Dumbbell na laighe Supine Curl Biceps

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Bàrr-sùil

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell na laighe Supine Curl Biceps

Tha an Dumbbell Lying Supine Biceps Curl na eacarsaich togail neart a tha ag amas air na biceps agus forearms, a’ brosnachadh fàs fèithean agus ag àrdachadh neart bodhaig àrd. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir tha e furasta atharrachadh gus a bhith a rèir ìrean fallaineachd fa leth. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus am mìneachadh gàirdean a leasachadh, neart greim àrdachadh, agus cuideachadh le gluasadan gnìomh nam beatha làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell na laighe Supine Curl Biceps

• Cùm do uilleanan faisg air do torso an-còmhnaidh agus cùm smachd iomlan air na dumbbells.
• Curl sìos na cuideaman gu mall fhad ‘s a tha thu a’ faighinn grèim air do bhiceps fhad ‘s a tha thu a’ tarraing anail a-mach, cùm an còrr den bhodhaig agad fhathast.
• Lean air adhart leis a 'ghluasad gus am bi na biceps agad làn chùmhnant agus gu bheil na dumbbells aig ìre ghualainn. Cùm an suidheachadh cùmhnant airson mionaid ghoirid fhad 'sa tha thu a' bruthadh do bhiceps.
• Mean air mhean tòisich a’ toirt na dumbbells air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh fhad ‘s a tha thu a’ gabhail anail a-steach. Dèan seo a-rithist airson an uiread de ath-aithris a thathar a’ moladh.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell na laighe Supine Curl Biceps

• Smachd air na gluasadan agad: Nuair a bhios tu a’ lùbadh na dumbbells, dèan sin ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Seachain am mearachd cumanta mu bhith a’ cleachdadh momentum gus na cuideaman a thogail, oir faodaidh seo leantainn gu dochann agus cha bhith e ag amas gu h-èifeachdach air a’ bhiceps.
• Cùm do uilleanan seasmhach: Mar a bhios tu a’ coileanadh an curl, cùm do uilleanan faisg air do bhodhaig agus seachain an gluasad. Is e mearachd cumanta leigeil leis na h-uilllean gluasad air falbh bhon bhodhaig no na guailnean a chleachdadh gus na cuideaman a thogail. Faodaidh seo lùghdachadh a dhèanamh air èifeachdas an eacarsaich agus cuiridh e cuideam neo-riatanach air fèithean eile.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh raon farsaing de ghluasad airson an eacarsaich seo. Lùghdaich na dumbbells gu lèir

Dumbbell na laighe Supine Curl Biceps Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell na laighe Supine Curl Biceps?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Lying Supine Biceps Curl a dhèanamh. Is e eacarsaich gu math sìmplidh a th’ ann airson ionnsachadh agus faodaidh e a bhith gu math èifeachdach ann a bhith a’ togail neart gàirdean. Ach, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'cleachdadh an fhoirm cheart agus gun a bhith a' cur cuideam air na fèithean aca. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, dh’ fhaodadh gum biodh e cuideachail neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith a’ sealltainn an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach à innleachd cheart agus gus casg a chuir air dochann.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell na laighe Supine Curl Biceps?

• Curl an ùird: An àite a bhith a’ togail na dumbbells le do làmhan a’ coimhead suas, tionndaidh do làmhan gus am bi na palms agad an aghaidh a chèile. Tha seo ag amas air brachialis, fèith a tha na laighe fon biceps brachii.
• Incline Dumbbell Curl: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air being incline. Tha an suidheachadh seo a 'ceadachadh raon nas motha de ghluasad agus a' cuimseachadh air a 'bhiceps bho cheàrn eadar-dhealaichte.
• Curl dùmhlachd: Tha an eacarsaich seo air a dhèanamh le aon dumbbell. Bidh thu nad shuidhe air beingidh, a 'sgaoileadh do chasan, agus a' lùbadh beagan air adhart. Tha an dumbbell air a chumail eadar do chasan agus bidh thu ga lùbadh a dh’ ionnsaigh do bhroilleach.
• Preacher Curl: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh le bhith a’ cleachdadh being searmonachaidh. Bidh ceàrn a’ bheing searmonachaidh a’ cuideachadh

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell na laighe Supine Curl Biceps?

• Triceps Dips: Fhad ‘s a tha Dumbbell Lying Supine Biceps Curl ag obair gu sònraichte air a’ bhiceps, bidh Triceps Dips a ’cuimseachadh air na triceps, na fèithean air taobh eile na gàirdean, a’ toirt seachad eacarsaich cothromach gàirdean.
• Curls dùmhlachd: Bidh an eacarsaich seo a’ dealachadh fèithean biceps, a’ cur ris an Dumbbell Lying Supine Biceps Curl le bhith a’ dèanamh cinnteach gu bheil am fèus an sàs gu h-iomlan agus a’ neartachadh, a tha gu sònraichte buannachdail airson fàs fèithean agus tòna.