Curl a-staigh na sheasamh

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Biceps Brachii
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis

Sìmreiv ann an dìreach Curl a-staigh na sheasamh

Tha an Standing Inner Curl na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air a’ bhiceps, a’ brosnachadh fàs fèithean agus tòna. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth aig gach ìre fallaineachd a tha a’ coimhead ri neart a’ bhodhaig àrd aca a neartachadh agus mìneachadh gàirdean a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith ag àrdachadh neart gàirdean iomlan, ag àrdachadh coileanadh ann an spòrs agus gnìomhan làitheil, agus a’ leasachadh cothromachadh fèithe agus co-chothromachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl a-staigh na sheasamh

• A-nis, fhad ‘s a chumas tu na gàirdeanan àrda agad mar stad, exhale agus curl na cuideaman fhad‘ s a tha thu a ’faighinn grèim air do bhiceps. Lean air adhart a 'togail na cuideaman gus am bi na biceps agad làn chùmhnant agus gu bheil na dumbbells aig ìre ghualainn. Cùm an suidheachadh cùmhnant airson mionaid ghoirid fhad 'sa tha thu a' bruthadh do bhiceps.
• Inhale agus gu slaodach tòisich a’ lughdachadh na dumbbells air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan ath-aithris air a 'ghluasad seo airson an ìre de ath-aithris a thathar a' moladh.
• Cuimhnich gun cùm thu na h-uilllean agad faisg air do torso fad na h-ùine agus na cleachd do dhruim no guailnean gus na cuideaman a thogail; bu chòir do bhiceps an obair gu lèir a dhèanamh.

Moltan airson a' dèanamh Curl a-staigh na sheasamh

• Suidheachadh gàirdean: Cùm do ghàirdeanan làn leud ri do thaobh. Bu chòir do làmhan a bhith a 'coimhead a-staigh, a dh'ionnsaigh do bhodhaig. Nuair a bhios tu a’ curl, na leig le d’ uilinn gluasad air falbh bhon bhodhaig agad. Is e mearachd cumanta na guailnean no an druim a chleachdadh gus an cuideam a thogail, ach tha an eacarsaich seo gu bhith a’ dealachadh a’ bhiceps.
• Gluasad fo smachd: Seachain gluasadan luath, borb. An àite sin, tog agus lughdaich na cuideaman ann an dòigh slaodach, fo smachd. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ lughdachadh cunnart leòn ach bidh e cuideachd a’ dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean agad an sàs gu h-iomlan tron ​​eacarsaich.
• Cuideam iomchaidh: Tagh cuideam a tha dùbhlanach ach a ghabhas làimhseachadh. Ma tha an cuideam ro throm, faodaidh tu co-rèiteachadh a dhèanamh air cruth agus dòigh-obrach, a dh'fhaodas stiùireadh

Curl a-staigh na sheasamh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl a-staigh na sheasamh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Standing Inner Curl a dhèanamh. Is e eacarsaich gu math sìmplidh a th’ ann a tha ag amas air a’ bhiceps agus faodar a dhèanamh le dumbbells aotrom. Ach, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le cuideam a tha comhfhurtail agus fòcas a chuir air cumail suas cruth ceart gus casg a chuir air dochann. Bu chòir dhaibh cuideachd beachdachadh air stiùireadh iarraidh bho phroifeasanta fallaineachd no neach-trèanaidh gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ coileanadh an eacarsaich gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Curl a-staigh na sheasamh?

• Curl an ùird: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail na dumbbells gu dìreach, a tha ag amas air an dà chuid am biceps agus am brachialis, fèith den ghàirdean àrd.
• Curl dùmhlachd: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe air being le aon ghàirdean a’ gabhail fois an aghaidh do shliasaid, a ’cuideachadh le bhith a’ dealachadh a ’bhiceps agus a’ cuingealachadh com-pàirt fèithean eile.
• Preacher Curl: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh le bhith a’ cleachdadh being searmonachaidh a chuidicheas le bhith a’ dealachadh a’ bhiceps agus a’ lughdachadh cuideam air a’ chùl.
• Incline Dumbbell Curl: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air being incline, a dh’ atharraicheas ceàrn an àrdachaidh agus a bhios ag amas air diofar phàirtean den biceps.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl a-staigh na sheasamh?

• Curls dùmhlachd: Tha iad sin sgoinneil airson a bhith a’ dealachadh a’ bhiceps, coltach ri Standing Inner Curls, agus tha iad air an coileanadh ann an suidheachadh suidhe, a chuidicheas le bhith a’ cur às do chleachdadh fèithean eile agus a’ cur barrachd fòcas air a’ bhiceps.
• Dips Tricep: Fhad ‘s a tha an Standing Inner Curl a’ cuimseachadh air a ’bhiceps, bidh Tricep Dips ag amas air a’ bhuidheann fèithe a tha na aghaidh, na triceps, a ’cuideachadh le bhith a’ dèanamh cinnteach à leasachadh fèithean cothromach anns na gàirdeanan.