Curl dùmhlachd - Armachd

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Bàrr-sùil

Sìmreiv ann an dìreach Curl dùmhlachd - Armachd

Tha an Concentration Curl na eacarsaich gàirdean fìor èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air a’ bhiceps, ag àrdachadh mìneachadh fèithean agus neart. Tha e freagarrach do dhuine sam bith bho luchd-tòiseachaidh gu luchd-dealasach fallaineachd adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus ìrean neart agus amasan fa leth a fhreagairt. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus neart na bodhaig àrd aca a leasachadh, gàirdeanan tònaichte is snaidhte a choileanadh, agus buannachd fhaighinn bhon fhòcas aige air a bhith a’ dealachadh fèith bicep, a dh’ fhaodadh fàs fèithean nas fhollaisiche adhbhrachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl dùmhlachd - Armachd

• Gabh do uilinn dheis air taobh a-staigh do shliasaid dheis, a 'cumail do ghàirdean air a leudachadh gu h-iomlan agus do phailme a' coimhead suas.
• Curl gu mall an dumbbell a dh’ ionnsaigh do bhroilleach, dìreach gluais do bhogha agus cùm do ghàirdean àrd agus do uilinn na sheasamh air do shliasaid.
• Cùm an giorrachadh aig a’ mhullach airson mionaid, agus an uairsin lughdaich an dumbbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan na h-aon cheumannan a-rithist airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh, agus an uairsin gluais gu do làimh chlì agus dèan an aon rud.

Moltan airson a' dèanamh Curl dùmhlachd - Armachd

• ** Gluasad fo smachd **: Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh momentum gus an cuideam a thogail. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach faodaidh e cuideachd dochann adhbhrachadh. An àite sin, cleachd gluasad slaodach agus fo smachd gus an dumbbell a thogail agus a lughdachadh. Fòcas air giorrachadh fèithean agus fois aig gach riochdaire.
• ** Seachain cus luchdachadh **: Tha mearachd cumanta eile a’ feuchainn ri cus cuideim a thogail. Faodaidh seo leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tòisich le cuideam nas aotroime agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart. Cuimhnich, is e an amas a bhith a 'dealachadh agus ag obair na bice

Curl dùmhlachd - Armachd Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl dùmhlachd - Armachd?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Concentration Curl - Arms a dhèanamh. Tha e na dheagh eacarsaich airson a bhith a 'dealachadh agus a' togail a 'bhiceps. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ cleachdadh an fhoirm cheart agus gun leòn iad. Mar a bhios iad a 'fàs nas làidire, faodaidh iad an cuideam àrdachadh mean air mhean. Tha e an-còmhnaidh cudromach cuimhneachadh blàthachadh mus tòisich thu air eacarsaich sam bith agus a bhith a 'sìneadh às deidh sin.

Deuglanaichan cumanta de na Curl dùmhlachd - Armachd?

• Curls dùmhlachd òrd: An àite a’ ghreim thraidiseanta, bidh thu a’ cumail an dumbbell ann an greim òrd (dìreach), a tha ag amas air fèithean eadar-dhealaichte sa ghàirdean, a’ gabhail a-steach am brachialis agus brachioradialis.
• Curls dùmhlachd seasmhach: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ coileanadh an eacarsaich fhad ‘s a tha thu nad sheasamh, a dh’ fhaodas na fèithean bunaiteach agad agus fèithean seasmhach eile a thoirt a-steach gu ìre nas motha.
• Curls dùmhlachd searmonaiche: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh being searmonachaidh gus taic a thoirt do do ghàirdean àrd, a’ dèanamh cinnteach gu bheil fèith a’ bhiceps iomallach agus làn chom-pàirt tron ​​eacarsaich.
• Curls dùmhlachd dà-ghàirdean: An àite a bhith ag obair aon ghàirdean aig an aon àm, faodaidh tu curls dùmhlachd a dhèanamh leis an dà ghàirdean aig an aon àm airson eacarsaich nas dian.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl dùmhlachd - Armachd?

• Dips Tricep: Fhad ‘s a bhios Curls dùmhlachd ag obair air a’ bhiceps, bidh Tricep Dips ag amas air na triceps, a tha nam buidheann fèithe nas motha sa ghàirdean. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' cothromachadh neart agus leasachadh gàirdean, a 'cur casg air mì-chothromachadh a dh' fhaodadh dochann adhbhrachadh.
• Preacher Curls: Bidh an eacarsaich seo cuideachd ag amas air a’ bhiceps ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, a’ ceadachadh leasachadh nas coileanta air na fèithean. Bidh e a’ cur ris an Concentration Curl le bhith a’ dèanamh cinnteach gu bheil gach pàirt den biceps air obrachadh gu h-èifeachdach.