Càball seasamh a-staigh Curl

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Biceps Brachii
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis

Sìmreiv ann an dìreach Càball seasamh a-staigh Curl

Tha an Cable Standing Inner Curl na eacarsaich togail neart a tha ag amas air a’ bhiceps, ag àrdachadh tòna fèithe agus neart bodhaig àrd san fharsaingeachd. Tha e freagarrach airson gach cuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd, a’ tabhann strì a ghabhas atharrachadh a rèir comas agus adhartas fa leth. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus am mìneachadh bicep aca a leasachadh, neart gàirdean àrdachadh, agus fallaineachd gnìomh iomlan a bhrosnachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Càball seasamh a-staigh Curl

• Seas le do chasan leud ghualainn bho chèile, a 'cumail do dhruim dìreach agus do chridhe an sàs.
• Curl an làmh gu mall a dh’ ionnsaigh do bhroilleach, a’ cumail d’ uilinn mar stad agus a’ cleachdadh dìreach do ghàirdean gus an cuideam a thogail.
• Brùth am bicep agad aig mullach a 'chraicinn, a' cumail airson mionaid gus an giorrachadh a mheudachadh.
• Beag air bheag lughdaich an làmh air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'dèanamh cinnteach gun leudaich thu do ghàirdean gu h-iomlan, agus ath-aithris a dhèanamh air a' ghluasad airson an uiread de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Càball seasamh a-staigh Curl

• Grip ceart: Cùm làmh a’ chàball le greim fo-làimh (palms a’ coimhead suas). Bu chòir do làmhan a bhith faisg air a chèile, cha mhòr suathadh. Is e mearachd cumanta a bhith a’ cumail an làmh ro fharsaing, a dh’ fhaodadh èifeachdas an eacarsaich a lughdachadh agus cuideam neo-riatanach a chuir air na dùirn agad.
• Gluasad fo smachd: Dèan cinnteach gun cuir thu an cuideam ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Seachain am mearachd a bhith a’ cleachdadh momentum gus an cuideam a thogail, oir faodaidh seo leantainn gu dochann agus lughdaichidh e èifeachdas an eacarsaich. Bu chòir do na fèithean agad a bhith a 'dèanamh na h-obrach, chan e an gluasad.
• Raon Làn Gluasad: Tòisich le do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan agus cuir an cuideam suas gus am bi na biceps agad làn chùmhnant, agus an uairsin nas ìsle air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Seachain am mearachd cumanta

Càball seasamh a-staigh Curl Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Càball seasamh a-staigh Curl?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Standing Inner Curl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd cuideachail neach-trèanaidh pearsanta no neach-spòrs eòlach a bhith agad an eacarsaich a thaisbeanadh an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ tuigsinn an dòigh cheart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach èisteachd ris a 'bhodhaig agad agus gun a bhith a' putadh nas fhaide na na crìochan agad.

Deuglanaichan cumanta de na Càball seasamh a-staigh Curl?

• Còmhlan Resistance Bicep Curl a-staigh: Tha an atharrachadh seo a’ toirt còmhlan dìon an àite an inneal càball, ga dhèanamh na roghainn nas so-ghiùlain agus nas sùbailte airson obair-dachaigh.
• Preacher Bicep Curl a-staigh: Tha an eadar-dhealachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh being searmonachaidh gus am biceps a sgaradh rè an curl, a’ toirt seachad obair-obrach nas cuimsichte airson a’ bhicep a-staigh.
• Curl an ùird: Bidh an t-eadar-dhealachadh seo ag atharrachadh a’ ghreim bho bhith fo-làimh gu greim neodrach no ‘òrd’, ag obrachadh an dà chuid am biceps agus am brachialis, fèith den ghàirdean àrd.
• Càball na shuidhe Bicep Curl a-staigh: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an eacarsaich fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, a chuidicheas gus a’ bhodhaig a dhèanamh seasmhach agus casg a chuir air cleachdadh momentum gus an cuideam a thogail.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Càball seasamh a-staigh Curl?

• Tricep Pushdowns: Bidh an eacarsaich seo ag obair air a 'bhuidheann fèithe mu choinneamh, na triceps, a' toirt seachad eacarsaich cothromach gàirdean a tha a 'cur ris an Cable Standing Inner Curl le fòcas bicep agus a' cuideachadh gus casg a chur air mì-chothromachadh fèithean.
• Curls Preacher: Bidh iad sin a’ dealachadh a’ bhiceps ann an dòigh eadar-dhealaichte seach Cable Standing Inner Curls, a’ ceadachadh fàs fèithean cuimsichte agus neart anns a’ bhiceps, agus ag àrdachadh èifeachdas do ghàirdeanan.