Curl Hammer Peacher

• Pàirt Chanain: Làmhainn a-rithist.
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Brachioradialis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Brachialis

Sìmreiv ann an dìreach Curl Hammer Peacher

Tha an Preacher Hammer Curl na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean biceps agus brachialis, agus aig an aon àm a’ dol an sàs anns na fèithean forearm. Tha e air leth freagarrach airson neach sam bith bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach a tha ag iarraidh an neart gàirdean àrd agus am mìneachadh a neartachadh. Tha fèill mhòr air an eacarsaich seo air sgàth cho èifeachdach sa tha e ann a bhith a’ dealachadh a’ bhiceps, a’ brosnachadh fàs fèithean, agus a’ leasachadh neart greim, ga dhèanamh na chur-ris luachmhor ri neart no cleachdadh togail bodhaig.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl Hammer Peacher

• Cùm na gàirdeanan àrda agad mar stad, exhale agus curl na cuideaman fhad ‘s a tha thu a’ cumail grèim air do bhiceps. Lean air adhart a 'togail na cuideaman gus am bi na biceps agad làn chùmhnant agus gu bheil na dumbbells aig ìre ghualainn. Cùm an suidheachadh cùmhnantail airson fois ghoirid fhad ‘s a bhios tu a’ brùthadh do bhiceps.
• Inhale agus gu slaodach tòisich a’ lughdachadh na dumbbells air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an gluasad airson an àireamh de ath-aithris a thathar a 'moladh.
• Dèan cinnteach gun cùm thu na h-uilllean agad faisg air do torso fad na h-ùine agus na cleachd do dhruim no guailnean gus na cuideaman a thogail; bu chòir do bhiceps an obair gu lèir a dhèanamh.

Moltan airson a' dèanamh Curl Hammer Peacher

• Gluasad fo smachd: Is e prìomh amas eile an gluasad a dhèanamh ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Seachain am buaireadh a bhith a’ ruith tron ​​eacarsaich. Tog an cuideam ann an gluasad slaodach, fo smachd, agus an uairsin lughdaich e air ais sìos san aon dòigh fo smachd. Cuidichidh seo le bhith a’ meudachadh conaltradh fèithean agus a’ lughdachadh cunnart leòn.
• Cuideam iomchaidh: Tagh cuideam a tha dùbhlanach ach a ghabhas làimhseachadh. Ma tha an cuideam ro throm, dh'fhaodadh tu an fhoirm agad a mhilleadh no cunnart a ghoirteachadh. Ma tha e ro aotrom, cha obraich thu na fèithean agad gu h-èifeachdach. A

Curl Hammer Peacher Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl Hammer Peacher?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Preacher Hammer Curl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dochann a sheachnadh agus gus dèanamh cinnteach gu bheilear a’ cleachdadh an fhoirm cheart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a 'sealltainn an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil e air a dhèanamh ceart. Mean air mhean, mar a leasaicheas neart agus innleachd, faodar an cuideam àrdachadh.

Deuglanaichan cumanta de na Curl Hammer Peacher?

• Curl an ùird Peacher Cross Body: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ lùbadh an dumbbell thairis air do bhodhaig chun ghualainn eile, a chuidicheas le bhith a’ dol an sàs an dà chuid am biceps agus am brachialis.
• The Sead Peacher Hammer Curl: Tha seo air a dhèanamh na shuidhe air being, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh a’ bhiceps le bhith a’ cur casg air cleachdadh momentum agus a’ brosnachadh cruth teann.
• Curl an ùird Peacher Tùsachaidh: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh le bhith a’ cuir do uilinn air do shliasaid a-staigh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, a bhios a’ dealachadh a ’bhiceps tuilleadh agus a’ ceadachadh giorrachadh nas fòcas.
• An Curl Hammer Alternating Peacher: Anns an atharrachadh seo, bidh thu mu seach a’ croladh aon dumbbell aig an aon àm, a leigeas leat fòcas a chuir air gach gàirdean air leth agus a chuidicheas le bhith a’ ceartachadh sam bith.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl Hammer Peacher?

• Dips Tricep: Bidh dips tricep a’ cur ri Preacher Hammer Curls le bhith ag obair air a’ bhuidheann fèithe a tha na aghaidh, na triceps, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart gàirdean san fharsaingeachd agus a’ cothromachadh leasachadh fèithean.
• Curls dùmhlachd: Bidh curls dùmhlachd cuideachd ag amas air fèith biceps brachii, ach bidh iad ga sgaradh nas motha na an Preacher Hammer Curl, a’ ceadachadh dian fòcas air a ’fhèith seo, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh mìneachadh agus meud fèithe.