Curl Wrist Càball

• Pàirt Chanain: Làmhainn a-rithist.
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Wrist Flexors

Sìmreiv ann an dìreach Curl Wrist Càball

Tha an Cable Wrist Curl na eacarsaich togail neart a chaidh a dhealbhadh gu sònraichte gus na fèithean nad ghàirdeanan a chuimseachadh agus àrdachadh. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-togail bodhaig, no neach sam bith a tha ag iarraidh an neart greim, seasmhachd dùirn, no meud forearm a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh sin coileanadh nas fheàrr a dhèanamh ann an gnìomhan a dh’ fheumas neart làimhe agus cuidichidh e gus casg a chuir air dochann dùirn is forearm.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl Wrist Càball

• Seas suas gu dìreach, gabh grèim air a’ bhàr le greim fo-làimh (palms a’ coimhead suas) agus cùm e aig ìre sliasaid le do ghàirdeanan làn leudachadh.
• Cùm do chasan leud ghualainn bho chèile, lùb do ghlùinean beagan, agus cùm do dhruim dìreach.
• Beag air bheag cuir do chaol-dùirn suas fhad ‘s a chumas tu do ghàirdeanan mar stad, exhale fhad‘ s a nì thu a ’ghluasad seo.
• Mean air mhean lughdaich am bàr air ais chun t-suidheachadh tùsail fhad ‘s a bhios tu a’ inhaladh agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Curl Wrist Càball

• Gluasad fo smachd: Is e gluasad slaodach, fo smachd an iuchair don eacarsaich seo. Mar a bhios tu a’ lùbadh do chaol-dùirn gu h-àrd, cùm an còrr de do ghàirdean gun stad. Bidh seo a’ dèanamh cinnteach gu bheil am fòcas air na fèithean forearm agad. Seachain am mearachd a bhith a’ cleachdadh do ghàirdean gu lèir gus an cuideam a thogail, oir faodaidh seo leantainn gu cuideam agus cha bhith e ag amas air na fèithean a tha san amharc.
• Cuideam iomchaidh: Tagh cuideam a leigeas leat an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh a choileanadh gun a bhith a’ toirt buaidh air an fhoirm. Ma tha an cuideam ro throm, faodaidh tu do dhruim no guailnean a chleachdadh gus dìoladh a dhèanamh, rud a dh 'fhaodadh dochann adhbhrachadh. Tòisich le cuideam nas aotroime agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh

Curl Wrist Càball Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl Wrist Càball?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Wrist Curl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dochann a sheachnadh agus gus dèanamh cinnteach à cruth ceart. Thathas cuideachd a 'moladh gum bi cuideigin eòlach, mar neach-trèanaidh pearsanta, gus sùil a chumail air agus stiùireadh tron ​​​​eacarsaich gus dèanamh cinnteach gu bheil e air a dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Curl Wrist Càball?

• Curl Wrist Barbell: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cleachdadh barbell an àite càball, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh neart greim agus meud forearm.
• Curl Wrist Cable Reverse: Is e seo atharrachadh far am bi thu a’ lùbadh do chaol-dùirn an taobh eile, ag amas air na fèithean leudachaidh nad bhogha.
• Curl Dùirn Càball na shuidhe: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ coileanadh an eacarsaich fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh fèithean forearm ann an dòigh nas èifeachdaiche.
• Curl Wrist Cable Seasmhach: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad sheasamh, a chuidicheas le bhith a’ dol an sàs anns a ’bhun-stèidh agad agus a’ leasachadh cothromachadh iomlan.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl Wrist Càball?

• Reverse Barbell Curls: Bidh an eacarsaich seo cuideachd ag obair air na brachioradialis agus am brachialis, fèith den ghàirdean àrd, a’ brosnachadh neart gàirdean cothromach agus seasmhachd a chuireas ri buannachdan Cable Wrist Curls.
• Cuairt Tuathanaich: Tha an eacarsaich iomlan seo a’ toirt piseach mòr air neart greim agus seasmhachd fèithe forearm, a tha deatamach airson a bhith a’ coileanadh Cable Wrist Curls ann an dòigh nas èifeachdaiche agus airson amannan nas fhaide.