhèanamh na dheagh roghainn dhaibhsan a tha a’ sireadh eacarsaich èifeachdach is dùbhlanach.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Lòn curl dumbbell bicep le gluasad bòbhlaidh
- Gabh air adhart le do chas dheas gu suidheachadh lòin, a 'lùbadh an dà ghlùin aig 90 ceum, a' cumail do bhroilleach dìreach agus do chridhe an sàs.
- Mar a bhios tu a ’gul, cuir na dumbbells gu h-àrd ann an gluasad bòbhlaidh, a’ cumail na palms a ’coimhead a-steach agus na h-uillleanan faisg air do bhodhaig.
- Lùghdaich na dumbbells air ais sìos gu do thaobh fhad ‘s a bhios tu a’ putadh air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
- Dèan a-rithist an gluasad le do chas chlì a 'dol air adhart gu lòn, agus lean ort gu gach taobh airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh.
Moltan airson a' dèanamh Lòn curl dumbbell bicep le gluasad bòbhlaidh
- Gluasadan fo smachd: Seachain gluasadan luath, leumnach. An àite sin, dèan cinnteach gu bheil na gluasadan agad slaodach agus fo smachd. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ cur casg air dochann ach bidh e cuideachd a’ dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean agad an sàs gu ceart tron eacarsaich.
- Cuideam ceart: Tagh an cuideam ceart airson an ìre fallaineachd agad. Le bhith a’ cleachdadh cuideam a tha ro throm faodaidh droch chruth agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tòisich le cuideam nas aotroime agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart.
- Seachain Leaning: Is e mearachd cumanta a bhith a 'leantainn air adhart no air ais tron lòn
Lòn curl dumbbell bicep le gluasad bòbhlaidh Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Lòn curl dumbbell bicep le gluasad bòbhlaidh?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an Dumbbell Bicep Curl Lunge le eacarsaich Bowling Motion a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Bidh an eacarsaich seo a 'ceangal corp nas ìsle, cridhe, agus neart corp àrd, agus mar sin faodaidh e a bhith gu math dùbhlanach. Thathas a’ moladh gum bi trèanair no neach eòlach gad stiùireadh tro na gluasadan an toiseach. Cuideachd, ma tha tinneasan slàinte sam bith agad mu thràth, gu sònraichte co-cheangailte ri do joints no cridhe, tha e nas fheàrr bruidhinn ri proifeasanta cùram-slàinte mus tòisich thu air cleachdadh eacarsaich ùr sam bith.
Deuglanaichan cumanta de na Lòn curl dumbbell bicep le gluasad bòbhlaidh?
- Dumbbell Bicep Curl Reverse Lunge le Gluasad Bòbhlaidh: An àite a bhith a 'sgoltadh air adhart, bidh thu a' giùlan air ais, a bhios ag obair air fèithean eadar-dhealaichte nad chasan.
- Lòn taobh curl dumbbell bicep le gluasad bòbhlaidh: An àite a bhith a 'sgam air adhart no air ais, bidh thu a' giùlan chun an taobh, a tha ag amas air fèithean eadar-dhealaichte nad chasan agus do chridhe.
- Dumbbell Bicep Curl Lunge le Gluasad Bòbhlaidh Os cionn: An àite a bhith a’ tionndadh an dumbbell aig ìre hip, bidh thu ga shìneadh os an cionn, a bhios a’ dol an sàs nas motha anns na fèithean gualainn is cùil agad.
- Lòn curl dumbbell Bicep le gluasad bòbhlaidh trastain: An àite a bhith a’ tionndadh an dumbbell dìreach air adhart, bidh thu ga ghluasad gu trastain thairis air do bhodhaig, a dh’ obraicheas do chridhe agus a dh’ obliques nas motha.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Lòn curl dumbbell bicep le gluasad bòbhlaidh?
- Reverse Lunges: Bidh Reverse Lunges a’ cuimseachadh air na h-aon fhèithean bodhaig as ìsle (glutes, quads, agus hamstrings) mar a’ chuibhreann lòin de Lòn Curl Dumbbell Bicep le Gluasad Bòbhlaidh. Faodaidh an eacarsaich seo cuideachadh gus cothromachadh agus co-òrdanachadh a leasachadh, rud a tha deatamach airson gluasad bòbhlaidh.
- Dips Tricep: Bidh Tricep Dips a 'cur ris an Dumbbell Bicep Curl Lunge le Gluasad Bòbhlaidh le bhith ag obrachadh na fèithean a tha an aghaidh a' bhiceps. Faodaidh seo cuideachadh gus dèanamh cinnteach à leasachadh fèithean cothromach agus cumail suas slàinte còmhla.
Teaigsean ceangailte ri Lòn curl dumbbell bicep le gluasad bòbhlaidh
- Eacarsaich sgamhan curl dumbbell Bicep
- Eacarsaich gluasad bòbhlaidh
- Eacarsaich Toning Arm Àrd
- Neartachadh biceps le dumbbell
- Gnàth-shìde Fallaineachd Lunge agus Curl
- Eacarsaich gluasad bòbhlaidh dumbbell
- Eacarsaich dumbbell bicep Curl Lunge
- Workout gàirdeanan àrd le dumbbell
- Trèanadh neart airson biceps
- Eacarsaich dian Bicep Curl Lunge