Lòn dumbbell le Bicep Curl
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Lòn dumbbell le Bicep Curl
Tha an Dumbbell Lunge le Bicep Curl na eacarsaich toinnte a tha ag amas air grunn bhuidhnean fèithe, a’ toirt a-steach na casan, glutes, cridhe, agus biceps, a’ tabhann trèanadh làn-bodhaig coileanta. Tha e freagarrach airson gach cuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach a tha ag amas air an cothromachadh, an co-òrdanachadh agus an tòna fèithe a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh sin neart, seasmhachd, agus bodhaig iomlan àrdachadh, ga dhèanamh na dheagh roghainn dhaibhsan a tha airson an èifeachdas obrach a mheudachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Lòn dumbbell le Bicep Curl
- Gabh ceum air adhart le do chas dheas timcheall air 2 troigh no mar sin bhon chas a bhith air fhàgail na sheasamh air do chùlaibh agus lughdaich do bhodhaig àrd sìos, fhad ‘s a chumas tu an torso gu dìreach agus a’ cumail suas an cothromachadh.
- Mar a thèid thu sìos, cuir sìos na cuideaman fhad ‘s a chumas tu na h-uilllean faisg air an torso.
- Brùth suas is air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh fhad ‘s a tha thu a’ tarraing anail a-mach le bhith a ’cleachdadh do shàilean ceart, a’ lughdachadh na dumbbells air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
- Dèan a-rithist an gluasad airson an àireamh de ath-aithris a thathar a 'moladh agus an uairsin dèan leis a' chas chlì.
Moltan airson a' dèanamh Lòn dumbbell le Bicep Curl
- ** Gluasad rèidh **: Dèan cinnteach gun dèan thu na gluasadan ann an dòigh fo smachd. Na ruith tron lòn no tron churl. Nuair a bhios tu a 'gul, lughdaich do bhodhaig gus am bi do ghlùin aghaidh aig ceàrn 90-ceum mus gluais thu air ais suas. San aon dòigh, nuair a bhios tu a’ lùbadh, tog na dumbbells suas gu do ghualainn agus lughdaich iad air ais sìos gu slaodach. Faodaidh gluasadan borb leantainn gu leòntan.
- **Tagh cuideaman iomchaidh**: Tha taghadh an cuideam ceart deatamach airson an eacarsaich seo. Ma tha e ro aotrom, cha toir thu dùbhlan gu leòr do na fèithean agad. Ma tha e ro throm, is dòcha gun cuir thu cuideam air na fèithean agad no gun dèan thu cron air an fhoirm agad. Tòisich le
Lòn dumbbell le Bicep Curl Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Lòn dumbbell le Bicep Curl?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an Dumbbell Lunge a dhèanamh le eacarsaich Bicep Curl. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman nas aotroime agus fòcas air a bhith ag ionnsachadh an fhoirm cheart gus dochann a sheachnadh. Thathas cuideachd a’ moladh gum bi neach-trèanaidh no proifeasanta fallaineachd agad a’ sealltainn dhut an cruth agus an dòigh cheart gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ dèanamh an eacarsaich gu h-èifeachdach agus gu sàbhailte. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh gu slaodach agus àrdachadh mean air mhean an dian mar a thig an neart agus an seasmhachd nas fheàrr.
Deuglanaichan cumanta de na Lòn dumbbell le Bicep Curl?
- Reverse Dumbbell Lunge le Bicep Curl: An àite a bhith a’ ceumadh air adhart gu lòn, bidh thu a’ ceum air ais, a chuidicheas le bhith a’ cur nas lugha de chuideam air do ghlùinean fhad ‘s a tha thu fhathast ag obair gu h-èifeachdach air na fèithean agad.
- Side Lunge le Bicep Curl: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' ceumadh chun an taobh a-steach do lòn, a chuidicheas le bhith ag obrachadh fèithean eadar-dhealaichte nad chasan an coimeas ris an t-snàthad traidiseanta air adhart.
- Dumbbell Lunge le Hammer Curl: An àite an curl bicep cunbhalach, bidh thu a’ dèanamh curl òrd, a chuidicheas le bhith ag obrachadh diofar phàirtean de na fèithean bicep agad.
- Lòn dumbbell mu seach le Bicep Curl: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith ag atharrachadh eadar do chas chlì is dheas airson gach sgamhan, a chuidicheas le bhith ag obair gu cothromach an dà chuid
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Lòn dumbbell le Bicep Curl?
- Deadlifts: Bidh deadlifts ag obair air na hamstrings agus glutes, coltach ri sgamhanan, agus aig an aon àm a ’dol an sàs anns a’ chùl ìseal, a chuidicheas le bhith a ’leasachadh suidheachadh agus seasmhachd, agus mar sin a’ cur ri buannachdan an Dumbbell Lunge le Bicep Curl.
- Sreathan Dumbbell nan seasamh: Bidh an eacarsaich seo ag amas air a’ bhodhaig àrd, gu sònraichte an cùl agus am biceps, coltach ris a’ chulaidh bicep anns an eacarsaich lòin is curl, ach le fòcas a bharrachd air na fèithean cùil, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh suidheachadh agus a’ toirt taic do ghluasadan nas iom-fhillte ann an eacarsaichean eile.
Teaigsean ceangailte ri Lòn dumbbell le Bicep Curl
- Eacarsaich le dumbbell Lunge Bicep Curl
- Eacarsaich Bicep agus Leg le Dumbbell
- Neartachadh gàirdean àrd le dumbbell Lunge
- Cleachdadh àbhaisteach dumbbell Lunge Bicep Curl
- Eacarsaich Bicep Curl agus Lunge
- Eacarsaich le dumbbell airson biceps agus casan
- Làn eacarsaich bodhaig le dumbbell Lunge agus Bicep Curl
- Tònadh gàirdean is coise le eacarsaich dumbbell
- Dumbbell Lunge le Bicep Curl airson fèithean gàirdean
- Eacarsaich measgachadh Lunge agus Bicep Curl.